鐵克健身網Take'sBodyGYM -在家中成為健美高手文章的問題。

樓主:

as751986(飄塵已倦)( )

2008/07/29 16:53:19

125.225.24.xxx

來自新北市
磅數 6.6磅
發文 4
註冊 2007/7/15
量級蠅量級
☆

在家成為健美高手（上）
在家成為健美高手（下）
－－－以下是原因跟簡介，不太重要可跳過去－－－
首先，我知道在家要練是比去健身房上慢上許多。
不過因為我家附近沒有健身房，稍有名氣的入會費就不少錢了。
在還沒任何成果前就貿然上健身房，我覺得也不太好。
所以打算先在家練一練，如果成效到瓶頸再上健身房也不遲。

目前我在家是採用連結的訓練文章，星期一二跟四五練，星期三跟六日休。
目前是有槓片式啞鈴*2，10磅槓片*4、5磅*4、2.5磅*4，一台可調角度的長凳。
但是我沒有槓鈴，而且不打算買，因為沒位置放。
－－－以下是問題－－－
訓練文章中的：
槓鈴聳肩、直立劃船、俯立槓鈴劃船、槓鈴仰臥推舉、直腿硬拉、槓鈴剪蹲、槓鈴彎舉、正握腕腕舉。

都是以槓鈴做訓練，請問一下，如果之中的槓鈴直接換成啞鈴來做是否恰當？
或者是有類似的動作但是僅需啞鈴即可？

在文章區搜尋一陣子都沒有找到類似問題，如果直接找訓練部位的替代，我又怕破壞文章中說的韋德原則，所以才斗膽發問有沒有比較好的方式，感恩不盡。

回應

1作者	Bromista (Bromista) ( )	2008/07/29 18:11:42	211.243.71.xxx
來自嘉義縣磅數 34.4磅發文 44 註冊 2008/6/9 下量級雛量級 ★	小弟已經按照那處方練了兩個月～效果不錯！！或是說效果很好，小弟是對槓鈴有點不適應，所以幾乎都是用啞鈴代替。我想這處方是一個基本讓你可以不見得練得像大隻佬一樣，但也可以達到所謂Lean Muscle的成績。現在小弟有做些變化，在中間加入其他訓練，同部位加入一些其他項目訓練，更可以刺激該部位肌肉，再加入飲食或補品會更好喔～

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