| 1作者 |
 880531 (Aleyang) (
) |
2008/07/25 13:16:13 |
71.167.215.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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I think 7-10 set is too much for the muscle...
you can first set to warm up like 20 reps with light weight
then add weight in the 2,3 set, then do only 4 or 5 reps in the 4th set with more almost maximum weight with help, and use the 1st set's weight for the 5th set to burn your muscle, to failure.
Also change your routine.
I trained my shoulder today, too.
Hope to feel them tomorrow hehehe!!!
Work harder!!!
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| 2作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/07/25 13:21:34 |
219.68.24.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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樓主體力真好可以做這麼多組
已經練兩年的人,要酸痛應該不容易吧
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| 3作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2008/07/26 21:51:18 |
158.143.169.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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之前的確是聽說，練三角肌不容易痠痛。(至於為甚麼和是否的確如此，可能要請問站上能人了)
或許多用free weight訓練刺激會比較夠？
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| 4作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/07/26 23:07:38 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我也有同樣的問題耶
每次三角練完，只有隔天有點酸軟
很少會有像其他肌肉群那樣強烈的酸痛感
希望有前輩大大們能指教一下，到底是組數還是動作出了問題？
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| 5作者 |
dunhill19770408 (雷) (
) |
2008/07/26 23:09:52 |
59.112.236.xxx |
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我的練法每次都有感覺..你可以參考看看
啞鈴坐姿(靠背)上推.一組輕重量暖身.(最大重量4組10~12下.降10磅2組10~12下)
立姿槓鈴前推舉(20kg2組12下.30kg2組10下.40kg2組8下)
滑輪側平舉4組.滑輪前抬舉4組.
立姿槓鈴後三角(50kg15下.60kg13下.70kg10下.80kg8下.90kg7下)最後一組50kg力竭
記得先熱身.
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| 6作者 |
hurriken (Nick) (
) |
2008/07/27 01:04:50 |
218.163.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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你每次都相同練法肌肉早就適應了
換其他動作吧，光三角練法少說數十種：
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
每種來個金字塔，倒金，drop set，super set，....
就不信你不酸
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| 7作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/07/27 01:41:48 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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同意樓上的意見！先前的經驗是每次都做同一種訓練動作，幾次便會適應不再痠痛，最好每隔一陣就換一下動作增進新刺激。
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| 8作者 |
harry2201938 (長不大) (
) |
2008/08/17 02:57:38 |
59.125.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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三角肌本來就不容易酸痛了，定期用不同方式的訓練來加強刺激是不錯的選擇。
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| 9作者 |
原住民 (台灣水牛最耐操) (
) |
2008/08/17 14:04:12 |
118.160.188.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 137.8磅
發文 159
註冊 2006/10/27
量級 輕量級
★★
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健身兩年如果有抓到訣竅.應該可以進入中高階的訓練課程.如果可以.建議您要有計畫性的.不要斷斷續續.效果上比較好..
要讓三角有感覺.個人建議都使用啞鈴來做.不需做到最大重量.〈容易借力〉只要您角度沒有偏移.專攻同一角度.而且專心在作動部位.持續刺激到力竭時.再被幫補五到十下.會有很好效果...
在健身完後如果沒有力竭的痠痛感.的確會沮喪.所以要檢討缺點究竟如何.才不會白做工..
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| 10作者 |
a7405152000 (小尤) (
) |
2008/08/17 20:03:46 |
59.124.127.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.8磅
發文 31
註冊 2008/7/5 下
量級 蠅量級
☆
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我的三角肌也很少酸痛~下次我也來練練看別種方式好了!
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| 11作者 |
Arki (Arki) (
) |
2008/08/19 08:15:25 |
122.126.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.2磅
發文 87
註冊 2008/7/6 下
量級 羽量級
★☆
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我的淺見是...
各個角度的鍛鍊都應顧及到，上推做太多 (史密斯上推 和 啞鈴坐姿上推），前平舉、飛鳥(側舉)
做太少，上推雖然強度夠但是偏重前三角，而忽略了鍛鍊後三角的頸後上推，這些都需要均衡
補強，或是若維持同樣強度的話，別每次都維持同樣的鍛鍊項目，隔週交替鍛鍊，比方說這週
練「前上推、後上推」為主(強度較大)，「前平舉、飛鳥」為輔(強度較小)，下週則反之，因
為身體及肌肉會去逐漸適應相同的鍛鍊模式，長時間下來成效就較差，交替項目及強度的訓練
方式可以鍛鍊到肌肉不同的角度，避免肌肉「習慣」鍛鍊方式。
另外每組大的「主」重量做完後，再接著用較輕許多的重量再做一組，此較輕的重量不用太重毋
需花費太多力氣去支撐的重量即可，這一組也沒有規律的次數，只要接著做讓訓練的部位達到最
酸、最無力即可，這樣重、輕交替才算完成「一組」，如此就像樓上前輩所說的「會有很好效果」。
試試看嚕！
如有錯誤也請各位前輩先進不吝指正謝謝。..^O^..
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| 12作者 |
ccd1006 (小胖) (
) |
2008/08/19 09:23:25 |
163.17.183.xxx |
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來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
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我每次練也都還好，不會很酸
結果我上次練了一個還不錯的方式
我先啞鈴側平舉15P舉15∼20下
馬上接5P的啞鈴在做側平舉直至力竭∼
重複5組
啞鈴肩上推跟後飛鳥都是如此模式
我覺得還不錯耶∼
不知版上先進對於我這個練法覺得如何，
敬請給予指教，謝謝！
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