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大力?肥大?(肌肉)

樓主: topreap(水行)( male) 2008/09/24 23:31:13 218.211.188.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆


我又來打擾大家了!想問大家!
肌肉的肥大等於力氣變大嗎?
肥大的基本要素,就是三組左右的訓練~以自己最大肌力下去推動
那這樣做,等於自身力氣的完全強化?

那我在做背部肌肉的時候,是否該以三組就結束
還是像....慢慢作然後重量普通~但是動作緩慢....!

小弟我翻文過了,很努力的翻文章....大致上都有文章偏向肌肥大
但是也有說,把數量放寬~這樣的....看的我頭很昏!
(很想把背部力氣變大的人一一....)

回應
1作者 Ian (清晨 飄邈 香水味) ( male ) 2008/09/25 09:58:45 59.115.196.xxx

來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★

>>肌肉的肥大等於力氣變大嗎?
肌肉肥大 表示肌肉纖維增加 相對於原先的肌肉 肥大的肌肉肌力當然變強!
但是這種比較 侷限於自己個人的比較 而不是比較誰肌肉大力氣就一定比較大

>>肥大的基本要素,就是三組左右的訓練~以自己最大肌力下去推動
>>那這樣做,等於自身力氣的完全強化?
請問水行兄 你在哪裡看到這個觀念 我實感訝異
大家所倡導的肌肥大訓練是以最大肌力的80%為訓練基準
每組進行8~12次 總訓練不超過15組 總訓練強度約為45分鐘不超過1小時為原則
因此 當你進行背肌訓練時 可以試試看以上的安排 同時每一次都以離心向心各2秒的方式進行
便能調和之所謂做慢與做重之間的困惑 以上

Good Luck!!!

btw 爬文要爬好文 這才是爬文的目的 先看看文章區的經典文章吧
2作者 topreap (水行) ( male ) 2008/10/04 15:02:14 218.211.188.xxx
來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆

感謝鼓勵,我去爬文之後
還是有些不是很懂,但是 我大致上
我所要走的路了!感謝
3作者 羽毛貓 (龘) ( male ) 2008/10/04 18:45:22 125.224.97.xxx
來自 台南市
磅數 14.8磅
發文 26
註冊 2008/4/3 上
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總訓練不超過一小時是同意個動作嗎@@" 因為有時候一個部位作2.3個動作不小心就1個多小時了耶ˊˋ
話說 如果一天練兩個部位 在練完一個部位後先做20~30分有氧再做下個部位 會不會影響很多呢
現在是設想 一開始先做20分有氧當暖身 >練一個部位(約1.5小時)>30分有氧>另一個部位>最後再做30分有氧+拉筋收操 ...打一打忽然覺得會累死
4作者 frankhung (Frank) ( male ) 2008/10/04 18:57:15 220.228.158.xxx
來自 台南市
磅數 53磅
發文 66
註冊 2007/7/26
量級 雛量級

我覺得你太在意一件事了,就是太在意一定要一個非常正確的答案
健身只要動作確實不受傷就可以了
太多太多的疑問反而讓你更疑惑,反正練就對啦∼
但前題是,你練背部就一定要是背部有明顯的感受,你想變大,那就是針對你要的肌群訓練
比如我要練擴背肌這個肌群,那你在做完動作時一定是背部擴背肌那兩塊是酸和痛的
不論怎麼練,確實刺激到你要練的肌群才是不二法則∼你應該了解我的意思吧^^
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5作者 羽毛貓 (龘) ( male ) 2008/10/04 19:46:07 125.224.97.xxx
來自 台南市
磅數 14.8磅
發文 26
註冊 2008/4/3 上
量級 蠅量級

我坐完都不會酸痛 只會沒力= = 要隔天睡醒才會開始痛
話說 我每次練胸三角都酸的要死...
6作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2008/10/04 23:08:39 218.168.162.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★

to羽毛貓:
訓練時間(不含熱身及收操)會無法壓在一個小時以內
通常都是因為a組間休息太久 b組數設定太多 c訓練強度不夠
熱身有氧20分太久 一般都設定在5∼10分
至於一天練兩個部位一般都是大肌群配小肌群連著練(例如胸+三頭or背+二頭)
硬要在中間插一個30分的有氧我想不出有什麼意義.......
(一個高品質強度夠的訓練會讓你40分鐘就想回家 最後哪幾分鐘的力氣都是擠出來的)
感覺上你對訓練課程的編排似乎不是很瞭解
建議你可以多搜尋站上有關課表及訓練原理的文章來看看
對你會有幫助的
7作者 羽毛貓 (龘) ( male ) 2008/10/05 00:13:47 125.224.97.xxx
來自 台南市
磅數 14.8磅
發文 26
註冊 2008/4/3 上
量級 蠅量級

原來熱身5~10分就好呀@@ 我是看學長都練很久才有這種想法的XD 通常都我去他們已經在了 我走了他們還繼續在戀 就絕得自己好像練太少 ...
8作者 VIC760606 (DYNAMICS) ( male ) 2008/10/05 21:59:46 218.164.197.xxx
來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆

TO:羽毛貓
我覺得大大的觀念上可能要稍微矯正一下,重訓的強度
比較重要,如果練了120分鐘但是卻強度不足或都是在打
屁聊天那還不如把那些時間省下來只用50分鐘來進行高
強度的訓練來的有效果。
9作者 bear73860125 (爆炒阿熊) ( male ) 2008/10/06 01:21:41 119.14.130.xxx
來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆

練就對啦!!
我暖身都不到五分鐘@@
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