| 1作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2008/08/12 19:47:28 |
59.105.176.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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1.沒有短期內增大肌肉量，肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提升，1個月增加純肌肉0.5~1公斤已經很強了.
2.重量,組數,因人而異,次數6~12下,新手做15下亦可.
3.半年效果本來就有限,建議以年來計算吧,剩下的觀念只好靠你自己爬文囉:)
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| 2作者 |
 moore6971 (我叫寞爾~寞是寂寞的寞) (
) |
2008/08/12 20:19:57 |
219.91.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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1.首先你得徹底的了解各部位肌肉群如何訓練~有哪些訓練方法!!
2.接著再從飲食上去調整!!
3.適當的營養補充品是必須的!
4.15下三組~是對初學者的訓練，目的是要讓身體的肌肉群去適應你的運動量~也是讓新手充分了解訓練的姿勢和方式是否正確!
5.如果你不是很了解~也不想要請PT~那就請你多多爬文吧!
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| 3作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/08/12 22:26:05 |
219.68.27.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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觀念是一直都不斷在改變的,你可以試試看哪一種方法比較有效
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| 4作者 |
lbj0928 (低調) (
) |
2008/08/12 23:42:10 |
125.224.153.xxx |
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來自 台中市
磅數 6.2磅
發文 471
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級
☆
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多是幾種不同的訓練法....
看看在你身上有沒有不同的效過.....
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| 5作者 |
e12446 (RX) (
) |
2008/08/12 23:44:50 |
59.113.168.xxx |
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來自 高雄市
磅數 0.4磅
發文 1
註冊 2008/8/7 下
量級 蠅量級
☆
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哎呀
問這麼多幹麻
練就對了
一起加油吧~^^~
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| 6作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/08/13 13:32:34 |
218.163.149.xxx |
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來自 台中市
磅數 9.5磅
發文 14
註冊 2008/8/10
量級 蠅量級
☆
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謝謝囉
各位用心的回答
開心的跪地痛哭
我會多爬文的
謝謝指教^^
大家一起加油
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| 7作者 |
mib1688 (RONNIE) (
) |
2008/08/13 22:40:37 |
218.163.190.xxx |
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來自 南投縣
磅數 54.1磅
發文 106
註冊 2006/2/12
量級 雛量級
★
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15~20下*3以上 初學者或增加肌耐力的人
8~12 可說是較中階或練肌肥大
1~6 最大肌力 力量突破
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| 8作者 |
leeway01 (leeway01) (
) |
2008/08/13 22:56:05 |
59.121.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 54.2磅
發文 90
註冊 2007/9/29
量級 雛量級
★
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我最近遇到的教練也是這樣說耶~~
不過她有提到原因，一開始先以12~15下的原因是要強化對主訓練肌肉的控制
例如我以前沒上過教練課，練三頭雖然會舉很重，可是教練卻要我放慢、放輕、姿勢正確
如此下來弄得也超酸的 @_@
換句話說，這是利用輕重量來強化我對主訓練肌肉的控制，不會運用到不該動到的肌肉
等到對各部位肌肉的控制都很熟練後，就可邁入高重量少次數了~
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| 9作者 |
harry2201938 (長不大) (
) |
2008/08/14 01:47:26 |
59.125.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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不管次數重量多寡，都要有正確的觀念與動作，不然受傷了得不償失呀
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| 10作者 |
ollied69 (Ollie) (
) |
2008/08/14 11:58:52 |
61.58.44.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.6磅
發文 1
註冊 2002/10/19
量級 蠅量級
☆
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小弟我是比較不喜歡短時間變化太快的練法
例如短時間內增重，結果膝蓋受不了
或是肌肉量爆增，心臟負荷劇變之類的
我在健身房觀察到的，通常著重在肌肉發展的朋友
很少會去碰心肺這一塊，甚很多練的很棒的，爬一樓樓梯都會喘
這是我個人的見解啦~
在安全健康中，求最大的進步
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| 11作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/08/15 11:58:12 |
218.163.151.xxx |
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來自 台中市
磅數 9.5磅
發文 14
註冊 2008/8/10
量級 蠅量級
☆
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感謝解開疑惑
肌肉控制 姿勢正確
練起來真的比較有效果
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| 12作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2008/08/15 18:22:28 |
59.124.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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10樓:短時間內增重
>>是有可能
10樓:肌肉量爆增
>>噴了(口水)
有這麼簡單嗎??
不過看很多朋友的訓練
的確很少碰心肺
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源※本文於2008/8/15 下午 06:23:31修改※
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