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樓主:

2008/08/09 22:06:54

119.14.128.xxx

來自高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級輕中量級
★★☆

小弟163cm/63kg 體脂12.6%
上個月(6.21~7.21)增了三公斤
可是從7.21到現在~快三個星期了
我的體重只提升了0.5kg...
做的強度有加強
吃則是除了運動後的那餐吃很多之外
都是少量多餐~一天最少吃五餐吧
體重都沒變@@
感覺好沮喪喔
要怎樣才能突破瓶頸阿??

回應

1作者	cyli09701225 (捲毛&Q毛) ( )	2008/08/09 22:23:00	60.244.116.xxx
來自台北市磅數 12.4磅發文 27 註冊 2008/6/24 量級蠅量級 ☆	一開始都會升的比較快.之後就會慢慢來了還有體指12%很標準的爸我10%都還想要在減.減到6.7% 你還想增.我身高163CM.體重55KG
2作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/09 22:31:30	119.14.128.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我想先增到65~70kg~ 再來減脂~減到10%以下可是目前就是碰到瓶頸~動都不動.....
3作者	power (威力) ( )	2008/08/10 00:59:19	61.229.108.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	給個觀念增重最重要的不是你增加了多少體重而是增加了多少肌肉 (當然不可能不增加脂肪) 樓主說快三個星期了體重只提升了0.5kg... 如果這半公斤大多是肌肉個人覺得很好了一個月增加三公斤老實說太多了肌肉生長的速度沒這麼快如果這三公斤多數是脂肪那增重的目的又是什麼?
4作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/10 08:21:38	119.14.128.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	謝謝威力大大~! 這0.5公斤~我還沒有去量~所以不知道是肌肉還是脂肪但之前的3公斤我有去量過體脂肪只有增加0.6公斤骨骼肌增加了1.5公斤所以我就以為這個月照上個月的方式吃練就會有同樣的效果沒想到只有0.5kg@@ 我會繼續努力吃跟練的!! ※本文於2008/8/10 下午 03:26:05修改※
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5作者	power (威力) ( )	2008/08/10 13:12:21	61.229.114.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	接下來就先以一個月增加一公斤為目標吧先把早餐的份量增加看看效果怎樣
6作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/10 15:26:43	119.14.128.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	所以說~重訓+飲食配合~ 大概一個月增1~2kg算是正常囉??
7作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/10 18:15:52	218.169.222.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	一開始練的話一個月加個一兩公斤不難隨著時間越久會越難
8作者	chenchiabin (阿賓) ( )	2008/08/10 22:35:47	218.170.216.xxx
來自台北市磅數 36.8磅發文 62 註冊 2008/2/25 量級雛量級 ★	我五月份開始去健身房的我174cm 體重65.66公斤左右這個體重在沒有去健身前大概都那樣後來我去健身房之後也是一個人練看鐵克上面的精華區選自己做的來的動作剛開始的前一兩個月沒有什麼感覺不過體重還有減輕的樣子反正就是重量要一直突破例如：機械式的手臂彎舉剛開始才50磅現在可以到100磅當你覺的肌肉有增大的時候體重就自然重了吃飯的餐與餐之間有餓的話就吃少量東西不要影響正餐現在我已經71公斤了一直有感覺體重有在增加而且很有感覺可以到75公斤只要重訓重量夠肌肉練出來體重就重了常看到有人在練的時候也是常客可是就是很瘦看他在做上面的做作永遠就是30磅在做還做的很吃力的樣子感覺大概很難進步吧我是沒有吃任何的營養品想說先操看看沒有操過一開始就吃補品感覺有點本末倒置就像很多大大說的別想那麼多操下去就對了之前有個大大說的一句話真是棒：健身是讓穿衣服的時候好看，沒有穿衣服的時候更好看之前我都穿L號的後來健身後會感覺肩旁變寬衣服有撐起來的感覺現在L號已經太緊了都改穿XL的很合身很有成就感慢慢來吧
9作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/10 23:35:16	119.14.128.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	謝謝阿賓大大的經驗分享三個月增5.6公斤~算不錯了耶! 我是從6月6開始進健身房~體重從57到現在63~也算有6公斤了可能就是之前體重增的很順~ 現在碰到瓶頸~才會覺得很沮喪!! 不過~我現在打算啥都不想~ 就是努力吃跟練吧!!
10作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/08/11 00:57:13	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	還是保持健康最重要，吃下去的東西太多，大多排掉，就算吸收了，大多是水份和脂肪，仍是要努力鍛鍊出肌肉才好，增重的事不急，先把肌肉練出來最重要，我也是到68公斤便無法再上去，吃再多多的也是水份和脂肪而已。
11作者	asa71 (Arthur) ( )	2008/08/11 12:49:32	220.136.46.xxx
來自台北市磅數 86.8磅發文 134 註冊 2006/8/2 上量級羽量級 ★☆	體脂是怎弄那麼低的阿？我怎做有氧都是18%(一周三次)，也有配合重訓，連碳水化合物都吃很少，就是降不下來，體重也停在那邊。
12作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2008/08/11 22:35:36	122.121.192.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	對阿就跟減脂一樣阿一開始很好減但是到後面愈來愈難減加油還是要持之以恆努力你就會達到你要的目標的
13作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/11 22:37:22	119.14.110.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我之前(一個月前)有氧一個星期一次~一小時到現在我都沒進去跳有氧@@ 因為增重比較重要~ 我要先增到我想要的體重再開始減脂~
14作者	f910508 (小鋒) ( )	2008/08/12 15:25:13	125.233.16.xxx
來自苗栗縣磅數 49.2磅發文 14 註冊 2006/3/30 量級雛量級 ★	我認為...先別管體重,用你的眼睛來判斷你的努力,反正...練就對了啦...
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15作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/12 22:39:13	119.14.110.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	恩恩~最近我又把練的強度加強了~拉單槓下面綁20公斤槓片做並且在運動後補入大量的碳水化合物級蛋白質~ 希望能趕快突破!!
16作者	f58622416 (浩浩) ( )	2008/09/07 13:19:12	61.224.49.xxx
來自新北市磅數 48.7磅發文 45 註冊 2005/6/11 量級雛量級 ★	我只能說你繼續努力吧~@@ 像我是體脂太高減的很辛苦不過威力大大說的也是啦肌肉一公斤跟脂肪一公斤體積差了好幾倍所以要看增的是肌肉還是脂肪有些人體重很重但是看起來一點都不會胖就是很壯的感覺
17作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/09/08 00:32:54	119.14.135.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	恩~謝謝浩浩大大~! 又經過了一個月~我現在體重已經65kg了! 從6/6開始正式接觸重訓到現在~我已經增加了8公斤(57~65) 體脂則是微幅提升了1.6kg左右...整體的感覺還算進步滿多的我會繼續努力的! ※本文於2008/9/8 上午 12:40:51修改※
18作者	Arki (Arki) ( )	2008/09/08 06:36:20	122.126.32.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	簡單的說，運動太累，休息不夠，營養不均衡，所以肌肉不會長大。運動太累：想要肌肉增大不是一昧地增加強度，肌肉是需要「養成」的，練得強度越強，則更需要給肌肉足夠的休息時間來養成。休息不夠：休息要質也要量，肌肉在「深層睡眠」的時候才會明顯地增長，最佳的「深層睡眠」時段是午夜十一點到凌晨兩點，如果您是要半小時才能入睡者，則最好在午夜十點半就要上床就寢，而且連續睡眠要足七～八小時最好。營養不均衡：很多人想增重，乳清及蛋白增補食品就猛吃，但追本溯源，身體要將蛋白質轉換為肌肉就必須有足夠的氨基酸，身體內氨基酸不足，光靠高蛋白是不夠的，所以有在使用高蛋白增補品還需要搭配「肌酸、麩氨酸、支鏈氨基酸」的補充才能得到較好的效果。另外水分的補充很重要，肌肉的能量來自肝醣，而水分是維持體內肝醣保存的重要媒介。
19作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/09/08 14:29:56	119.14.135.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	Arki大大: 感謝您的指導~我是的確常常1點多才睡~~這可能是影響我長大的主因吧@@ 不過我都稅的滿熟的~一天也最少都有睡到8小時至於休息時間~我一個肌群的休息時間至少有48~72小時所以應該不會讓她們太操的!! 營養品部分~我現在除了吃乳清,還有另外補充綜合維他命.跟胺肌酸我想我比較欠缺的是水分的補充吧~ 這點我會改進!!

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增重碰到瓶頸@@