鐵克健身網Take'sBodyGYM -阿囉哈~請教各位大大.....

樓主:

2008/07/11 00:33:00

122.123.12.xxx

來自高雄市
磅數 2.3磅
發文 3
註冊 2007/8/16
量級蠅量級
☆

我自己都在家練...目前進入第3各月..平常都已9公斤熱身15*3~4..開始加重重量部份13公斤15X3~4......另外仰臥起座30*4到酸~~~但事後會有明顯的肌肉脹大感但不是維持很久!
請問.1.我的次數夠嗎還是需要再加重...我本身是2用式平躺椅..長桿*1短桿2鐵片加起來全部重量約20
2.要如呵在短時間3-4各月讓胸部線條有所改善=.=
3.如果練到酸..抬不起來之後稍微休息再繼續練會對肌肉有傷害嗎?
煩請大大指導ㄧ下....照片PO不起來還在摸索中...日後再補PO給大大指教

回應

1作者	fhsiaoce (Train Maks Comeback) ( )	2008/07/11 18:10:47	125.238.13.xxx
來自台中市磅數 20.7磅發文 45 註冊 2008/6/19 量級蠅量級 ☆	暖身組可以減少重量能減輕主要訓練組能增加重量要線條做有氧
2作者	davidcyt (david) ( )	2008/07/11 20:33:31	218.164.80.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	1.需要了解不同RM和肌肉運動的關係 2.胸部線條有改善請多做有氧 3.何謂練到酸? 何謂力竭? 請多爬文 4.請不要一文兩PO 節省網路空間 5..阿嘍哈?你從嚇威姨過來的嗎? ※本文於2008/7/11 下午 08:56:51修改※
3作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/07/11 21:11:25	61.217.228.xxx
*此會員已不存在*	他應該是正要過去嚇威姨的途中.... ※本文於2008/7/11 下午 09:12:24修改※
4作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2008/07/11 21:50:01	218.175.236.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	為什麼同樣的問題要開兩個版問呢....

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