鐵克健身網Take'sBodyGYM -您知道自己最大肌力是多少嗎?

樓主:

2008/07/13 12:32:31

125.238.247.xxx

來自台中市
磅數 20.7磅
發文 45
註冊 2008/6/19
量級蠅量級
☆

蠻實用的表格跟大家分享
知道自己的1RM就能適當的增加重量或減少重量

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進行力量(重量)最重要且必須要知道的就是自己的最大肌力(1RM)是多少？因為唯有擁有精確的訓練劑量 (負荷)，才能夠保證有好的訓練效果。

本最大肌力預估表的使用方式：採用RTF (repetition to fatigue) 的方式進行預估。
例如：
我的仰臥推舉225lb可以推10下，則我的最大肌力1RM為300lb。
預估方式：從最大反覆次數找到10的地方，然而往下找到225，然後在向右尋找到上方反覆次數為1的交叉線的地方就是300lb. 1RM的肌力。2RM, 3RM.以此類推估。

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※以上轉貼自-NFI網路健身教練

※本文於2008/7/13 下午 12:49:14修改※

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/07/13 21:02:42	218.164.80.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	算是算的出來但是要有人護槓有膽量作阿謝謝樓主分享
2作者	godzilla (蛋蛋麵) ( )	2008/07/13 21:27:20	218.175.76.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	這個比較方便不用看表 http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
3作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/07/13 22:34:41	125.224.151.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	感謝大大分享!! 還是要有人護槓才比較好....
4作者	qoo900 (石頭) ( )	2008/07/14 13:59:01	218.175.28.xxx
來自新北市磅數 434.3磅發文 167 註冊 2006/5/23 量級中量級 ★★★	蠻實用的哦！感謝提供。^^
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5作者	power (威力) ( )	2008/07/14 17:03:31	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	這些計算方法如果你是異類例如全身一堆紅肌或是一堆白肌就會不準.. 不過對於多數人還是很實用多謝分享!

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