鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/07/15 17:25:15

60.244.116.xxx

來自台北市
磅數 12.4磅
發文 27
註冊 2008/6/24
量級蠅量級
☆

新手我想說做一休二.不過年紀小新陳代謝較快.可不可以做一休一啊??因為想要快點
正題：一下皆為一天內練完.3小時 .沒寫皆為倒金字塔
腿：前抬腿 8下做到力結組數4
蹲舉 8下做到力結.組數做到極限
腿部彎舉 8下做到力結.組數做到極限
胸：仰臥推舉固定重量.組數做到極限
上斜仰臥推舉固定重量.組數4
蝴蝶機固定重量.組數4
背：滑輪下拉 8下做到力結.組數做到極限
肩：啞鈴前中後抬舉 8下做到力結.組數6
槓鈴推舉 8下做到力結.組數做到極限
三頭：啞鈴三頭伸展 8下做到力結.組數6
滑輪三頭 8下做到力結.組數6
二頭：集中彎舉 8下做到力結.組數3
槓鈴彎舉 8下做到力結.組數3
槓鈴斜板 8下做到力結.組數3
滑輪彎舉 8下做到力結.組數3
腹：天天來的仰臥起坐加的20p的啞鈴新手小弟剛練.課表拿裡沒練到.或有問題.請各位指教
還有誰知道練100m的課表??
因為買的30張券.2100.想說做一休一或做一休二
但是後來爬了文才知道要分開做.天天做.但已經30張要2100元.天天用太傷本.所以想說做完這30張在買月票天天做月票1800.

回應

1作者	cyli09701225 (捲毛&Q毛) ( )	2008/07/15 17:27:26	60.244.116.xxx
來自台北市磅數 12.4磅發文 27 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	奇怪打完.全部變一沱.是下面那個要打勾嗎
2作者	conair073 (博小美) ( )	2008/07/15 18:00:12	116.59.3.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	一天做完全身~~~~會累趴了吧!! 我不敢這樣練....回家騎車手軟、腿軟很危險....
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/07/15 20:09:33	218.169.236.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	請問你這樣做完要幾小時阿?
4作者	cyli09701225 (捲毛&Q毛) ( )	2008/07/15 20:17:34	60.244.116.xxx
來自台北市磅數 12.4磅發文 27 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	上面有寫3小時.不過應該是3-4小時
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5作者	z_xyz_xyz (阿霖~〃) ( )	2008/07/15 20:17:51	125.225.24.xxx
來自新北市磅數 54.8磅發文 56 註冊 2007/5/27 量級雛量級 ★	不會太累嗎我看的都累了- -

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