鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓緊接著有氧,好市多的EAS乳清蛋白該在何時使用

樓主:

2008/08/02 18:28:50

203.65.145.xxx

來自澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級蠅量級
☆

我是先做了45分鐘左右的重量訓練,緊接著再做45分鐘的有氧運動,因為爬文說既要增肌又要減脂,最好能在一天內的不同時段,但若無法如此時,最好先重訓再有氧,但必須在重訓後馬上補充高蛋白,所以我買了好市多的乳清蛋白來喝, 但我有個疑問, 重訓完立刻喝接著馬上有氧運動, 血液都跑到肌肉去了,不是會影響消化和吸收嗎, 所以我的情形該在何時喝較適當呢

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/02 22:43:11	218.169.231.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	還是練完喝阿頂多才九十分鐘沒差阿麼多吧
2作者	sammelsam (sam) ( )	2008/08/19 09:05:27	219.78.161.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 25 註冊 2004/4/23 量級羽量級 ★☆	我也希望肌肉增加而同時減脂,但在重訓後巳沒有力再跑了!,我是重訓後飲安肌酸+乳清,真是大了及壯了,但也加了脂肪(在Pat!Pat!),現在試試停重訓而跑步一個星期,看結果如何!
3作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/19 09:41:48	122.126.33.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	重訓後以跑步機或交叉訓練機作中度的有氧即可，並且控制飲食，攝取足夠優質的肉蛋白，光靠乳清是不夠的！重訓後的有氧，雖然也有燃燒脂肪，但重點並不是在降體脂，而是透過跑步有氧，來提升身體內的血氧量，促進新陳代謝，將重訓時肌肉中產生的乳酸代謝掉，緩和訓練後的酸痛感，及可能產生抽筋的狀況。足夠的營養攝取以及足夠的睡眠，才能讓肌肉有足夠的資源來「養成」，控制及調整飲食很重要但卻常被忽略，很多會員離開健身房就忘了自己有在「健身」，家中擺個落地鏡飯前飯後注意一下自己體態的改變，亦是平時督促自己的方法。另外乳清飲用時機，我是建議完成所有運動後(重訓+有氧)喝即可，因為乳清是需要在體內保留久一點的時間，才能有較好的效果，雖然大部分建議是在重訓後40分鐘內飲用，但是若接著做有氧跑步，身體代謝功能增快，亦加快了腸胃道的蠕動及水分的排出，此時腸胃道的吸收反而差，乳清很快就被排泄掉了（非代謝），所以運動完身體叫緩和也不喘了，的40分鐘飲用乳清即可。如有錯誤請各位前輩先進不吝指正，謝謝。..^O^..
4作者	chiena (大金剛) ( )	2008/08/19 11:44:56	218.164.123.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我想問的是.... 『重訓後馬上狂嗑蛋白能夠讓肌肉成長更快速』有沒有比較嚴謹的動物實驗發表在重要的科學期刊？那位大大有的話可不可以提供載點？ PS.我要看原文paper～～健身雜誌裡的文章就免了～ ※本文於2008/8/19 上午 11:45:53修改※

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