鐵克健身網Take'sBodyGYM -安排課表需不需要考慮到輔助肌群的休息?

樓主:

j19910425 (排骨飯)( )

2008/08/20 15:19:52

218.164.126.xxx

來自高雄市
磅數 81.4磅
發文 118
註冊 2008/2/15
量級羽量級
★☆

因為快要面臨統測了,所以運動方面想壓縮一下,一個肌群一個禮拜練1天~
安排課表上需不需要考慮到輔助肌群的休息呢?例如:今天練胸,明天練二頭+三頭,可是三頭已經參與到胸肌的訓練,隔天又操...這樣合適嗎?
原本我都把輔助肌群一同訓練,可是太浪費時間了而且也很累~~所以打算把各個肌群孤立訓練~

目前安排的課表如下:
禮拜五:背肌
禮拜六:胸肌
禮拜日:二頭+三頭
星期一:三角+斜方肌
(沒排到的不打算練~)

回應

1作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/21 09:12:05	122.126.32.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	星期日的課程和星期一的對調就好啦：禮拜五:背肌禮拜六:胸肌禮拜日:三角+斜方肌星期一:二頭+三頭+握力(伸肌、屈肌) 二頭和三頭是慣用肌(輔助肌群)練三角+斜方還是會受力，所以就最後一天練，練到力竭，再讓它休息到週五練背時也相當足夠了！另外，握力的提升有助於練背。
2作者	hu6622t (PM) ( )	2008/08/21 19:35:06	59.112.16.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	建議一個更省時更有效率的課程週五：腿週日：胸+三頭+前三角側三角（小肌群各帶一個動作即可，例如窄握推舉+啞鈴肩推+側平舉）週二：背+二頭+後三角（小肌群，槓鈴彎舉+後啞鈴飛鳥）沒時間訓練絕對是以鍛鍊大肌群效率最好，小肌群練胸時會帶到三頭和前三角，一起做比較有效率，背的訓練同理。沒人規定練健身一定要練腿，但是為了全身肌群的均衡發展跟增肌的考量，建議練腿，腹肌則在家裡練一練就好。
3作者	j19910425 (排骨飯) ( )	2008/08/21 22:45:32	218.164.128.xxx
來自高雄市磅數 81.4磅發文 118 註冊 2008/2/15 量級羽量級 ★☆	謝謝各位前輩~ to:PM 小肌群一個動作會不會太少了..??我原本也是大肌群練完練輔助肌群,動作都3-4種,可是很累又耗時~有時候太累就沒練小肌群了.. 所以我才想重新安排課表,不僅省時又能確實練完該練的部位~ 至於腹肌部分..我是瘦長型的,練腹肌很容易,所以才打算胸肌大一點要練腹肌再練~ 各位前輩有好的意見拜託分享給我嘿^^
4作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/22 01:28:15	119.14.135.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我是推PM的課程小弟我是 1.胸+三頭+前三角中三角. 2.背+二頭+後三角 3.腿+腹

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