1作者 |
Warrenchang (山嵐) (
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2008/09/29 16:01:35 |
118.169.98.xxx |
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 來自 新竹縣 磅數 1038.6磅 發文 701 註冊 2005/4/29 量級 重量級 ★★★★
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初學的話,我建議你可以買黃教練的書來看看 (買的起高蛋白、那這本書你應該 Afford 的起)
至少可以很快的掌握到大部分的知識,
之後多爬爬文、多練會慢慢上軌道~~~~
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2作者 |
vespa411 (大頭) (
) |
2008/09/29 16:07:09 |
218.170.60.xxx |
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來自 台中市 磅數 33.1磅 發文 28 註冊 2005/5/15 量級 雛量級 ★
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請列出您的詳細資料,才能幫的上忙!
比如你的身高体重、年齡、照片、訓練重量、組數、時間等等…
還有飲食的部分、一週練幾天、休息夠不夠、睡眠夠不夠等等…
三個月應該也會小有成績,很少聽說一開始就有瓶頸的呢!肯定那裡出了錯唷!^^ 我的部落格:http://vespa411.blogspot.com/ 我的msn:[email protected] 很高興認識您~^0^
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3作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/09/29 19:51:46 |
125.230.93.xxx |
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來自 台中市 磅數 9.5磅 發文 14 註冊 2008/8/10 量級 蠅量級 ☆
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謝謝山嵐
我會去書店找找看的
我身高180體重67
這是一次的訓練
到健身房先做雙槓撐體 槓鈴仰臥推舉 機械飛鳥 (胸)
用槓鈴跟啞鈴做二頭兩個動作
用機械做三頭一個動作
之後三角肌兩個動作 大腿跟腹部各一個動作
每個動作12下4組 最後一組通常會多衝個幾下
因為沒什麼時間
只有去禮拜三跟禮拜日
可能是我吃太少
有時候一天只吃兩餐
謝謝大頭親切回答我
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4作者 |
chenchiabin (阿賓) (
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2008/09/29 20:03:10 |
218.170.235.xxx |
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來自 台北市 磅數 36.8磅 發文 62 註冊 2008/2/25 量級 雛量級 ★
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我是覺的 一開始 先把基本弄清楚
不要都沒有練到 就先吃起營養品
先把正餐搞好再說
我之前沒有練時 也是萬年的重量 大約都在60-65公斤跑
練了半年之後 現在也到73公斤了 可是沒有吃營養品
先把重訓做好 等練到一定成果 或許會比較好
假如一開始就吃 不知道有沒有重訓速成這種東西
可能要問問看 其他的鐵克前輩了
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5作者 |
scopwu (成汗) (
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2008/09/29 21:06:15 |
220.130.202.xxx |
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來自 台中縣 磅數 23.9磅 發文 8 註冊 2006/12/21 量級 蠅量級 ☆
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嗯,你的練法,我是覺得你還在喚醒肌肉的階段,也就是讓肌肉接受重訓的刺激
如果單以各部位來看,這樣的課表要大有點難,強度應該要慢慢增加上去了
你可以參考這篇文章健身新手初學者必讀文章
然後再善用這個網站的文章搜尋功能,可以找到很多資訊.
黃教練的書真的很好,去書店找的時候直接問店員比較快
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實在不敢發言,練了一年半體重才從72到80,體脂肪還高達16,真丟臉 >"<
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6作者 |
nick945 (Nick) (
) |
2008/09/29 21:47:24 |
118.170.123.xxx |
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來自 台中市 磅數 48.1磅 發文 26 註冊 2007/9/24 量級 雛量級 ★
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慢慢來才3個月而已.別急.台北101也不是3個月就蓋成的阿.持之以恆的訓練跟充足的睡眠飲食.相信慢慢會有成績的.有機會如果在下午13:30~15:00去運動時遇到2個戴眼鏡的會員.一個左手有"洽李".另一個左腿有"塔兔"的.你可以鼓起勇氣去問看看他們.應該會很有收貨喔....= =+
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7作者 |
lbj0928 (低調) (
) |
2008/09/29 22:16:55 |
125.224.156.xxx |
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 來自 台中市 磅數 6.2磅 發文 471 註冊 2007/12/26 量級 蠅量級 ☆
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如同樓上大大說的~~
慢慢來.....
你180cm 67kg
我剛開始練190cm 只有70
花了快一年半繒加了20kg
到現在192cm 90kg
我在學校健身房練....
雖然我花不少時間.....
但是只要你用對方法...
就像樓上幾位大大說的....
一定會進步的...
加油喔!!
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8作者 |
b049211 (GABY) (
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2008/09/29 23:24:14 |
122.126.112.xxx |
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來自 台北市 磅數 38.8磅 發文 46 註冊 2005/5/29 量級 雛量級 ★
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各位增重速度真快
我剛練時才58公斤 身高180公分
一晃眼
十一年過去 最重73公斤 現在也不過才69公斤
健身三個月還很短
要看到成績 還需一段時間
至於 被同學笑
那是他們不懂 叫他們來練練看
健身有那麼簡單嗎
如果有 你在路上看
絕對一票猛男 大隻佬
辛苦是有代價的
加油
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9作者 |
rambo (神之左手) (
) |
2008/09/30 15:38:07 |
219.68.128.xxx |
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來自 台中市 磅數 208.1磅 發文 164 註冊 2003/3/23 量級 輕中量級 ★★☆
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我有時大都在台中加州練喔,就如同上面一些大大們所說的,練這不用太急,可多找一些相關訊息來看,或是在健身房問一些練較好的會員,但千萬別找一些在聊天的,有時他們在光聊天佔器材同時,我早已練完好幾個動作了...
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10作者 |
050353167 (初冬極品) (
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2008/09/30 16:13:10 |
59.116.1.xxx |
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來自 高雄市 磅數 58.2磅 發文 26 註冊 2007/8/6 下 量級 雛量級 ★
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我可以說這是月經文嗎~~!看了真的很無言都不知道要說什麼~~!!
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11作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
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2008/09/30 18:08:37 |
122.123.8.xxx |
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 來自 高雄市 磅數 1342.3磅 發文 1105 註冊 2007/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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沒甚麼好說的就不用回文了....讓想回的人回吧
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12作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/10/01 00:08:10 |
125.230.90.xxx |
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來自 台中市 磅數 9.5磅 發文 14 註冊 2008/8/10 量級 蠅量級 ☆
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初冬極品
都無言了話還那麼多 厲害呵呵
也許你是個女人
一個月就是要看一次
照片是你男人吧 好壯阿
二頭好像可以扛起一隻大象
麻煩幫我跟他說我在誇他
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13作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/10/01 00:11:09 |
125.230.90.xxx |
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來自 台中市 磅數 9.5磅 發文 14 註冊 2008/8/10 量級 蠅量級 ☆
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謝謝各位的意見
我會加油的^^
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14作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/10/01 01:14:11 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市 磅數 711.4磅 發文 1423 註冊 2007/5/31 量級 重量級 ★★★★
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去買本黃阿文教練的書來看吧!全本細讀幾次你也會有一定的概念了。
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15作者 |
a08519 (奧利) (
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2008/10/01 14:20:44 |
220.128.118.xxx |
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來自 桃園縣 磅數 4.5磅 發文 5 註冊 2008/9/11 量級 蠅量級 ☆
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請問黃教練的書正確書名是什麼
小弟在金石堂找好久一直找不到
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16作者 |
david5519 (david) (
) |
2008/10/01 23:45:09 |
61.228.161.xxx |
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來自 新北市 磅數 763.1磅 發文 196 註冊 2005/9/8 下 量級 重量級 ★★★★
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"最新健美運動詳解" 黃阿文著
這本書是沒辦法在各大書房買的 特別是金石堂好像沒有批給他
下面是黃教練的網站,上面有寫怎麼買
http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter
或者下面這個網站有
http://store.pchome.com.tw/takmg/
我沒有打廣告的意思~~
這也是在Pchome商店街看到的
也可以去別家找,選你喜歡的付款方式
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17作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
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2008/10/02 19:35:32 |
123.195.195.xxx |
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來自 新竹市 磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上 量級 中量級 ★★★
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直接找人問 !!!
但找人問是要技巧的
要找至少有練出一點東西的人 原因是 我相信練的好的人 才是真正有能力教人的人(除非他以前練不錯 現在懶掉了) 當然有很多人說教練懂理論就好 關於這點 個人有點小質疑
不要太白目 像假設兩個練的不錯的朋友一起在練 我會建議就不要過去打攪了 因為 通常會練的不錯 代表還算認真 而重訓組與組間休息時間 就剛好夠他們互補 你過去只是打攪人家而已
建議你觀察個幾天 找那種固定時間常去的 都自己一個人練的 相信我 自己一個人練並不是孤癖 也不是機車 也許他比你更需要伴 也許他習慣這樣作 但是以我經驗 只要你過去開口 通常他都會很高興的解答你的疑問 甚至直接拖你過來一起練了 其實大部份在健身房的人都很熱情的 除非你給人性向不明的疑惑(那種熱情就敬謝不敏了)
書該買 但很多動作的學習有人教 會比書更快更好 兩者齊頭並進吧
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