| 1作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/15 22:29:09 |
210.64.151.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
不吃飯,是想減少澱粉的攝取!至於烤箱我知道跟減肥沒關係,只是提一下!
我沒做重訓,我只是想利用跑步跟游泳,能達到減脂~減重!想讓體重先降下!
|
| 2作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/07/15 23:19:34 |
218.169.236.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
那就中間插入重訓啦
保證讓你繼續掉
但是澱粉要吃
你知道嗎?
澱粉吃起來多爽阿
不要隨便嘗試 太過極端的低醣飲食法
反而應該找出正確的碳水 正確的時間補充碳水化合物
碳水化合物是你利器的來源阿
另外 脂肪在燃燒也需要醣類的參與
(請搜尋克氏循環,很多前輩提過很多遍了)
所以完全的低醣可以解釋為啥你體重遇到了瓶頸
|
| 3作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/16 08:20:58 |
59.115.79.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
我是要瘦身,請問是補充碳水還是補充含醣,是運動前1HR嗎?
運動後也是1HR之後在補充一點碳水OR糖類嗎?
如果是碳水,請問可否介紹哪種比較好?
如果是含醣,請問可否介紹哪種比較好?
如果是牛奶一杯這樣的量可以嗎?可是我運動前有喝黑咖啡,這樣和牛奶一起喝,是否會不好呢?
*我跑步幾乎都是下午4-5點之間,離吃晚餐還有1個多小時!
另~請問一下中壢OR平鎮市區,哪裡有不錯的健身房,老師會教導的~※本文於2008/7/16 上午 08:56:16修改※
|
| 4作者 |
barry1980 (barry) (
) |
2008/07/16 10:52:08 |
218.164.104.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 37.6磅
發文 31
註冊 2006/8/4 下
量級 雛量級
★
|
當你秤體重時重量沒減少，事實上體脂肪是有減少的
別忘了還有”內臟脂肪”這玩意兒！
所以。不要急，持續下去就會有效果
※本文於2008/7/16 上午 10:52:18修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/07/16 11:43:44 |
203.68.164.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
正常三餐吃飯就好啦...用最方便的方式來做就好囉...
並不需要刻意去設計一堆東西來增加自己心理的壓力(小心壓力荷爾蒙上身 再造成體脂堆積唷)
小弟是覺得 像是重量訓練 就是一種生活上的興趣
像是小弟的弟弟喜歡釣魚一樣 他在家用少少的啞鈴槓片等維持健康體型 釣魚才是他追求的興趣
小弟則是會不自覺自己找健身房運動 把抓A光跟上X爺當消遣
這樣心理上沒壓力 身體就會自自然然的"成型"了
效果會不會比較差??以一堆成功的人做例子 並不會(當然指的不是什麼諾X婷羅X纖愛用者廣告部落格那類)
但是失敗的則會有很多藉口 您知道的.........
|
| 6作者 |
power (威力) (
) |
2008/07/16 14:40:54 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
大衛兄說的沒錯
短期而言 每次高強度的重量訓練可以提昇你的代謝率約兩天
長期而言 較多的肌肉可以提昇你的基礎代謝率
所以還是建議加入重訓
此外
你似乎吃太少了
低卡路里太久
身體最原始的機轉就會啟動 降低基礎代謝率(以應付飢荒)
並盡可能把能量儲成脂肪(肌肉 是消耗能量的東西 你的身體可不會在沒錢時還去買跑車)
|
| 7作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/16 19:17:45 |
203.70.106.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
感謝~大大的建言~我會好好的努力,且安排自己三餐的飲食.標準的吃的少~多運動,營養均衡的!
早:500c.c.白開水或無糖綠茶+御飯團一個(不限口味)+茶葉蛋或是水煮蛋一顆(蛋黃不吃)+250c.c.高纖低糖豆漿+低卡水果1
中:500c.c.白開水或無糖綠茶+涼麵一份+味噌湯一杯或蔬菜湯+低卡水果1
晚:500c.c.白開水或無糖綠茶+燙青菜+低卡水果1
*不知這樣安排,是否有營養均衡?
試問重訓一定要去健身房嗎?還是在家啞玲和U型版,做一做也可以到達效果呢?
※本文於2008/7/16 下午 07:46:05修改※
|
| 8作者 |
power (威力) (
) |
2008/07/16 22:52:44 |
61.224.28.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
給樓主
為何新菜單中 中餐和晚餐的蛋白質來源都沒了?
奶 蛋 豆 魚 肉 類 都是蛋白質的來源
沒有叫你吃一堆蛋白質
只是 你吃的量似乎還低於給 一般人 的建議量
還有好的脂肪呢? EFA是維持生理機能必須的...
|
| 9作者 |
yu0717yu (阿不拉) (
) |
2008/07/17 02:08:19 |
118.161.128.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 18.5磅
發文 19
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
|
中壢 energy gym tel:03-4365388
中壢市中山東路一段338號
|
| 10作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/17 08:15:29 |
59.115.79.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
蛋白質多寡,不是看是否有無"重訓"的嗎?我只是單純的跑步+游泳 ~ 因為幾乎都是下午4-5點開始跑步,吃飯前補充"碳水"就夠了吧?(如果有錯請務必糾正我ˊˋ)
不過謝謝大大們的解答,讓我的疑惑有了方向,我會加油持續下去的!也感謝樓上的大大,我會找時間去你說的那家健身房看看^^~3Q
|
| 11作者 |
power (威力) (
) |
2008/07/17 11:15:21 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
就跟你說你七樓的菜單
蛋白質的量似乎還低於給 一般人 的建議量
就算是一般人 適量的蛋白質還是必須的!
|
| 12作者 |
cyli09701225 (捲毛&Q毛) (
) |
2008/07/17 11:36:43 |
60.244.116.xxx |
|
來自 台北市
磅數 12.4磅
發文 27
註冊 2008/6/24
量級 蠅量級
☆
|
嗯.這課表.讓板大一個月減了4.5公斤.我也要做.不過烤箱就免得.我蠻討厭烤箱得
不過問一下身高162.體重52.體止肪13％需要減肥嗎??
感覺起來肉肉得
剛剛又算了一下變體重變54體止肪變10%不知道是不是因為有做重訓又減了
才半個月而已.帶神了應該不可能爸
※本文於2008/7/17 上午 11:46:30修改※
|
| 13作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/17 11:55:01 |
59.115.79.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
恩,感謝(威力)!我會提高蛋白質~
(捲毛)~課表不是讓我一個月以內瘦4-5公斤,而是運動!!跑步+游泳 ~
162 52 13% 這算很標準了吧(以男生來說)況且你有重訓,體重根本不需要去看了,因為肌肉比脂肪還重 ~ 真希望我也跟你一樣體重 ˇ ˇ
|
| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/07/17 20:54:03 |
59.113.193.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
加油囉
POWER兄 說的對 你蛋白質太少啦
另外我可以感覺到你減重的毅力和企圖心
但是這一件事 不能急
有個目標很好
但是別用太極端的方法來達成
身心愉快
人際關係良好
最重要
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved