鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下提升爆法力和體能的方案

樓主:

2008/08/04 11:24:15

58.153.62.xxx

來自港澳地區
磅數 67.6磅
發文 30
註冊 2006/8/23
量級羽量級
★☆

小弟體能不是太好.看過幾本肌力和體能訓練的書.
但始終未能訂立好完善的方案和時間表.我也有跟隨書本練習.
平時每星期2次跑步練氣,situp, pushup.
但一年多後,可惜連自己也感不到一點的進步.甚至在最有把握的跑步中,耐力也沒有提升.

明白到訓練一味兒自學都沒有用.想找尋幫手令我得以用身體來學習.
主要提升部份. 體息能. (肌耐力, 肺量和晰間肌力和速度和平衡力)

謝謝高手指點

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/04 18:09:45	218.169.241.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	你到照片好經典阿年輕時的LP 另外如果你只是跑步加上仰臥起坐,伏地挺身可能效果不會有顯著的改變加入GYM請一個好PT指導你吧
2作者	gohippop (大男) ( )	2008/08/04 20:18:08	61.229.183.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	我有很多練爆發力的影片..我把其中一個網址貼給你..你看看... 不過這是技擊運動練爆發力的方式..... 舉重的挺舉.抓舉..也是練力量爆發力最好的方法之一.. 還有40公尺或100公尺衝刺也是好方法~ 外國的格鬥家常把.這些跟重訓搭配成循環訓練.. 例如:衝刺40M.挺舉10下.伏地挺身拍手10下.連續跳高摸牆壁10下.仰臥起坐.算一組然後連續做個3~4組等等..組中間休息1~2分鐘.. 不僅省時..效果也比一般訓練還好..(休息時間很短..所以對跟力量體力回覆的速度有很大的幫助...) ps:聽說這個叫..Strength-endurance...最大力量的耐力.

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