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樓主:

bennt1122334(風)( )

2008/07/28 14:31:54

118.171.138.xxx

來自台南市
磅數 7.4磅
發文 7
註冊 2008/7/14
量級蠅量級
☆

我大概三月多開始練到現在....反正就陸陸續續看板上個大大的建議這樣慢慢調整
不過有些問題還是不懂想問一下我175CM 60KG

1.我平常重訓都大概一個小時因為大概一個小時我就覺得很累了
這樣夠嗎 ? 我看很多人都說要練到垮掉 ! 我當下確實垮掉了原本的重量已經拿不太起來了....頂多再撐個一下. 但是回家後也不至於到全身無力....請問我該再增加重量嗎

2.我練二頭時會用啞鈴20公斤我大概只能舉個8~10下吧做到第四組時可能就剩7下了
然後啞鈴用完會再去用那種有斜板,專門練二頭那種機器(名子我不知道) 也是重量用大概只能做8~10下的 . 做完後我有明顯感覺...會脹脹的. 但回家隔天...好像說酸也不酸耶...是我重量太輕嗎? 不然當下我真的有點沒力了說

謝謝各位大大解答囉

回應

1作者	asa71 (Lucas) ( )	2008/08/07 21:33:47	220.136.51.xxx
來自台北市磅數 86.8磅發文 134 註冊 2006/8/2 上量級羽量級 ★☆	只要隔一陣子不運動再重新開始的前幾次就會痠，過幾次後就沒感覺了。我的重量比你大一點點，情況雷同，練到手臂皮下微血管有輕微爆掉，也是不會痠。不過說真的，真的要設法去撐那最後半下一下的，否則像我們這樣小隻的，進步真的很慢。

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請問新手的瓶頸問題