| 1作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/09/25 12:22:43 |
59.115.202.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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基本上 12rm的重量聽起來不錯 做完三組後
就再降低重量 再做三組 以此方式 進行12組
其中 可以變換姿勢 以hammer curl的方式來訓練
至於哪個部份要加強 我想都要一起加強吧 畢竟
當你加強二頭 不能加強三頭嗎 加強三頭 能不搭配肩
同理 胸 背 腿 腹 都一樣重要
Good Luck!!!
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| 2作者 |
jai1324 (饅頭) (
) |
2008/09/25 13:56:45 |
61.218.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 87.5磅
發文 6
註冊 2008/9/17
量級 羽量級
★☆
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嗯嗯 就是降低重量 最後一組做至力竭是嗎?
謝謝ian大大 小弟會多加油的 !!
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| 3作者 |
 Bromista (Bromista) (
) |
2008/09/25 17:29:34 |
211.243.71.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 34.4磅
發文 44
註冊 2008/6/9 下
量級 雛量級
★
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其實練肌肉真是不是一蹴可及的，但當時小弟去練都一直覺得不夠重沒效果，所以壓根也沒做幾下，就抖，爆，酸，根本不用談幾組。
最近有讀一篇文章"如何使動作更規範"方有深刻體驗，在你根基沒打好前，使用大重量根本是小孩玩大車，你會用錯肌肉施力，在你該部分肌肉練到前，周邊肌肉都跳出來幫你施力，效果也就分散掉了，身體姿勢也會晃，也可能會受傷。
https://www.takesport.idv.tw/bbs/DISCUSS/join.asp?db=bdforum&ID=796&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
所以現在我覺得練起來較有成就感，也可以感覺到我要哪邊肌肉酸，它就會酸，效果就有一點出來了。
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| 4作者 |
jai1324 (饅頭) (
) |
2008/09/26 08:57:23 |
61.218.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 87.5磅
發文 6
註冊 2008/9/17
量級 羽量級
★☆
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恩恩 大大的忠言 小弟謹記在心
下次小弟試試15rm 抓抓看受力施力眉角看看
謝謝Bromista大
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| 5作者 |
nakedhero (阿鍇) (
) |
2008/09/27 08:55:04 |
61.223.98.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.6磅
發文 63
註冊 2007/5/19
量級 雛量級
★
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喔喔~如果是剛開始練 千萬不要有重量迷思喔~~
先把動作的準確度做好 確保能完全刺激到要訓練的肌肉比較重要~
慢慢來吧~雖然不重沒用 但重到讓你一下也舉不起來 不也是沒用嗎?
加油囉!!
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