鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/07/15 10:47:58

219.78.165.xxx

來自港澳地區
磅數 67.3磅
發文 25
註冊 2004/4/23
量級羽量級
★☆

我看到文章說,相同部位的肌肉,重訓後要休息48小時,所以重訓一天,休息一天,肌肉會在休息時增大!
問題:
1.在這理論下,我是否隔日練
(星期一练胸/後臂/腿,星期二休息,星期三練背/前臂/肩,星期四休,星期五练胸/後臂/腿,星期六練腹/跑步,下一週一日胸,二日背)
2.相同部位的肌肉不可連續二天練,那是否可日日練不同部位
(星期一练胸/後臂,星期二腹/腿,星期三練背/肩,星期四/前臂/腹/腿,星期五练胸/後臂,星期六練跑步,下一週一日胸,二日背)
3.我的臀臂和/大腿肥大,(在辦公室都是坐,肥都是向下走)有人見意小重量,多次數腿舉-要深推
但重量多少?次數多少?請指教!

回應

1作者	power (威力) ( )	2008/07/15 15:06:15	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	2.相同部位的肌肉不可連續二天練,那是否可日日練不同部位一般人在有睡飽無壓力的生活下練四天休息一天循環就很厲害了練六天休息一天是職業選手才這樣做我個人學生時期可以練三天休一天自從上班以後連續重訓三天就感冒只好改成練二休一現在的課程是練兩天休息一天或偶而練一天休息一天
2作者	power (威力) ( )	2008/07/15 15:09:54	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	3.我的臀臂和/大腿肥大,(在辦公室都是坐,肥都是向下走)有人見意小重量,多次數腿舉-要深推但重量多少?次數多少?請指教! 以上的說法不就是局部減脂的迷思嗎? 能量的利用是全身的無法局部減少脂肪
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/07/15 20:37:11	218.169.236.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	對二樓專業可是很多教練還是會有高次數局不雕塑的觀念很奇怪看過有教練交會員腹肌最少要30RM WTF 而且還適用練下背的架子拿槓片側躺練腰奇怪的動作
4作者	hn84938636 (GOGA) ( )	2008/07/15 22:12:28	218.166.60.xxx
來自新北市磅數 4.9磅發文 7 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	脂肪是整體一起減少的嗎?
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5作者	j19910425 (排骨飯) ( )	2008/07/15 22:53:38	218.164.132.xxx
來自高雄市磅數 81.4磅發文 118 註冊 2008/2/15 量級羽量級 ★☆	TO:1樓為什麼練4天休息1天很厲害??練6天休1天是職業級選手才這樣做... 你說的厲害是指體力上的負荷嗎??我也是練6天休1天...,平常要上課睡眠也5個小時多一點而已(雖然我沒練很好~) 我覺得練幾天決定於自己的意志力吧..
6作者	power (威力) ( )	2008/07/15 23:55:58	61.224.36.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	我指的是持續進步(肌肥大) 如果每次訓練的強度都夠的話練六休一很容易overtraing
7作者	sammelsam (sam) ( )	2008/07/16 10:45:15	219.78.163.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 25 註冊 2004/4/23 量級羽量級 ★☆	我是樓主: 1.文章提到,如連續日日訓練,會阻礙肌肉發展,肌肉會在休息的時候增長,而所提到是同一部位的肌肉(我的理解是eg:胸,不可連續二天練,要練一天,休一天),固我想是否可三天練不同部位(一天胸,另一天背,另一天肩) 2.另一問題是,就是分開練,肌肉之間是有關連的,不可能完全的獨立(有人說練就是,不要管這麼多!,但這些文章是根據以往經驗和錯誤(以往的選手是天天練,但成效不佳,不要同步覆轍!)而有,反正都要花心與力去練,當然要練得最有果效果!請指教!
8作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/07/16 11:44:21	192.192.124.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To Sam: 搞不清楚到底你的問題是什麼我猜了一下你要問的 @@ 沒有誰規定能不能天天練or隔天練就是需要給肌肉休息的時間以讓受損的肌肉纖維進行修復所以要看你自己訓練的強度來決定要怎麼安排你的課表倘若你的訓練根本沒有達到肌肉纖維需要修補的程度根本就不用考慮課表的問題了基本上大肌肉群(ex.腿胸背)更需要較長的時間休息小肌肉(ex.腹肌)相對需要較短的時間所以你的問題"三天練不同部位" 標準答案是 "It depends" 視你的情況(訓練+休息+飲食)而定了再者要分開練的目的是呼應先前的狀況目的是希望做到isolation 同時利用rotation的方式來休息你提到肌群間的相關性(ex.胸+三頭/背+二頭) 是的在很多訓練我們無法完全對單一的肌肉進行訓練但其中總是有主要與輔助的關係以胸肌握推來說胸主三頭輔所以當你完成胸大肌的訓練時你可以直接進行三頭肌的訓練或將三頭肌的訓練移動到兩天以後我的課表大致是胸背腿臂下背/臀肩 (其中腹肌視情況通常兩天一次) 有氧事情況調整但假如某個部份需要更長時間修復就很自然的調整課表另外如威力大與David大所提的"不能局部減脂" 已經是大家推廣已久的觀念想要瘦就只能做有氧運動假如能在重訓後搭配有氧運動可讓你事半功倍 David以前po過很多文章有興趣可以去搜尋... 總之 rotation是因為要休息休息多長因人而異一般來說大肌群至少48小時威力大更提到 "如果每次訓練的強度都夠的話練六休一很容易overtraing" 那就真的看你自己了天天練不同部位的大肌群可以保持體內睪固酮有一定以上的濃度何樂而不為 Good Luck!!!

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