鐵克健身網Take'sBodyGYM -做到力竭後，持續不到兩組！！

樓主:

2008/08/20 12:52:09

61.229.187.xxx

來自台北市
磅數 30.8磅
發文 28
註冊 2008/8/17
量級雛量級
★

以低次數、多組數練鍛鍊適合初學嗎(約三個月)？本人的問題是現在訓練二頭肌或三頭肌的時候，打算重量控制在一組極限是6~8下，然後做3~4組，組間休息一分鐘左右，但問題就是我根本做不到三組，有時候甚至再第二組就沒力而做的有點不標準了；所以我應該減輕重量嗎？或是組間休息增長嗎？但這樣做不又違背了大重量、低次數的法則了...請各位健美達人幫幫在下....

回應

1作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2008/08/20 19:39:06	125.224.96.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	我是覺得你可以以12~15為一組練6~8組.. 先習慣那種各肌群在訓練時的感覺,也可以當作在練肌肉強度!! 等過一段時間在嚐試這種低次多組的訓練!! 不然肌肉強度不夠,到後來感覺只有大好看頭XD PS.常在健身房看見大支佬先生滑輪下拉,但是單槓卻拉不上去,純屬個人心得...
2作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/21 08:58:50	122.126.32.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	我是比較建議初學者以低重量 + 多次數 + 多組數，把基本功先練好。因為重量低，所以鍛鍊時很好操作和控制，而且次數要夠多，這樣可以使單組訓練時間較長，讓你能清楚去感受被鍛鍊肌群的反應，請面對著鏡子做，隨時矯正自己的姿勢，在輕負重鍛鍊的階段學習好控制肌肉的反應、姿勢和力道，對於往後提高重量訓練時會有很正面的幫助，而夠多的組數有助於肌肉的養成，讓使用輕負重鍛鍊的初期，肌肉也能有確實的強度被鍛鍊喔。

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