鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/09/30 21:54:27

58.99.4.xxx

來自宜蘭縣
磅數 395磅
發文 78
註冊 2006/3/25
量級中量級
★★★

目前我的飲食多是自己煮的
吃的方式是
早餐
100克麥片+200克雞胸肉(或鮪魚)+花椰菜
早餐與中餐間
50克麥片+30克乳清+5顆蛋(一顆蛋全蛋其他多是蛋白)
中餐
兩碗白飯+250克雞胸肉(或鮪魚)+花椰菜
中餐與運動前間
水果一盤(綜合)+五顆蛋(同上)
運動前(六點半左右)
30克乳清+肌酸+50麥片
運動後(八點半)
40克乳清+肌酸+50麥片
晚餐(九點)
200克雞胸肉(或鮪魚)+一碗飯+花椰菜

吃的是這樣

我練的方式是以一個禮拜訓練全身體循環兩次(禮拜1~5,共五天)
六日多會去跑步(約40分鐘)
全身多有練
但是我這樣的飲食應該算不增肌也不減脂,但是以我現體脂高,但是肌肉量也不算很多
所以我卡再是要先增肌還是先減脂
減脂又怕減不好減到我不多的肌肉><
請各位大大給我點意見吧!!

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我這樣吃及訓練