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樓主:

2008/09/10 23:29:21

118.161.210.xxx

來自花蓮縣
磅數 6.4磅
發文 6
註冊 2006/11/20
量級蠅量級
☆

各位前輩小弟是位新手,有些事請教,
健身前體重約80kg,體脂24%,
目前健身約三個月了,體重76kg,體脂20%
除了每日安排的重訓外,每天都會有氧跑步35分鐘上下...
早餐---玉米片+零脂牛奶
中餐---一般的便當,但不碰炸類
晚餐---玉米片+零脂牛奶 , 水煮蛋3~4顆(只吃蛋白) , 偶爾加生菜沙拉 ...

但發現我的體脂好像降不下來了...而且這體重撐在這裡有一段時間了,一直無法往下再降下去,
是不是我吃的部份出了什麼問題,另外,我很怕大量的有氧要減脂,造成重訓時的肌肉量流失,
會如此嗎...如果會發生此情況,因該怎麼防範比較正確,
小弟目前沒有食用任何補充品,請問有需要嗎,或是建議加入那些補充品配合重訓和有氧呢...謝謝指導...

※本文於2008/9/10 下午 11:31:28修改※

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/09/11 08:48:40	218.169.228.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	因為你吃太少了所以你沒力氣作強度夠的有氧
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/09/11 10:59:46	218.168.152.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	david大專業！你吃太少了！無論你的減脂飲食是低碳水高脂高蛋白還是高碳水低脂高蛋白（看來你是這種但是碳水跟蛋白質也吃的不夠多）減脂期吃太少不但會瘦不下來還會掉肌肉一邊增肌一邊減脂是超難的事情在減脂的同時維持肉量不掉就很厲害了以你是新手的程度建議不要想同時幹好這兩件事一次把一件事做好比較實際但是也不是叫你只做重訓或是只做有氧要增肌一定多少會增加點脂肪要減脂一定多少會掉點肌肉你先確定方向再重做飲食跟訓練的計畫吧 ※本文於2008/9/11 上午 11:00:24修改※
3作者	12345 (matt72178) ( )	2008/09/11 11:07:59	64.59.144.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	說說我的經驗, 由於開始缺乏相關知識, 用了5 年由120 磅增到178 磅。體脂約18%。最近兩年比較認真的學, 和開始正確飲食。現在是176 磅, 但體脂約12-13%。同時間沒有做任何有氧運動。現在還屬於摸索階段, 所以應該可以做得更好。增肌減脂是可以同時進行﹐但我真的付出很多, 對健美很有熱誠, 一天六餐都是自己準備。但我還是覺得我懶惰, 可以做得更好。關於你的飲食, 撇除天才型健美者, 以普通人來說, 你的飲食是絕不可能增肌減脂。這方面你要慢慢學, 然後嘗試。我之前有post 過我的餐單, 你可以用搜索器來找。努力~
4作者	kiwilin (奇異果) ( )	2008/09/11 16:53:38	220.128.208.xxx
來自花蓮縣磅數 6.4磅發文 6 註冊 2006/11/20 量級蠅量級 ☆	謝謝樓上幾位前輩的指導, 請問我吃的太少是那一頓呢... 早餐有時,會再加三明志,但中餐部份都正常的吃一顆便當了呀, 晚上因為運動完,大概都9點多了,所以就簡單的吃些低脂的東西...和蛋白,這樣真的不夠嗎, 還是每天的晚餐要再加一份雞胸肉呢...因怕時間太晚,吃了不易消化... 以我目前的情況,要如果再將體脂降低些呢...就吃的部份,和運動的部份請指導小弟...謝謝~
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5作者	davidcyt (david) ( )	2008/09/11 19:18:28	218.169.228.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	看這裡你要多爬文請參考這一篇其實你提的問題很常見板上有很多文章可以給你更全面的幫助
6作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/09/11 23:32:07	59.115.203.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 奇異果, 哈哈原來是Kiwi呀替你介紹一下 David是我兄弟是這裡的百科全書 :) 基本上你今天說我才發現這篇是你po的 Daivd 5F的回文相當的專業你可以好好試試看明天到健身房在討論吧 To David, 他是我在花蓮健身房的朋友是個有毅力的傢伙哈哈哈
7作者	kiwilin (奇異果) ( )	2008/09/12 00:12:29	118.160.205.xxx
來自花蓮縣磅數 6.4磅發文 6 註冊 2006/11/20 量級蠅量級 ☆	哈~原來這張我常再欣賞的背影照是Ian喔... 平常沒去注意名稱,今天你回文才發現是你耶..真巧..呵... 另外,David大真的很專業,看了他的食譜真是週到,看來要好好安排一下我的飲食課程表了... 其它部份到健身房我再請教你好了Ian~ David謝謝指導喔~
8作者	davidcyt (david) ( )	2008/09/12 00:18:08	218.169.228.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	沒問題加油!
9作者	conair073 (博小美) ( )	2008/09/12 13:26:58	116.59.123.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	Ian到了花蓮還是一樣有名氣吶!! 現在只能在辦公室幻想壓腿...唉~~~ 下週不要加班了吶!!!
10作者	chiena (大金剛) ( )	2008/09/14 20:41:03	218.164.124.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	沒辦法做強度夠的有氧跟痛苦的忍耐能力和體力也有很大的關係不見得是吃太少

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