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立正划船是偏向於訓練前三角還是斜方肌?

樓主: fhsiaoce(Train Maks Comeback)( male) 2008/07/12 15:00:00 125.238.13.xxx
來自 台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級 蠅量級
☆
上網查了斜方肌的練法
就看到有人是用立正划船去練的
可是鐵克教學區是說立正划船 三角肌受力大於斜方肌
請教一下這個動作立正划船是偏向於三角肌還是斜方肌?
我有點搞混
不知要納入三角肌訓練還是斜方肌
謝謝!
回應
1作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2008/07/12 15:16:06 218.168.154.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
 我只知道立正划船傷手腕.....

而且除非有練格鬥技或參加健美比賽 不然斜方肌上段並不是一個必練的部位
2作者 dennis731222 (DENNIS) ( male ) 2008/07/12 16:05:05 59.114.47.xxx
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
 小弟看musclemag裡面曾經介紹過立正划船:
如果
1. 寬握 重量輕 舉到胸前 大部分是針對三角肌
2. 窄握 重量重 舉高於胸前 大部分是針對斜方肌
供您參考看看
3作者 fhsiaoce (Train Maks Comeback) ( male ) 2008/07/12 16:55:25 125.238.13.xxx
來自 台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級 蠅量級
☆
 謝謝兩位解決我的疑惑
我會把立正划船納入斜方肌的訓練

我又在網路上看到一種訓練方式
再請教一下這是偏向於上、中、還是下斜方肌?

看起來好像很容易受傷，請問前輩們建議我做這項動作嗎?

抱歉小弟問題很多:p，因為小弟沒踏入過健身房，也沒有教練能請教，所以自行上網找訓練方法，遇到比較不懂的就會請教各位大大:)

※本文於2008/7/12 下午 05:00:04修改※

4作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2008/07/12 17:28:28 218.168.154.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
 樓主原來你換暱稱了.......

補充一下
其實如果要訓練前三角肌 肩推 前平舉等等動作效果都優於立正划船
如果是訓練斜方肌上段 槓/啞鈴聳肩也是比划船更獨立有效的動作
加上有手腕容易受傷的疑慮
所以個人認為排課表時可以不必把這個動作納入考慮

樓主應該剛接觸健身運動並不太久
目前應該還在消化網路蒐集來的資訊 自己實驗找答案的階段
建議課表不用想的太複雜
各部位的基本訓練動作 幾個訓練法則了解後去做變化就很夠練了

另外再請問一下 我的英文不太好
樓主新暱稱中的maks是什麼意思？
你又要訓練然後反擊什麼？（Train Maks Comeback)
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5作者 fhsiaoce (Train Maks Comeback) ( male ) 2008/07/12 17:57:11 125.238.13.xxx
來自 台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級 蠅量級
☆
 謝謝布萊恩的回答

是因為整句太長才省略幾個字母

Train maks comeback=>Training makes a comeback

(訓練使得東山再起)
6作者 leeway01 (leeway01) ( male ) 2008/07/13 22:39:06 59.121.209.xxx
來自 新北市
磅數 54.2磅
發文 90
註冊 2007/9/29
量級 雛量級
★
 好險有看到這篇!!
一直都把 立姿側平舉 當做練斜方的動作...
看到布萊恩大大的這句「如果是訓練斜方肌上段 槓/啞鈴聳肩也是比划船更獨立有效的動作」

好~　以後來聳肩!
7作者 fhsiaoce (Train Maks Comeback) ( male ) 2008/07/14 06:14:08 125.238.247.xxx
來自 台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級 蠅量級
☆
 好險有看到這篇!!
一直都把 立姿側平舉 當做練斜方的動作...
看到布萊恩大大的這句「如果是訓練斜方肌上段 槓/啞鈴聳肩也是比划船更獨立有效的動作」

好~　以後來聳肩!
↑↑↑↑↑↑↑↑↑
你沒錯阿!? 可練斜方肌阿,只是雙手握槓的距離不同
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