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【訪客登入】

練腓腸肌結果不痛不養小酸而已.肩膀卻痛的要死

樓主:

cyli09701225 (捲毛&Q毛)( )

2008/07/15 19:53:32

60.244.116.xxx

來自台北市
磅數 12.4磅
發文 27
註冊 2008/6/24
量級蠅量級
☆

用槓鈴扛110磅在肩膀.練了腓腸肌結果不痛不養小酸而已.肩膀卻痛的要死.太重了
拿最重（那間健身房裡.兩邊個三片大的.手都快來不起來）啞鈴練單腳.做到15下也才酸酸的.都沒有力結
那樣要怎麼練腓腸肌啊

回應

1作者	W5627 (阿亞) ( )	2008/07/15 21:43:58	125.232.208.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	如果沒有專門練小腿的機器可以試看看用史密斯喔~~
2作者	cyli09701225 (捲毛&Q毛) ( )	2008/07/16 08:54:17	60.244.116.xxx
來自台北市磅數 12.4磅發文 27 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	我就是用史密斯.算槓玲的一種吧結果肩膀就好痛 ※本文於2008/7/16 上午 08:54:40修改※
3作者	power (威力) ( )	2008/07/16 09:14:48	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	沒有軟墊嗎? 不然墊個毛巾也有差啊
4作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/07/16 11:05:09	192.192.124.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 捲毛&Q毛: 肩膀要不痛需要調整槓鈴的角度與直放於背上的位置一般來說假如將上身稍微往前傾(背部保持平直不拱背) 將槓鈴類似靠在斜方肌上並以雙手協助平衡就比較不會造成槓鈴壓到肩膀骨骼的痛楚另外倘若沒有專練小腿的機器可以利用Leg Press機器進行小腿訓練或者以坐姿並將腳尖踏於高處使腳底懸空將啞鈴放置在膝蓋上以墊腳的方式訓練遇到重量不足時就以較慢的速度workout 可以六秒做一個Rep 許多大大提到下半身的肌肉屬紅肌較多適合使用15rep/set左右的重量來訓練因此我覺得你提到 "做到15下也才酸酸的" 應該很不錯相信在把速度放面應該是夠你練了 Good Luck!!!
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5作者	power (威力) ( )	2008/07/16 22:59:04	61.224.28.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	下半身的肌肉屬紅肌較多 ___________________________ 其實Hamstring屬於白肌較多的肌群跟腹直肌一樣常被誤會...
6作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/07/16 23:53:19	61.229.236.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	謝謝威力大的糾正呵呵很抱歉我的想法是錯的
7作者	cyli09701225 (捲毛&Q毛) ( )	2008/07/17 09:00:14	60.244.116.xxx
來自台北市磅數 12.4磅發文 27 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	腓腸肌不是白肌較多嗎??因為跳的時候要用到他.那樣才跳的高阿比目魚肌不是才是紅肌較多??所以很多人比目魚肌都練耐力看到晨飄邈香水味感覺也怪怪的.後來威力大大說的Hamstring是指腓腸肌嗎 ※本文於2008/7/17 上午 09:00:20修改※
8作者	power (威力) ( )	2008/07/17 09:04:13	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	Ian兄你太客氣了.... 像股四頭肌群就是紅肌較多不過以上都是概略而言的像有的人腿部白肌特多光打籃球腿就超壯其實有個簡單的方法知道你是屬於怎樣的如果某個部位特別弱而且你也沒有忽視它過(亂練或不練) 你的那個部位很可能就是紅肌較多就可以用較輕的重量(可以讓你做10~15 reps 沒力) 較多的次數 10~15 reps 較短的休息時間較多的組數和較高的訓練頻率來訓練該部位(注意是該部位!!) 需注意的是紅肌的肥大程度有限所以還是要穿插較重且較少reps的訓練方法 ※本文於2008/7/17 上午 09:07:04修改※

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