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【訪客登入】

組數ＶＳ酸痛

樓主:

lance1178(小小)( )

2008/10/01 11:13:46

220.140.230.xxx

*此會員已不存在*

小弟健身兩年
手臂都卡在14~15吋左右，上不去
通常一個部位做兩個動作
做8~10組，每組8~12下，撐重量時甚至只舉6下
之前爬文得知做超過5組可能造成反效果
所以我開始只做5組..一組8~12下
可是隔天或者後天都不太會痠痛了
不會痠痛是不是代表肌肉訓練不夠？

※本文於2008/10/2 上午 09:55:32修改※

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/10/01 15:00:49	218.168.152.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	從8～10組/8～12rm 改成5組/？rm 組數減少重量有沒有跟著增加呢？ ※本文於2008/10/1 下午 03:01:21修改※
2作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2008/10/01 17:25:40	220.128.72.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	對阿你原本做8~10組/8~12下現在改為作5組那次數和重量呢? 還有你動作有在變化嗎?
3作者	harry2201938 (長不大) ( )	2008/10/18 00:11:48	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	依照小弟個人經驗來說，如果一個肌群我只做五組，可能是超大重量的訓練，目的是為了增加肌肉量，所以動作都會選擇大肌肉群的動作，例如；胸部就會選擇臥推、腿部就會選擇深蹲。至於酸不酸痛，就看個人訓練的程度，我是都會酸痛啦。
4作者	ichigomilk (閃到腰) ( )	2008/10/18 19:27:41	118.232.10.xxx
來自台中縣磅數 78.6磅發文 45 註冊 2006/7/31 量級羽量級 ★☆	我手臂也只有13吋長不大= =
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5作者	gfhone (redcock) ( )	2008/10/21 23:49:04	220.132.177.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	你好...發表一下個人的看法,(通常一個部位做兩個動作做8~10組，每組8~12下，撐重量時甚至只舉6下之前爬文得知做超過5組可能造成反效果),(可是隔天或者後天都不太會痠痛了,不會痠痛是不是代表肌肉訓練不夠？)個人的意見是你可以參考每個人的訓練法式,然後再採取你個人最有幫助的訓練方式,因為我個人認為一個動作只練5組就太少了,我採取的方式是較類似你之前的練法,比如說以一個平推來說我做12~16組,前2組暖身,第3組或第四組就跳至90%的重量,每組硬撐6下~8下,撐不到6下就降一點點,10組做完,第11組~第16組用60~70%的重量硬撐12下,作完再選擇別的較輕一點的動作,如飛鳥或crossover的動作,練個6~8組,加強同一個部位的線條,以上是我個人的看法...謝謝 ※本文於2008/10/22 上午 12:34:01修改※
6作者	gfhone (gfhone) ( )	2008/10/22 00:21:10	220.132.177.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	至於(卡在14~15吋左右，上不去),我分享一下我個人的經驗,剛健身的前幾年很著重於二頭跟三頭的訓練,平均一個禮拜練2~3天吧,重量也夠重,組數也夠多但尺寸就定在14.8吋上不去了,後來這2~3年我重心轉移至胸部跟背部的訓練,不定時加重,周一跟周四練胸部,周二跟周五練背部,練完有力再練一點肩膀,至於手臂就單獨找周日練個1~2小時,有時忙就變2個禮拜才練手臂了,因為胸部跟背部訓練的重量加重,這時手臂的尺吋跟二三頭能承受的重量反而會暴增,我個人的想法是當你手臂訓練時重量或大小遇到瓶頸時,上不去,可轉換大肌肉的訓練,間接加強手臂的強度,主肌跟輔助肌之間互補的技巧...tks ※本文於2008/10/22 上午 12:46:57修改※

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