| 1作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/09/23 15:43:41 |
59.115.192.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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第一,
基本上 我想你可以爬一下David寫的 初階補劑那篇
其中說明了 Whey(乳清) Creatine(肌酸) EAA/BCAA(胺基酸) 為初階使用者的補給品
各分項有很詳盡的內容 你會很清楚
第二,
在你的問題中 我感覺你對於訓練的強度 拿捏的不夠好 換句話說 就是太低
否則 你應該不會沒有進步 更別說厚不厚了 所以 應該多爬文 看看文章
規劃課表 好好操 等操到了一個程度以後 你就可以較深刻的感覺了
Good Luck!!!
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| 2作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/09/23 19:17:37 |
218.169.225.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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基本上
我想你最大的問題就如同IAN所說
強度不夠,而且我覺得你現在應該不用想太多營養品的問題
你應該去增加你的強度 規劃你的飲食
肌肉不是靠營養品堆出來的 是靠強度和卡路里建造的
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| 3作者 |
bearsbond (bearsbond) (
) |
2008/09/23 20:01:00 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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同意樓上兩位大大所說的...
先有一定的"底子(或說基礎)",再考慮
營養品,還有訓練的強度自己也要有個
拿捏比較好!
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我個人不是練多厲害,但曾就被完全不
認識的人劈頭就問:你有在喝高蛋白或
肌酸嗎?我是接觸健身運動快兩年才嘗
試肌酸,目前還在感受中...
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肌肉還是要下功夫"練"才有...,否則那
些去比賽的高手們不就吃吃營養品就好?
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| 4作者 |
hiphopghost (韓國的車籠埔) (
) |
2008/09/23 21:40:58 |
59.127.180.xxx |
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來自 高雄市
磅數 33.2磅
發文 40
註冊 2007/8/5 下
量級 雛量級
★
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基本上，該講的上面３位大大都講了
你練健身，如果說是在家裡練，那能進步的真的是有限
如果是在健身房練，多問問那邊的教練
另外，飲食請多多爬文
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| 5作者 |
moore6971 (阿力) (
) |
2008/09/24 11:31:29 |
219.91.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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基本上我也來參一咖好了~
意思就是~你欠操，操得還不夠!關於吃的方面，我先建議你多吃肉類食物和有蛋白質的食物，記得蔬菜也要多吃(不然你會便秘)總之就是飲食要均衡之外(肉類比例多一點而已)
健身半年~你指的是每天訓練嗎? 真正訓練的日子，是要扣掉你休息沒練的日子，這樣累計起來才算是你訓練的日子。
要不然~有些人3天練一次，5天練一次，7天練一次..........然後過了半年一年，才來問說~(啊怎麼都沒效)........=.="
再不然~就是有些人得到答案之後，跟他講~練這樣 他就回 那個太重了啦!!練那樣 他就回 那個太累了啦....我明天上班會很累!!去跑步 阿我膝蓋有問題呢...........!阿你去撞牆啦))))
所以....我想你還是先把自己用力的操一頓，等真正碰到訓練的問題~再來問吧!
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| 6作者 |
7499 (小葉) (
) |
2008/09/25 10:47:59 |
61.229.201.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.7磅
發文 12
註冊 2008/9/7 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家給我的指導!!請問一下我們初級者是不是不用吃影養食品
還有如果要練肩.胸.手是要練哪些動作.做幾組我家只有40磅的啞鈴.
跟20磅的2隻
我有看首頁的教學可是還是有些不懂.可以敎一下要舉重時要怎麼呼吸
才識正確的
這是我的課表可以給我些指教嗎看哪些需要修改
第一天 背
第二天 腿
第三天 肩.腹肌
第四天 二.三頭
第五天 腿
第六天 只做有氧或休息甚麼都不做
第七天 胸.腹肌
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