鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何增重才是最好的方法

樓主:

harry2201938(橫練金剛)( )

2008/08/12 03:35:20

59.125.211.xxx

來自台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級羽量級
★☆

比賽過後為了增重的方式，不斷請教許多前輩，問了越多卻越混亂，經過一段時間的尋找與調整，深深的體會到一昧的迅速增加體重並不是正確的，體重在快速的增加當中並不會讓肌肉增生的較快，增加的反而是水分與脂肪，以下是我的方法，供各位參考，但是如果也不對的地方，也請各位指正。

飲食：
每天起床的第一餐以及第二餐，碳水化合物攝取的量要比非增重期多一倍，而第一餐跟第二餐當中還要再吃一餐點心(蛋白質與碳水化合物並重)，第二餐之後再吃一餐點心，晚上六點過後就不再碰碳水化合物(這是避免太多脂肪堆積在腰圍)，而是多吃蛋白質以及大量蔬果。訓練完畢之後的乳清還是正常攝取。而碳水化合物的攝取盡量避免甜食。

訓練：
當然最重要的是一份好的訓練計畫，大重量低次數，以大肌群訓練為主，能夠深層刺激為要。

很多人都以為猛吃就是增重，其實體重慢慢增加，而且增加的是純肌肉才容易在增重期過後縮短減脂的困擾，而且好的增重飲食方法搭配正確而高強度的訓練，更可以事半功倍唷。

※本文於2008/8/17 上午 12:26:03修改※

回應

1作者	880531 (Aleyang) ( )	2008/08/12 05:57:07	71.183.139.xxx
來自美國磅數 76.4磅發文 114 註冊 2008/7/4 上量級羽量級 ★☆	https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1784&only=&sort=lastdate&rid=&fid= here u go search more!!!!
2作者	harry2201938 (長不大) ( )	2008/08/17 00:27:28	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	謝謝您提供的資訊~受益良多
3作者	tgs7742 (恰吉) ( )	2008/08/21 23:27:52	218.167.121.xxx
來自新北市磅數 3.5磅發文 7 註冊 2008/3/4 下量級蠅量級 ☆	恩~謝謝大大提供的資訊這正是小弟我需要的
4作者	harry2201938 (長不大) ( )	2008/08/22 00:36:04	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	不客氣啦，這只是我的一點經驗談而已。
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5作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/22 01:21:01	119.14.135.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	增重~就是我的痛處了...小弟提供自己的經驗 6/21~7/21 體重增加三KG 體脂上升0.6KG 骨骼肌上升1.5KG 7/21~8/21 因為7/21~8/10左右~體重一值沒變小弟心急之下就胡亂吃了些東西結果這個月的成果變成體重增1.7KG=>比上個月少了一半體脂增0.8KG=>比上個月還多0.2 骨骼肌增0.7=>比上個月少了一半!! 真的是~@@~懊悔阿!! 現在採取一天重訓一天有氧了....體脂都13.6%了...=.= ※本文於2008/8/22 上午 01:21:09修改※

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