鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/16 00:04:36

218.102.39.xxx

來自港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級中量級
★★★

如果你認為自己訓練很刻苦,大家睇下我課表,
對不起我不直接休息,對我來說休息都有練腹練有氧飛輪,
1 back+abs+biceps
2 shoulder+ triceps +chest+spinning
3 back+deadlift+hips exercise
4 chest + triceps+Pilates
5 back+biceps
6 leg press(瘋狂Volume Training)
7 一跛一跛地spinning,hammer strength pullover每邊4個槓片(cheating 5個槓片),nautilus torso rotations(max)+Pilates,
飲食protein over 200g per day(promax bars X1, whey protein "sick" X2, isolate whey protein "sick"X2, creatine12g,
clutamine 8g, bcaa 12g,zinc 22mg
hydroxcut 6~12 caps,sugar 30~50g, glucose 20g~30g,vitamin b c )極限訓練對我來說係必要,我3 weeks 直接休1,嘻

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/16 12:18:33	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	謝謝你的分享可以說說這樣的訓練目的是什麼為什麼極限訓練對你是必要的呢
2作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/16 17:04:57	218.102.104.xxx
*此會員已不存在*	極限訓練有什麼用
3作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/16 18:51:57	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	極限訓練提高腎上腺素產生應兼顧有氧與無氧的訓練,倡議增加有氧,最好能一星期做2次,攝氧量增加,獲得進步幅度大d, 代謝作業能力大,乳酸排除增加,減少肌肉發生疲勞,恢復有顯著增加.
4作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/16 21:12:01	218.103.143.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	ulfgar兄, 你在那間健身院練? ulfgar兄有無參加健美賽?
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5作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/16 23:20:15	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	這樣的課表訓練期幾週適合何種階段的人訓練
6作者	chihlingw (chihlingw) ( )	2003/05/17 03:56:10	47.80.37.xxx
來自北美洲磅數 58磅發文 38 註冊 2003/5/9 上量級雛量級 ★	感覺起來很像比賽前的訓練(減脂+修線條)?
7作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/17 08:12:48	218.102.39.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	無參加健美賽wrist有點傷, 不宜arm curls.....>_< 慘適合第二階段,訓練期12週,3週休1,6週休2,9週休1,13週大休4~7
8作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/17 08:37:35	218.102.39.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	第一階段適合練leg press來刺激肌肉塊的增大(quadriceps,gluteus max,hamstrings) 有成練hack squat,deadlift,bench press ,lat pulldown,curls-up(sit-up) squat,shoulder press找個伴練, 平時找好夥伴互動練可以省卻不少時間,只能第3 set不太行了不正確call 夥伴 help u 哈哈請勿use一下的weight,use絕對可以做得到5下的weight練 88
9作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/17 15:02:18	203.218.104.xxx
*此會員已不存在*	ulfgar,你的課表不會過量嗎
10作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/17 23:55:29	203.218.205.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	建議練時飲isolate whey protein,恢復很不錯大量(l leucine,l isoleucine l valine)BCAA ,glutamine 令我省卻不少休息時間香港的可以找我來伴練,很不錯(廣告~)
11作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/05/19 20:00:01	219.77.84.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	你o係邊度練開? 今年會唔會出賽?
12作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/19 22:02:21	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	請問吃whey protein 和吃 BCAA 有何分別?
13作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/20 10:19:43	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	營養品你問版主tim: 吃BCAA吃whey protein有很不錯文章使用增加蛋白質的合成,減少肌肉的分解......... 計算所需量,補充時間....我想文章有我想try try97%的乳清,這邊不會有 >_<
14作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/20 15:02:25	203.218.147.xxx
*此會員已不存在*	ulfgar,你是教練嗎
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15作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/22 08:45:03	218.102.21.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	是教練不是sales,真的教練,真的伙伴,能的我就伴練, 業餘健美的,leg press Volume Training有很不錯腿. 有點傷不宜arm curls....
16作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/22 09:10:16	218.102.21.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	我自己的錯誤,yesterday指導學生腿部訓練安排Tri-Sets 的動作練習, deadlifts 3sets 45,95,115lbs,hack squats 3 sets 100,190,280lbs, leg press 4sets 280,370,460,low seated 510lbs 力竭了,手臂訓練Supersets 練一個動作high pulley pushdowns, low pulley curls, 學生low back 有點酸痛...>_<,stop 練習, fitball low back stretch,我有點擔心會不會是課表超猛... 必須檢查一下課表平衡回來....
17作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/05/22 18:31:45	218.102.39.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	是不是你的學生lower back很弱或是柔軟度很低? 如果是前者就一定是hack squats/squats太重了如果是後者很可能是leg press落得太低了，可以試試改變背的slope
18作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/23 10:00:44	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	前後者都不是,恢復不好, 休息時間below 6 h,狀態no good, 學生 hips extensors (gluteus maximus,hamstrings)and triceps弱d, 學生是age 44 業餘golfer,柔軟度很猛 sit and reach 47cm 星期4 學生重訓安排cable crossover flys 3sets 20,25,30kg,bench press 5sets 90lbs~140lbs, cable crossover flys 3+1Descending Sets 課表平衡安排學生恢復休息2日

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