鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下,為什麼我的肌肉已經練的有一定的程度,但是只能完成例行訓練,在平常卻時常感到四肢無力,使不太出力來呢？

樓主:

2008/06/30 18:16:55

61.217.160.xxx

來自台北市
磅數 5.8磅
發文 7
註冊 2008/6/30
量級蠅量級
☆

請問一下,為什麼我的肌肉已經練的有一定的程度,但是只能完成例行訓練,在平常卻時常感到四肢無力,使不太出力來呢？
目前的訓練量:

伏地挺身70-100下(視當天身體狀況而定)

維持伏地5秒5下2組

仰臥起坐200下

維持仰臥5秒5下2組

印度蹲200下

維持印度蹲5秒5下2組

右手正舉啞鈴20磅120下

左手正舉啞鈴20磅100下

左右手上舉啞鈴20磅各70下

左右手橫舉啞鈴20磅各70下

採做一天休一天,訓練所需時間約1小時多

我自己認為的原因：
(1)睡眠長期不足,一天約睡3-4小時(目前有慢慢改善中)
(2)沒做有氧運動,如慢跑.游泳.....

還是說有其他原因呢?請各位幫幫我,謝謝大家!!~

※本文於2008/6/30 下午 07:31:55修改※

回應

1作者	agibo (相當好吃) ( )	2008/07/01 09:23:09	163.29.32.xxx
來自桃園縣磅數 47.2磅發文 78 註冊 2008/1/14 量級雛量級 ★	感覺像是在練耐力，而不是在練肌肉量…加大重量應該會有進步吧，像啞鈴20磅做個一百下也沒什麼作用吧，不如拿50磅作10下，做個幾組，會比較有用
2作者	fhsiaoce (Petey Boy) ( )	2008/07/01 12:49:03	125.238.58.xxx
來自台中市磅數 20.7磅發文 45 註冊 2008/6/19 量級蠅量級 ☆	四肢無力是因為你練完才休息一天一般要兩天的時間讓肌肉回復體力所以這樣只會造成你肌肉拉傷反而不會增加肉量改變一下你訓練方式吧
3作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2008/07/01 12:52:51	125.238.13.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	應該是如同樓上大大說的一樣你每次都做同樣的動作這樣體力當然會比較差小弟建意你是每次練不同的部位會比較好增加肌肉量和耐力不過睡眠不足小弟認為是主要原因說
4作者	barry1980 (barry) ( )	2008/07/01 12:53:06	218.164.110.xxx
來自高雄市磅數 37.6磅發文 31 註冊 2006/8/4 下量級雛量級 ★	基本上應睡足8小時對現代人來說或許這麼有規律的生活有點困難我覺得你睡眠時間實再太少了睡眠是很重要的！營養、睡眠、訓練是健身的基本概念祝你身體早日回到最佳狀態（睡眠不足還做有氧會厥過去吧…） ※本文於2008/7/1 下午 12:53:25修改※
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5作者	power945 (人小志氣高) ( )	2008/07/01 18:08:37	59.115.18.xxx
來自台北市磅數 5.8磅發文 7 註冊 2008/6/30 量級蠅量級 ☆	1樓大大，你所說的在練耐力，而不是在練肌肉量如果照你說的加大重量來練，那就是在練肌肉量也就是瞬間力量，但卻會減低肌肉的耐力嗎? 2樓大大，你這樣一說，我倒真的覺得一直有種肌肉拉傷的感覺。如果練一天休兩天會不會接不上，因為我看一些健身書籍，它們都是寫說要一天的時間破壞肌肉組織，一天來重建肌肉說。 3樓大大，你說每次練不同的部位，是說每次練不同部位，那多久為一個循環？ 4樓大大，要8小時嗎?一般人8小時，那我們有練的人，是否需要更多睡眠時間?
6作者	grandfa (米米) ( )	2008/07/01 21:27:55	59.105.8.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	你平常施力是在做什麼動作呢?? 不熟習的動做臨時要施力不容易協調還是需要針對動作練習
7作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/07/01 21:48:27	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	個人覺得長期睡眠不足是很大的問題... 這樣練起來效果也不大.... 試過睡眠不足去操練...完全就是無力感... 你平常的四肢無力..應該是睡眠不足加上肌肉休息不夠.... 以前唸書打工的時候..在工廠搬豬肉...練完隔天上班會使不上力... 只是肌肉疲乏而已..加上酸痛感....會很彆扭.. 原因千百種..只看你的文章的話... 我覺得先把睡眠時間拉長一點會比較好...
8作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2008/07/02 11:52:23	125.238.12.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	我大概是每個部位每個禮拜練一次, 大約一個小時, 完後做一個小時有氧禮拜一三角肌禮拜二背肌禮拜三二頭肌禮拜四三頭肌禮拜五胸肌禮拜六腿部禮拜日就休息如果想再練的話就全身都做但是做耐力的, 輕重量多次數

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