| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/08/27 21:04:48 |
218.169.228.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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嗯..依照我看來
你的飲食和訓練都很好阿
甚至你的飲食有一點嚴苛
不是我能做到的
請教您:你這樣的訓練加飲食持續了多久呢?
減脂菲一朝一夕之事,給他多一點時間
試試看一個月你掉了幾公斤
如果沒進步我們在來討論
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| 2作者 |
Apollo (太阳神) (
) |
2008/08/28 10:48:49 |
58.62.2.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 4.7磅
發文 5
註冊 2008/8/20
量級 蠅量級
☆
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多谢David兄的回复
这种饮食坚持一段时间就习惯了，我因为是自己在外打工，以前都是自己在外面吃的，现在习惯了这种饮食，由于卫生、营养等等原因，反而会排斥在外面吃饭
我坚持的时间不长，可能我自己有点太心急了，也一直有告诫自己要慢慢来的..
最后，我担心的重点主要在于睡前一个多小时那一餐，不吃吧，怕重训没效果，吃吧，又怕减脂没效果，真有点像 obsessive compulsive neurosis 患者了..
（非常抱歉现在的计算机只能输入简体字，不知道大家阅读是否有问题，如果不方便的话，我以后想办法转成繁体再发出来）
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| 3作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/08/28 12:16:44 |
96.250.112.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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如果你睡前那一餐，不吃燕麥的話可能會更有效。
將這100克的燕麥吃在早餐或午餐。
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| 4作者 |
Apollo (太阳神) (
) |
2008/08/28 15:02:35 |
194.138.203.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 4.7磅
發文 5
註冊 2008/8/20
量級 蠅量級
☆
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兄台的提議在下也有想過，但鍛煉之後不補充碳水，減脂雖更有效，卻唯恐越練越小
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| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/08/28 18:52:55 |
218.169.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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"但鍛煉之後不補充碳水，減脂雖更有效，卻唯恐越練越小"
------------------------
樓主專業!
我知道你那一種兩難的心情
建議樓主可以睡前的那一餐
所涉取的碳水化合物可以採取遞減的方式
比如說:100g減到80g如果過兩週力量沒掉再減到60g
這樣下去我想應該可以解決你的問題
另外樓主現在所使用的補充品為何?
乳清?肌酸?若可以多給一些資訊 我想我可以跟你分享更多的看法
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| 6作者 |
harry2201938 (長不大) (
) |
2008/08/28 23:12:01 |
59.125.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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帶氧運動的質與量，是減脂的另一項指標，不知道樓主對這方面是否有多加注意呢。
另外減脂期間低碳水化合物飲食，特別要注意的是蛋白質的攝取絕對要夠要多。
減脂期間我睡覺前四個小時絕對不碰碳水化合物，但是睡醒第一餐，碳水化合物
的量一定攝取足夠。
個人經驗僅供參考~~
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| 7作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/08/28 23:32:20 |
119.14.135.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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我也在進行減脂~多謝各位大大的熱心解答!!
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| 8作者 |
Apollo (太阳神) (
) |
2008/08/28 23:38:23 |
58.62.2.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 4.7磅
發文 5
註冊 2008/8/20
量級 蠅量級
☆
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回複David兄
在下每天飲食的詳情如下：
早晨起床30g乳清蛋白粉+5g谷氨酰胺
早餐100g燕麥+約150g雞胸肉
然後到下午下班之前，100至150g燕麥+約250g雞胸肉+果蔬分兩次食用
訓練前，約下午6點，50g燕麥+約50g雞胸肉
訓練後，晚上9點至10點間，40g乳清蛋白粉，然後是100g燕麥+150g雞胸肉
睡前30g乳清蛋白粉+5g谷氨酰胺
每天總量爲350至400g燕麥+約600g雞胸+100g乳清蛋白粉+10g谷氨酰胺+適量果蔬
之前有用到肌酸，每天6g肌酸+40g葡萄糖分兩次在訓練前後服用
最近剛剛結束八周的肌酸循環，所以當前沒有用到肌酸，停用四周之後再用的話，打算只用肌酸不用葡萄糖了——爲了減脂的緣故
除此之外，並未再用到其他補劑。請指教！
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| 9作者 |
Apollo (太阳神) (
) |
2008/08/28 23:46:37 |
58.62.2.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 4.7磅
發文 5
註冊 2008/8/20
量級 蠅量級
☆
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回複6樓的兄台
關于有氧運動的質與量，在下也爬過不少文，執行的也還算可以：每周4-6次，心率在130至160之間，每次時間不少于45分鍾。
另外您提到在睡前四個小時不碰碳水化合物，這一點我也非常希望自己能做到，但問題是每天結束訓練的時間太晚，不補充碳水的話怕肌肉損失太大，以及可能影響恢複。上班族減脂的兩難選擇呀..
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| 10作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/08/29 00:12:28 |
218.169.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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基本上 都沒有太大的問題 我只有把你睡前的乳清移到訓練前
你睡前就不要喝乳清了,你練完喝的乳清加雞肉已經足夠
以下是我的建議可以參考一下
早晨起床:30g乳清蛋白粉+5g谷氨酰胺
早餐:100g燕麥+約150g雞胸肉
下午下班之前:100至150g燕麥+約250g雞胸肉+果蔬分兩次食用
訓練前:約下午6點，50g燕麥+30g乳清蛋白粉+5g谷氨酰胺
訓練後:晚上9點至10點間，40g乳清蛋白粉，然後是100g燕麥+150g雞胸肉
(其中以睡前的100g Oat 可以遞減來看看你的力氣有沒有掉在做調整)
另外我是贊成在訓練和飲食都已經完善規劃好以後
運用補劑來幫助目標達成
可用的補劑當然很多,像你現在停肌酸就可以用NO產品
幫助你維持訓練時的力量,或者BA等等..
甚至燃脂劑,不過要小心使用否則會失眠等等...
因為我看你的生活習慣 如果有氧用動前吃燃脂劑鐵定睡不著
所以如果真的要用請選擇菲刺激性的燃脂劑通常這一種燃脂劑
比較溫和但是搭配有氧及飲食依然會有顯著的效果
這一些都是舉例而已
至於你要用什麼補劑 必須要有一個明確的目標才好推薦
如果按找你上述的目標 盡可能維持肌肉但是把體脂DOWN十以下
坦白說 這不是一個短期之內可以達到的目標
如果我是你 我會選擇肌酸NO等補品讓我在卡路里短缺的狀態下
還可以有足夠的利器來做訓練以維持肌肉量
謝謝
※本文於2008/8/29 上午 12:16:59修改※
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| 11作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/08/29 00:42:07 |
123.50.41.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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如果每日的飲食量固定或是控制中,體重在近期沒有太大的變化,我想可以去改變有氧心肺的強度或適用更嚴謹的訓練方式,比方說心跳強度算的更準確些,130~160的範圍太大,注意有氧的時間確定~卡路里~公里數等等的紀錄,如果心肺有氧訓練是直線上升型態可以改用間歇強度或自覺量表的方式去監測每一個可能漏掉的細節~甚至是做有氧時器材上的選擇或變換~
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| 12作者 |
a521325 (JASON) (
) |
2008/08/29 01:34:01 |
218.164.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 221.9磅
發文 135
註冊 2007/3/10
量級 輕中量級
★★☆
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樓主和我之前的狀況頗相近
減脂前的體重和體脂肪都差不多
飲食也算蠻類似
白飯一天兩碗+馬鈴薯一顆
肉類也是一天600克
不過我是雞胸300 牛排300
或者雞胸300 鮭魚300
碳水化合物和蛋白質比例好像差不多
但我沒有分那麼多餐吃 太麻煩了....
剛開始睡前會吃蛋白
但吃到後來膩了 就沒吃
早上重訓下午有氧
沒試過空腹有氧 怕會掉肉XD
6星期減7公斤
腰圍掉3吋 最後的體脂大約11%
肌肉量個人覺得沒有掉很多
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