| 1作者 |
 smpi (功夫海牛) (
) |
2008/07/11 22:17:37 |
61.230.232.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
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我狀況很好時可以拉一下
請問拉上去有什麼密訣嗎 為什麼練單槓背會出到力
我一直覺得是因為我肩膀不夠力才拉不上的
還有背用力是什麼感覺 我從未體會過※本文於2008/7/11 下午 10:34:10修改※
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| 2作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2008/07/11 22:18:00 |
59.114.42.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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請問在您有圈出正確以及不正確的套圖中
第三張圖 窄握以及反握為什麼不正確呢?
謝謝
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| 3作者 |
alextung (中央偉哥) (
) |
2008/07/11 23:01:31 |
118.165.174.xxx |
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來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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推二樓的問題,
我也想請教反握(reverse grip)為何是不正確的?
還有為何close grip chins(窄握單槓上拉)也是不正確的?
冒昧謝謝!
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| 4作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/11 23:17:44 |
218.164.90.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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對阿 推 2 3 樓問題
何謂正確 何謂不正確?
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| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/11 23:28:43 |
218.164.90.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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可是練背肌 一定會用到二頭肌(所謂的輔助肌群)阿
除非 練斜方肌中段 and 菱形肌
的直臂划船動作
另外背肌的組成很多
上背肌
擴背肌
小圓肌
大圓肌
斜方肌(上中下)
菱形肌
下背肌
全部都是背部肌群
甚至後三角肌 也可以算是背部肌群之一
所以在訓練背肌時 動用到二頭肌是非常正常的事情
加上背部肌群是一個很複雜的肌群
所以用不同的動作來刺激背部 是必要的事情
若是真的再加練習 只能拉單槓
更應該使用不同的臥法 和方向來刺激背部不是嗎?
所以我不懂 可以再請教樓主嗎?
謝謝※本文於2008/7/11 下午 11:36:57修改※
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| 6作者 |
alextung (中央偉哥) (
) |
2008/07/11 23:55:04 |
118.165.174.xxx |
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來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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個人拙見
所謂的背肌lats
簡單的分法包括1.Trapezius
2.Latissimus Dorsi
3.Spinal Erectors
4.Serratus anterior
而窄握單槓上拉及反握,
較能練到Latissimus Dorsi的外側和下沿及練到Serratus anterior
而背肌也才能從正面看的到
當然標準的Chin up to the front也是無可取代的
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| 7作者 |
dunhill19770408 (雷) (
) |
2008/07/11 23:57:02 |
61.217.228.xxx |
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我是覺得....
樓主何必呢~
你何必呢~~~~
何必呢~~~~
酸阿...
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| 8作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/11 23:59:00 |
218.164.90.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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9F 偉哥大大專業
背肌的組成複雜
絕非單一動作能 以一蓋之
that's what i wanna ask at 6F
還有練背肌 幾乎都是所謂的COMPOUND MOVEMENT
"一定"會動用到二頭肌 和其他的輔助肌群
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/07/12 00:03:38 |
124.8.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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給樓主一點建議:
第一個圖寬握但反握在背闊肌動線上面是沒有問題的,畢竟背闊肌的肌肉纖維走向是從腰筋膜由下往上繞到肱骨前端附著,而背闊肌只控制肩關節而沒有控制腕關節或是尺橈關節,因此無非"會比較練到二頭".
但反握不適宜的原因是尺橈關節旋後的活動範圍比旋前小,因此樓主圖一的姿勢問題在於向心收縮到頂峰時對於手腕的壓力會比較大.
背闊肌解剖圖如下:
因此背闊肌的收縮平面有兩個平面:一個是額狀面,就是下拉的平面.而另一個是矢狀面.
而第二圖動作其實是正確的,我相信樓主的確從來沒去過健身房,窄握反握下拉的動線就類似於機械式划船,一樣是鍛鍊背闊肌的主要動作;而划船則是背闊肌在矢狀面上收縮最主要的鍛鍊動作.其他如屈體划船(BENT OVER ROW),單臂划船(ONE ARM ROW)以至於單關節的PULL OVER(我不知道中文動作名稱是啥),都是鍛鍊背部的主要動作.其實我們看到在健身房裡面的引體向上現在也都有L型的握把,可以提供訓練者寬握或是窄握.
而下面頸後拉的確會對肩關節造成傷害,這點樓主的確有非常好的觀念.而不借力擺盪,身體保持在同一平面上也都是非常標準的姿勢!
加油!
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| 10作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/07/12 00:05:51 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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咯咯咯......要多拉上幾下簡直是粉困難咧。
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/07/12 00:40:28 |
124.8.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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再幫樓上大大補充一下:
其實樓主所謂的"背肌"應該就是我們一般所知道的背闊肌(latissimus dorisi)
而9F大大所提到的幾塊肌肉:
TRAPIZIUS(斜方肌):
由於肌纖維走向的不同分為上,中以及下部.但是主要控制的是肩帶(鎖骨以及肩胛骨).
ERECTOR SPAINAE(豎脊肌):
也就是大家所俗稱的下背,主要控制脊主以及骨盆的動作
SERRATUS ANTERIO(前鋸肌):
主要由肩胛骨前方的外側往前連接到肋骨,收縮動作是把肩帶往前拉(也就是圓肩的動作)
上面幾塊肌肉雖然都在身體背部,但控制的關節各不一樣.所以鍛鍊方式也都不同~~
附註:以上圖片全部來自WIKIPEDIA~~
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| 12作者 |
leck (leck) (
) |
2008/07/12 01:38:47 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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http://www.doorgym.net/
有沒有人玩過這玩意?
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| 13作者 |
fhsiaoce (Train Maks Comeback) (
) |
2008/07/12 06:22:26 |
125.238.13.xxx |
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來自 台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級 蠅量級
☆
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雖然樓主觀念不是完全正確
不過還是很用心
也謝謝Jimmy大的補充
還有我練背擴肌主要兩種動作1.槓鈴曲體划船2.啞鈴單臂划船(因為沒單槓器材)
要怎樣改變角度才能完全刺激背擴肌呢?
請提供小弟一些意見，謝謝!
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| 14作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2008/07/12 06:45:30 |
118.231.130.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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看完後，覺得樓主的文筆內容
有點主觀意識太強&自戀
如果是寫日記ok
如果post在網路
難免有人會酸...
幸好有賴各位大大補完!!
希望樓主也把blog的內容修正造福眾生※本文於2008/7/12 上午 06:48:14修改※
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| 15作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/07/12 08:17:55 |
220.132.223.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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樓主的確很用心的去做 可惜內容太過偏激...對與錯分得太明 實際上也並非如此
就像本人自己做窄握反手下拉 背的刺激依然大於二頭 關鍵在於你如何控制受力的肌群而非單純去用關節動作去"推測"
如果能將主觀意識去掉 用客觀甚及多元的角度來解釋 這偏對新手來講的確是個不錯的教學
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| 16作者 |
smpi (功夫海牛) (
) |
2008/07/12 09:11:37 |
61.230.224.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
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請問在做的時候一定要做到把手臂完全打直(手肘)
再做第二下嗎
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| 17作者 |
gohippop (大男) (
) |
2008/07/12 09:51:40 |
61.229.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
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我用反握刺激背肌..也是比正握還明顯..
我很喜歡拉單槓~常常在嚐試很奇妙的動作= =..
拉上去拍手..或著是拉手去正握換反握~反握換正握..
也許有一些cheating的動作再健美上是錯誤的..
但是在外國他們fitness拉單槓的方法..就有人專門在練如何用下半身擺動幫助拉單槓..
所以看是哪種領域的人..做的動作可能有點不一樣..
ps在台灣好像就沒有這種差別了..= =
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| 18作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2008/07/12 10:25:47 |
61.223.209.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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當然, 練到最後, 你的體重會不夠重, 不足以提供你的背肌足夠的刺激
.................................................................................
我從沒看過有神人練到自己的體重不夠重∼不足以提供背肌足夠刺激
只看過有人越練越大隻∼練到最後拉不起自己的體重....所以用滑輪下拉代替
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| 19作者 |
cheong0618 (cheong) (
) |
2008/07/12 11:17:16 |
24.67.234.xxx |
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來自 北美洲
磅數 83.9磅
發文 51
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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re:一般男生只要練到像這樣就差不多了. 因為台灣女生的審美觀, 也不希望男生太壯.
re:正面練成這樣就可以了. 不用練太壯~
...imo, bodybuilding is not only for ur 台灣女生,
besides, u cant get as big as others =/= 不用練太壯
不用練太壯 = u dont need/wat to train that big, but u could if u want
but i honestly doubt even u ability.
imo, u are too weak.
no offense.
moreover, thats i lot of different theory on workout, different method has its own pros and cons...樓主標題的口氣未免太大
|
| 20作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/12 11:54:53 |
218.164.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
跟樓主分享一下
其實您的用心自信大家都看的出來
也給予您正面的肯定
但是在網路上
除非您真的擁有健身或相關知識的認證執照(AFAA,等)
或多年的教練經驗
我覺得在網路上不要用"教學"這個字彙
並竟在這個網站上 我想有資格說教學的人一之手都屬的出來 搞不好還有剩
如:JIMMY教練
其他的都只是分享訓練的經驗而已
前幾天我看到健美一哥 的部落格
他一直不敢把自己訓練的方式 重量 寫的詳細一點
就是怕他的訓練課程 後被會因為想學
而造成運動傷害
我看了很佩服他的遠見和想法
跟您分享
也謝謝JIMMY大的說明 感謝
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