鐵克健身網Take'sBodyGYM -要休息幾天才能讓肌肉恢復!!~

樓主:

2008/07/05 23:25:49

59.112.197.xxx

來自台北市
磅數 5.8磅
發文 7
註冊 2008/6/30
量級蠅量級
☆

平常常感到四肢無力,使不太出力來

有些大大說要做一休二，有些說要每天換練不同部位

我看過一些健身書籍，都是說要做一休一......

想請問各位，以目前的訓練量，要休息幾天才夠呢?

目前的訓練量:

伏地挺身70-100下(視當天身體狀況而定)

維持伏地5秒5下2組

仰臥起坐200下

維持仰臥5秒5下2組

印度蹲200下

維持印度蹲5秒5下2組

右手正舉啞鈴20磅120下

左手正舉啞鈴20磅100下

左右手上舉啞鈴20磅各70下

左右手橫舉啞鈴20磅各70下

採做一天休一天,訓練所需時間約1小時多

回應

1作者	j19910425 (排骨飯) ( )	2008/07/05 23:30:36	218.164.123.xxx
來自高雄市磅數 81.4磅發文 118 註冊 2008/2/15 量級羽量級 ★☆	你啞鈴練那麼多下並不會長肌肉啊,只是練你的耐力罷了... 次數最好是8-12下而且20磅也沒多輕,你有注意到動作標不標準嗎??會差很多喔!! 要休幾天,一個肌群正常都2或3天吧,休息時就練不同肌群!一個禮拜練6天就好~1天休息不要練~ ※本文於2008/7/5 下午 11:35:41修改※
2作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/07/05 23:42:55	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	真的，您是在練健力或耐力，並非在健美或練肌肉，基本上一暎肌肉群至少練完後休息48小時即可恢復，不過劣者休息時間都較長啦。
3作者	moore6971 (我叫寞爾~寞是寂寞的寞) ( )	2008/07/05 23:58:17	219.91.81.xxx
來自新北市磅數 79.1磅發文 109 註冊 2008/6/9 下量級羽量級 ★☆	看來~~你很缺乏健美健身知識，建議你多爬爬前輩們的文章，對你想要達到的目標會比較有幫助。

前往討論版｜跳頁 : 1