鐵克健身網Take'sBodyGYM -使用這種機器要如何練胸肌~?

樓主:

2008/08/12 13:15:00

118.166.55.xxx

來自新北市
磅數 2.1磅
發文 2
註冊 2008/8/11
量級蠅量級
☆

家附近游泳池附設的健身房有這樣的機器,

小弟發覺它的把手實在太開了,左右手同時推(直出直進)的話,感覺都是上臂再出力,推個10幾下上臂肩膀就累的要命,但是胸肌卻沒有感覺,正確的方法是該怎麼使用呢?
應該用坐姿或是弓箭步站姿呢?

p.s 有嘗試過推出的時候,把手把順適合向內,但是感覺也不太自然~

以上,煩請前輩解答了! 感恩!

回應

1作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/08/12 13:43:16	59.115.208.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	這台機器基本上是一台多功能機大多人適用來當作cable machine 或是單槓來使用其中cable machine 可以用來進行胸肌飛鳥或是二三頭curl/extension之類的訓練因此樓主若想以該機器訓練胸肌可以胸肌飛鳥來使用另外其實若是肌肉認知夠強用來進行chest press亦可但其缺點為不易平衡且無提供相關板凳or其他支撐提供你參考 Good Luck! 補充:你覺得肩膀會痠(前三角) 就試著調整肩膀張開的角度減少它的作功 ※本文於2008/8/12 下午 02:39:42修改※
2作者	portnoy (阿邦) ( )	2008/08/12 14:26:52	118.166.55.xxx
來自新北市磅數 2.1磅發文 2 註冊 2008/8/11 量級蠅量級 ☆	感謝前輩! 看來這台機器用飛鳥的方式比較適合,chest press的話,感覺都是肩膀在出力,而且沒幾下就不行了~ 和伏地挺身的感覺完全不同,真奇怪 ~ 小弟會再試看看,多謝^^
3作者	harry2201938 (長不大) ( )	2008/08/17 02:52:11	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	其實每個動作再作動之間你可以閉上眼睛好好感受肌肉的拉扯，這台機器其實要練胸部的肌群，應該不難唷。
4作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/19 09:08:31	122.126.33.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	這台機器適合：引體向上：背肌群、二頭肌、前鋸肌單邊低滑輪彎舉：二頭肌單邊高滑輪下壓：站立下壓-三頭肌(短頭)、傾身下壓-上腹肌單邊高滑輪傾身前擲：三頭肌(長頭) 雙邊低滑輪交叉側舉：即飛鳥動作-側三角肌雙邊高、低滑輪前推舉：胸肌夾胸線其他..@.@a..還沒想到... 關於您練胸的問題... 雙邊高、低滑輪前推舉：胸肌夾胸線，推出去的時候立姿或弓箭步均可，施力時能站穩即可，但不宜坐姿，因為高低滑輪機纜繩幅度大，坐姿不利身體隨機應變或有狀況時跳脫；向前推到底時手掌面向下，雙手前臂約1/3交叉，不管推出去或收回來，一律是刻意挺胸略收腹部的狀態，眼看前方，頭略上揚，不要低著頭做，因為低著頭很容易胸也會鬆懈垮著做效果打折，而且會練到別的肌群。我在指導會員的時候，有的會員會有「摸蛤仔兼洗褲」的錯誤心態，辯說練到別的肌群也好啊！這是錯誤的投機想法，因為用不對的重量訓練機器，鍛鍊到錯誤的肌群，輕則整體鍛鍊出來的線條不好看，重則造成運動傷害的危險，運動傷害常是會伴隨一輩子的，不易痊癒不可不慎，所以動作、姿勢都要力求正確，若身邊有個具經驗的朋友搭當，互相照應，更好！如有錯誤請各位前輩先進不吝指正，謝謝..^O^..

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