鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/09/22 03:16:07

75.43.192.xxx

來自港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級輕量級
★★

1)我每次重訓都是用同一個訓練方法,但是隔天都有強烈的酸痛感,可是所練的重量未增,是瓶頸嗎??如果不是瓶頸,那我要改訓練方法嗎??

2)如果我一小時重訓後配45分鐘的高強有氧,需要什麼來藥物或者方法來hold一小時45分鐘呢??因為所有人都說運動不能超過一小時,否則會消肌肉(可體松)...

3)我的背跟大腿跟不上其他肌肉的進度,我在飲食加訓練應該怎樣呢?前題是我在減脂,我想瘦下來時,比較整體均勻...

謝謝你的留意..

※本文於2008/9/22 上午 03:36:07修改※

回應

1作者	sword776 (Knight) ( )	2008/09/22 10:28:24	61.224.55.xxx
來自台北市磅數 13.4磅發文 21 註冊 2008/9/5 下量級蠅量級 ☆	1)我每次重訓都是用同一個訓練方法,但是隔天都有強烈的酸痛感,可是所練的重量未增,是瓶頸嗎??如果不是瓶頸,那我要改訓練方法嗎?? 請教一下您的訓練方法是只用單一動作練到力竭嗎？又或者是您的訓練方法是否都是低強度高次數呢？一般來說,次數越多增強的是您的肌耐力,不是您的肌力,可以考慮高強度低次數的進行 ,當臥推做完,可在接飛鳥(舉例)可以獲得額外的充血當然是這增大的計畫..一個部位就有很多種練法 2)如果我一小時重訓後配45分鐘的高強有氧,需要什麼來藥物或者方法來hold一小時45分鐘呢??因為所有人都說運動不能超過一小時,否則會消肌肉(可體松)... 這點我認為45分的高強有氧我個人是沒有在重訓之後做,可我相信您高強有氧不會消耗到肌肉我們在進行有氧因該是會消耗掉我們的肝醣水分再來是脂肪至於有多少可以消耗我是不曉得還有用藥個人覺得不妥我也沒辦法幫助您 3)我的背跟大腿跟不上其他肌肉的進度,我在飲食加訓練應該怎樣呢?前題是我在減脂,我想瘦下來時,比較整體均勻... 那請您加強您的背跟腿的頻率破壞營養休息缺一不可減脂跟增肌擇一進行小弟接觸健身時間不長希望小弟粗淺的意見能幫助各位鐵友但我也希望我不要誤導人有錯請各位大聲指正我 ※本文於2008/9/22 上午 10:29:11修改※
2作者	jeonafen (jeonafen) ( )	2008/09/27 11:45:13	75.43.192.xxx
來自港澳地區磅數 195磅發文 135 註冊 2005/12/21 量級輕量級 ★★	請其他高手給我意見吧...

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