鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/07/31 15:00:01

59.127.149.xxx

來自台南市
磅數 24.4磅
發文 19
註冊 2007/8/22
量級蠅量級
☆

最近有點訓練上的問題
我現在胸肌訓練
是這樣的
平板槓鈴臥推
平板窄臥臥推
平板啞鈴飛鳥
這是早上

下斜槓鈴臥推
下斜窄臥臥推
下斜啞鈴飛鳥
這是晚上的

然後隔兩天就改成
上斜槓鈴臥推
上斜窄臥臥推
上斜啞鈴飛鳥
這是早上

平板槓鈴臥推
平板窄臥臥推
平板啞鈴飛鳥
這是晚上
............

就這樣上斜，平板、下斜、循環

可是人家說啞鈴臥推在胸肌上幫助滿大的
但是我試過把啞鈴臥推接在窄臥後面
發現這樣我完全沒力做啞鈴臥推

那我是不是該把槓鈴臥推
跟啞鈴臥推一個月互換一次

我不能拿掉窄臥
因為現在窄臥對我來說滿重要的
因為我的內胸小了點需要增強

各位大大給個意見吧

我沒有吃營養品，像肌酸之類的
我是在家練的

另外還有一個小問題
請問窄臥臥推是不是手軸開越開
對內胸肌的訓練越好

※本文於2008/7/31 下午 03:20:04修改※

回應

1作者	j19910425 (排骨飯) ( )	2008/07/31 15:34:45	218.164.136.xxx
來自高雄市磅數 81.4磅發文 118 註冊 2008/2/15 量級羽量級 ★☆	窄握不是練三頭的嗎?!應該要先練大肌群完再練小肌群...
2作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2008/07/31 15:55:10	118.169.96.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	樓主在家裡練，家中有臥推/上斜/下斜架啊？樓主家開 GYM 的嘛? 窄握臥推能不能練內胸，沒有研究，不過窄握時又開手肘的動作對手腕關節是否容易造成傷害？一般要練內胸應該是用蝴蝶機或是Cable，要不用手拿啞鈴斜上提起應該也可以稍微練到... 不過原則上初學者胸肌大就有了....不需刻意練，尤其樓主是在家裡練的，臥推/上斜多做胸應該就可以很棒了。且樓主的課表很奇怪，不太像課表，倒是像是學生時代早晚各 50 伏地挺身的運動。
3作者	conair073 (博小美) ( )	2008/07/31 17:00:32	116.59.242.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	強烈推薦Cable機...一整個出力很有感覺! 我沒有特地練內胸,但是內胸自然有線條呈現... 不過樓主是在家練...該不會要樓主買一台Cable回家吧!!冏... 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
4作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2008/07/31 17:51:10	59.124.68.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	連胸肌都沒有，還會管到內外胸 ..... (感覺上像初學者key的內容??) 早上練，晚上練到底有沒有休息啦 ..... (漏打了嗎?) 亂七八糟研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源※本文於2008/7/31 下午 11:39:48修改※
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5作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2008/07/31 22:21:01	125.224.100.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	練完胸肌可以做一下瑜珈拜日式有助胸部集中唷!!
6作者	davidcyt (david) ( )	2008/07/31 22:50:48	218.169.231.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	真爽家裡有槓鈴and啞鈴還有上中下的BENCH
7作者	power (威力) ( )	2008/07/31 23:00:32	61.229.108.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	說實話一天練兩次還真是不合理啊
8作者	xyz321763 (小蟑螂) ( )	2008/07/31 23:04:20	59.127.149.xxx
來自台南市磅數 24.4磅發文 19 註冊 2007/8/22 量級蠅量級 ☆	呵呵我家當然不是健身房阿至於上斜下斜那就得麻煩用到仰臥起坐版(就是那種有弧度的) 應該很明白吧只要做仰臥起坐的姿勢就是下斜拉^^還可以調整角度呢只要做在仰臥起坐斜版的末端就是上斜拉不過我不建議模仿因為我的仰臥起坐版有電鍍加強還多兩隻腳所以比較安全呵呵!~~沒錢再家的可以跟我一樣花個888就行了 ↑這是自從上次在家練上斜找不到方法，發帖被噓以後才努力想出來的不過可能會再被噓一次 chanp先生我不是沒有胸肌我是想要讓胸密集一點 conair073 先生 Cable機好貴喔呵呵大概要再等兩年開始賺錢才能買嚕~ Warrenchang先生我做內胸的時候一開始會覺得關節會有問題但後來發現只要再槓鈴下來時，把背肌收縮就不會有關節上的問題 chanp先生我是早上六點就起來練胸肌晚上約八到十點練胸肌至於胸肌有沒有休息當然是有的阿我只有二五練胸肌而已喔其他日都練其他肌群星期日休息 nike0319先生能不能請問一下瑜珈拜日式怎麼做?? 該做多久?? 感謝各位大大的回覆 ※本文於2008/7/31 下午 11:06:58修改※
9作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/07/31 23:05:47	61.217.231.xxx
*此會員已不存在*	怎不一次練完.一個小時就夠操了. ※本文於2008/7/31 下午 11:06:49修改※
10作者	xyz321763 (小蟑螂) ( )	2008/07/31 23:20:33	59.127.149.xxx
來自台南市磅數 24.4磅發文 19 註冊 2007/8/22 量級蠅量級 ☆	davidcyt 先生那斜版是.............diy power 先生跟dunhill19770408先生會這麼做有兩個理由 1.我的時間有點不夠，來不及洗澡怕出門上課臭死那些鄉親父老 2.這個方法是後來才想出來的辦法因為光是三個動作練完就會很累(而且早上還有斜方肌跟小腿肌的訓練) 把時間錯開以後發現有一些好處，像可以用更好的意志力去集中在訓練的部位而且晚上做完會因為亢奮所以睡不著可以多看點書
11作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/07/31 23:52:56	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	其實還好，除非連續幾天不洗澡，再加上飲食習慣重口味，不然流一次汗的體味不會很重的，甚至是沒什麼味道，還不致於臭死人啦。

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胸肌訓練困擾