| 1作者 |
 880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/23 06:24:44 |
72.89.216.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
well, you should try HIIT(High Intense Interval training)
Lets say you will run 30 mins, then walk in the first min then speed up in the second min, then slow down in the third and speed up again in the next min, keep repeating the period, one minute slow and the next fast, then your body will burn more fat the way you used to do cardio. And you will sweat more too. You can vary the speed up time depending how you feel.
Hohe it can help you.
Lets try hard!!!!
|
| 2作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/23 08:14:55 |
59.117.162.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
首先感謝Aleyang的答覆,不過小弟英文沒有很好,所以無法用英文來寫~
不過,你的意思是否是~要我自己抓時間和腳步,好讓總時間能超過30MIN以上呢?
可能是太久沒跑步,身體現階段只能接受25圈左右的數字,我會慢慢調適~直到能跑更多圈數~
我會更努力,更加加油~!!
|
| 3作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/23 09:47:36 |
72.89.216.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
you are welcome..
if you do the way like i tell you, you will burn more calories in total and also more calories from fat, so your body fat will start to reduce with time.
Of course you can control how long you run, I usually run only 30 mins.
XD
|
| 4作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/07/23 09:56:53 |
203.68.164.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
Aleyang兄意思是
您可以用快慢跑速去分配 而不是始終用同一種速度來跑完全程
因此則身體的燃脂效率會比較好(小弟是覺得 對心肺能力的訓練也不錯)
倒沒有說要您一定要超過30MIN
至於有氧是否要連續 先不論事實到底如何
如果您有恆心 那就算慢了腳步下來 過一會兒您一定又會想要衝
並不會慢下來就算了~~小弟這樣想對嗎??
另外 跑操場真的很無聊~~如果JT兄身體無恙
過陣子準備雙好鞋 試試路跑 會比較有趣唷 也比較不會想停下腳步喔~~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/23 12:48:08 |
72.89.216.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
yup
slow fast slow fast......
and run as much as you want...
good for heart and drop fat hehehe
|
| 6作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/23 12:49:10 |
59.117.162.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
恩,我會試著去分配自己的速度,感謝Aleyang和bala ~ 原來你也只跑30MIN阿 XD ~
不過我的期望是能跑到50圈,分兩次跑(一次25圈)~我看過TAKE上有一篇大大PO的文章!
有說到分段式運動能增加新陳代謝的時間,^^~當然這段路還長的~不過我會加油低^^~
跑完步後,回到家裡,都會做一些基本的重訓(因為家裡有啞鈴和U型板~動作參考TAKE上的教學)~
其實我也有想過嘗試路跑,不過我都是下班後運動,如果跑市區~那個時間,人多車多(紅綠燈更多)
我不大喜歡跑一跑停下來又接著跑,如果刻意開車到某個郊外地方路跑,又感覺很浪費時間~
所以才會決定跑操場低^^~(我幾乎每天都跑<好天氣>,下雨天就游泳囉)
p.s:請問所謂的好鞋是?不是一般慢跑鞋就可以了嗎~
|
| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/07/23 15:09:54 |
203.68.164.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
其實小弟是覺得適合自己的鞋就是好鞋...
因為鞋子的楦頭 剪裁 會因為個人的腳型 腳步習慣不同
(比如有人腳前端是平的 有的像小弟是尖的 有的大拇趾明顯比食趾長 有的差不多)
而有不同需求
在鞋店往往有很多工讀生為省麻煩 都是隨便敷衍顧客 最好趕快買了就拍拍屁股走人
所以最常聽到說"鞋子剛開始會緊沒關係 穿幾次撐大就不會緊了"(沒尺寸還亂唬弄)
小弟都直接回說"等鞋子撐大 鞋子也壞掉了啦"
在店裡也要把鞋穿好 實地衝刺跑跳 看鞋子與自己的契合度
同樣的鞋 有的人穿起來會覺得後腳跟不舒適 有的則不會
說真的 同品牌的價位差別真的是可以藉此感覺得出來喔~~
當然也不是價位高就一定代表好品質 因為它很可能根本就不是適合自己腳型的鞋
這點相信也是很多買鞋的人心裡的痛
跑鞋也有選擇場地上的差異
而常常小弟還在操場上看到穿藍球鞋跑步的...真是夠了...
那是在球場上練習與打球時穿的吧...
不過JT兄有提到游泳 如果是小弟 一定大力推薦您以游泳為優先說~~
理由就是 它可以發展的較平均 而小弟的好朋友之前就是靠游泳一個半月減脂跟發展出好體型的
這點光靠慢跑真的是辦不到
而且您如果要求真的不大 小弟另一個朋友 在他在學時期有幾乎每天游泳的好習慣
現在則是在健身房游泳池(25M那種) 遊得勤的時候(他有C級救生教練執照)
體型也蠻OK的...
只是強度要比照陸地上就是了~~
後來如果有新面孔想去健身房 小弟就會建議他們去游泳
(但是多半都嫌麻煩或是不捨得花錢)
以上小弟一點點意見 您隨意就好...
對了 游泳訓練也是常見用間歇強度的訓練...
|
| 8作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/23 21:58:49 |
210.64.164.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
下午下班跑步,就依照Aleyang的方法,最後25圈跑35MIN耶~好開心哦~終於超過30MIN囉~嘿嘿~感謝Aleyang ~ 起初我速度有放快一點點,到中間放慢一點,之後就是快快慢慢這樣去調配~
跑完之後瞬接上快走20圈~花費30MIN左右,我有想過慢跑先維持在25圈,等身體適應後~
再開始往上增加慢跑的圈數,而這段時間先暫時增加快走的圈數,好拉長運動時間~這樣應該比較好吧?不過阿,今天雙腿終於有酸痛知覺了,那種有運動到的感覺XD ~ 開心呢!
bala ~ 我是穿慢跑鞋...至於廠牌就是大家會穿的那幾種吧 ~
游泳哦,其實我也喜歡啦,不過每次去時間都拉很長,出門到回家幾乎都是3-4hr左右~
游泳1hr ~ 其它時間當然還要享受所有的spa設施拉,不然感覺漫浪費錢低XD
個人是比較喜歡全身汗淋濕"依賞"的感覺~XD,游泳我知道比跑步好,因為水有密度有阻力,所以更能運動到~我幾乎都是下雨天才會想去游泳,至於健身房,其實我也考慮過 ~ 可能自己也有一點懶+不好意思吧,我從來沒上過健身房也沒進去過,總是自我感覺裡面的人都很"大隻",再看看自己幾兩重~XD,還是等我減脂成功後,才會考慮去健身房朔身吧~在家裡我還是都會做一點基本的重訓啦~雖然器具沒有很齊全,不過應該夠現階段使用囉~感謝bala兄囉^^~
|
| 9作者 |
harry2201938 (橫練金剛) (
) |
2008/07/27 02:41:39 |
59.125.211.xxx |
|
來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
|
要減體脂肪除了注重帶氧運動的強度之外千萬不要忘記飲食控制的重要性~相輔相成效果更快更好
|
| 10作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/27 08:46:25 |
211.74.90.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
恩~ 我都有配合飲食,高纖~蛋白質~多喝水~多吃蔬菜類~少吃煎炸~少吃肉~
效果是已經有了,只是還差很多~仍須努力!
|
| 11作者 |
Bromista (Bromista) (
) |
2008/07/27 08:56:44 |
211.243.71.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 34.4磅
發文 44
註冊 2008/6/9 下
量級 雛量級
★
|
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4070&fid=&sort=&rid=
這一篇∼但名稱有誤...應該是High Intensity Interval Training。
|
| 12作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/27 09:01:48 |
71.183.141.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
sorry..my bad.. XD
lets try harder...
|
| 13作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2008/07/27 11:07:25 |
218.175.33.xxx |
|
來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
|
如果真的很累
建議用走的
狀態可以在用跑的..
一直交替使用
我還跑完之後再仰臥起坐
效果更好
這種運動千萬不要勉強...量力而為
在慢慢加強
|
| 14作者 |
cyli09701225 (捲毛&Q毛) (
) |
2008/07/27 18:30:18 |
60.244.116.xxx |
|
來自 台北市
磅數 12.4磅
發文 27
註冊 2008/6/24
量級 蠅量級
☆
|
Aleyang大.你既然看的懂中文.幹麻不打中文.我英文我都看不懂.英文破??<
還有板大你跑了30分鐘就感到很累.可能是因為你肌耐還有心肺力還不夠爸<
等你1圈1圈加上去.等加到50圈.你就跑了60分鐘了.那樣就有燃燒到脂肪了
不要想要用走的.感覺很沒有效果.1圈你覺得慢.你可以加2圈看看阿
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/27 19:36:15 |
211.74.90.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
其實不是累.是非常渴~慢跑暫時持續再25圈,是讓身體適應一下~
要堅持下去當然可以,只是每當身體發出警訊,幾乎都是已經有病了吧~
運動是長期的,所以我看比較遠^^~所以才先增加快走,捲毛兄~
快走可不輸慢跑的累耶,雖然沒有慢跑的喘息聲大~不過....付出的體力不輸慢跑,
|
| 16作者 |
來福乖 (來福) (
) |
2008/07/28 12:43:20 |
61.229.118.xxx |
|
來自 台北市
磅數 28.3磅
發文 15
註冊 2007/2/23
量級 蠅量級
☆
|
您衝太快了..如果你沒有要求自己多快跑完.或是有準備去比賽.你這樣有點快
因為你只是純粹消體脂肪所以不用衝太快 就如你說的 配一些快走的課程進去
好像是心跳數要達130以上..就是有點點喘的感覺..
如果你只是慢慢走緩和那就沒效果了
我有朋友也是跑40分鐘以上..一直跟我說她跑了40分鐘都沒效果
後來我去盯著他跑....原來他跑快30分時就開始慢慢走..總時間超過40分><
原來是每人定義不同..還有飲食習慣問題你也有注意那應該就很OK了
我朋友是飲食不定時 甚至亂亂吃 還怪說沒有用
就像醫生說要吃藥 但都不吃好不了 還怪醫生差...
祝你達成目標
大家互相砥礪 共勉之...
|
| 17作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/29 13:48:49 |
59.117.162.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
速度應該還好吧,在慢就跟快走差不多速度囉!太慢應該無法達到要的心跳數~
我的快走蠻快的,不過不管怎麼走,都無法像慢跑一樣的心跳和喘息~
但...流汗量和腿的酸度,不輸給慢跑耶,雖然現在慢跑圈數停在25-26圈~
不過~這只是暫時的,數字會往上慢慢增加~
有天我不小心在網路上看到一篇關於減肥的心得,裡面的減肥者可以說~真的有恆心~
他從88減到63(3個月)~當然是飲食控制+運動~他的運動量是我需要效法的~
從慢跑8.1公里到最後每天的11.1多公里~還加上重訓~才能有這樣的績效啊~~
|
| 18作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/29 14:01:34 |
70.107.7.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
to 捲毛&Q毛:
Sorry, because my computer cant type chinese yet, so i must post in english, XP, as soon as i get chinese typing program i will write chinese. thanks.
Wow, I did HIIT today and i burn 600 calories in only 40 minutes, new record hahaha, i was sweating like i got rained, hahaha.
Let work harder!!!!!
|
| 19作者 |
everquest2 (JT) (
) |
2008/07/29 14:40:40 |
59.117.162.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 50.6磅
發文 60
註冊 2005/7/2 下
量級 雛量級
★
|
請問什麼是HIIT阿,我怎麼只搜尋到英文的相關文章和介紹呢?有沒有中文低詳細簡介啊>"< ~ 英文不是很好,用翻譯軟體,又翻的很爛!誰能跟我說一下OR給我相關文章的連結 ~ 謝謝!!
※本文於2008/7/29 下午 02:44:56修改※
|
| 20作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/29 14:48:16 |
71.167.208.xxx |
|
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
|
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4070&fid=&sort=&rid=
here is the link that you can check about it
thanks Bromista Da Da
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved