鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這樣的訓練方法是否有要改進的地方

樓主:

2008/09/26 03:54:34

125.224.134.xxx

來自南投縣
磅數 3.5磅
發文 8
註冊 2007/11/4
量級蠅量級
☆

各位大大請幫我看看我的訓練課程吧^^"先說聲謝謝
我身高177公分體重目前增到68公斤了
星期一先做22下伏地挺身*3次每星期加一下
立姿啞鈴前抬舉7下*4次立姿側平舉7下*4次俯立側平舉7下*4次
坐姿啞鈴推舉10下*4次重量是22磅啞鈴
星期二先做22下伏地挺身*3次
啞鈴單臂划船12下*4次雙臂軀體划船12下*4次
使用重量是22磅雙臂軀體划船是兩手都拿22磅
星期三集中彎舉8下*4次站姿啞鈴鎚式彎舉8下*4次
坐姿啞鈴三頭肌伸展8下*4次架橋式板凳撐體8下*3次
啞鈴使用重量是22磅
星期四先做22下伏地挺身*3次
立姿啞鈴前抬舉7下*4次立姿側平舉7下*4次俯立側平舉7下*4次
坐姿啞鈴推舉10下*4次重量是22磅啞鈴
星期五先做22下伏地挺身*3次
啞鈴單臂划船12下*4次雙臂軀體划船12下*4次
使用重量是22磅雙臂軀體划船是兩手都拿22磅
星期六集中彎舉8下*4次站姿啞鈴鎚式彎舉8下*4次
坐姿啞鈴三頭肌伸展8下*4 次架橋式板凳撐體8下*3次
啞鈴使用重量是22磅
星期日休息
這樣不知道會不會太輕??還是太過了呢?請大大們指點迷津^^"
正計劃買飛輪中@@"""

※本文於2008/9/26 上午 04:04:08修改※

回應