| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/09/30 18:03:20 |
218.169.222.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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增肌跟增重粉沒有直接的關聯
跟你的強度和三餐比較有關
而且我個人認為一周兩循環的訓練
不太適合增肌時使用
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| 2作者 |
papipu (papipu) (
) |
2008/09/30 18:54:23 |
118.100.168.xxx |
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來自 馬來西亞
磅數 15磅
發文 7
註冊 2007/4/18
量級 蠅量級
☆
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David兄.謝謝您的回復..兩循環是不是太多了? 還是每天一部位或做一天休一天比較好?
我現在是71公斤.想把體重去到76-78.我是想練到壯而結實.線條方面要求不高.
我是想.除了3餐正餐(會吃卡路里比較高的).加吃BSN的TRUEMASS會比較快長肉,不會有作用嗎?
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/09/30 19:04:40 |
218.169.222.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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每次練一個肌群就很OK啦
我不是說BSN TRUE MASS沒有用
而是你應該先從三餐吃起
每一餐多加一點點的碳水多加一點點的蛋白質
每個月控制增加一公斤
會比較保險
基本上6-7公斤的肌肉 你要有點耐心來增
除非你不在意增加的是脂肪
大概給個半年吧就很不錯了
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| 4作者 |
yeh095362073 (yeh) (
) |
2008/09/30 21:47:15 |
210.64.251.xxx |
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來自 台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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好複雜的課表!應該1個半小時以上才能練完畢!練起來應該很累!
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| 5作者 |
papipu (papipu) (
) |
2008/09/30 23:07:13 |
118.101.31.xxx |
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來自 馬來西亞
磅數 15磅
發文 7
註冊 2007/4/18
量級 蠅量級
☆
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我一年半前很瘦的.只有63KG.到我開始健身時.我發覺我有時會走火入魔.我上幾個月.因為心情關係.停練3個月.三餐不足又吃不定時.就由72KG跌到67KG. :( 我用2個月每星期練6天.每天一小時.吃煮雞蛋白(吃到想吐)+乳清蛋白粉+3餐.2個月又推回71KG.好在是生肉.肚腩沒大到. ^o^
說真的.好累.又不知會不會蛋白質過多傷身.
最近心魔又發作.=__= 想再冲一冲看能不能再增重.
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| 6作者 |
papipu (papipu) (
) |
2008/09/30 23:11:26 |
118.101.31.xxx |
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來自 馬來西亞
磅數 15磅
發文 7
註冊 2007/4/18
量級 蠅量級
☆
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我忘了說.. 我現在178CM,71KG, 36歲... -__- 人老了才開始做健身.....
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| 7作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2008/10/01 01:13:52 |
140.122.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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我不專業><"只是淺見
我被教練念過
我當初的練法是
背配小腿
肩配大腿
某天教練看到我就說你這樣練到底是在練哪裡= =???
我就把我的功課跟他說
他問我一個問題：你一天吸收多少蛋白質???你練那麼多是要他補充哪裡????而且做那麼多要很長一段時間...
他的建議是一天一個大肌群，如果能配一個小肌群就不錯了!
就拿大腿、小腿來說，有那麼多要練，專心做完已經很花時間了!哪還要再練其它的部位
尤其是你的第六天真的太緊湊了!!= =+
個人淺見啦!!加油~~我不專業(淚奔~~~)
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| 8作者 |
papipu (papipu) (
) |
2008/10/01 16:01:57 |
124.13.93.xxx |
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來自 馬來西亞
磅數 15磅
發文 7
註冊 2007/4/18
量級 蠅量級
☆
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謝謝大大們的見解..我看..我還是由一天一肌群開始練起....
吼~~~~~3個月後跟大家報告進展如何~~~
冲喔~~~~~~~~
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