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樓主:

2008/08/19 14:57:11

60.250.129.xxx

來自台北市
磅數 125.1磅
發文 133
註冊 2005/10/28
量級輕量級
★★

小弟近來想加強僧帽肌，但有一個疑問想請教前輩們。我現在都是用聳肩啞鈴來練這一塊，兩手各拿35P的，現在問題來了，因為黃教練的書上有說，練這個動作時，肩膀要直上直下，不可轉動肩，可是我以我用的重量，直上直下可以做到30下才會有感覺，但如果轉動肩膀，大概20下就沒力了，（我兩種動作都是慢慢做），是不是我哪裡作錯了呢?請前輩們指教一下，謝謝~~~

回應

1作者	mesochen (小莊) ( )	2008/08/19 17:16:38	118.168.71.xxx
來自台北市磅數 168.7磅發文 169 註冊 2006/10/26 量級輕量級 ★★	重點放在僧帽肌的感覺而不是肩膀，你感覺看看用僧帽肌先施力聳肩（感覺肩膀像是要黏住脖子兩側）→再帶動肩膀直上。你再試試看！ ※本文於2008/8/19 下午 05:18:48修改※
2作者	lilicoco543 (空条承太郎) ( )	2008/08/20 09:35:45	60.250.129.xxx
來自台北市磅數 125.1磅發文 133 註冊 2005/10/28 量級輕量級 ★★	謝謝小莊大的回應，我再照您說的感覺看看~~

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請問僧帽肌的練法?