| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/10/13 19:32:39 |
218.169.238.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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所以寧願早點睡
早點起床去跑囉
這是最好的方法
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| 2作者 |
steven11443 (steven) (
) |
2008/10/14 20:59:11 |
118.171.123.xxx |
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來自 台南縣
磅數 37.7磅
發文 45
註冊 2008/9/16
量級 雛量級
★
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我朋友下班都11.12點了
同樣跟你去跑同樣的里數.有時會跑1萬
但他是沒發生過睡不著的問題
跑完補水怎麼會水腫呢?
有固定在跑的話.平常跑步前就要多補充水分了
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| 3作者 |
mausan661107 (小巨人) (
) |
2008/10/15 02:27:10 |
118.161.189.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 114.8磅
發文 159
註冊 2008/8/24
量級 羽量級
★☆
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睡前劇烈運動反而會提振精神，尤其是重訊，會增加體內雄激素的含量，自然而然不易睡著！
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| 4作者 |
Arki (Arki) (
) |
2008/10/15 10:17:35 |
122.126.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.2磅
發文 87
註冊 2008/7/6 下
量級 羽量級
★☆
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如果您作息正常，早上晨跑或黃昏 16:00~19:00 左右跑步最佳。
晨跑後，因為身體還處於很活躍的狀態，大約可維持 2~4小時精神狀況很好，
但是 2~4 小時候疲憊感會略顯增加，若中午沒有午休，多少會影響下午的精神狀況，
反倒是早上睡足精神飽滿地上班去，到黃昏正常下班時間時累積一整天的疲勞感，
挪些時間去跑跑步，讓身體活動、活動，之後 2~4 小時身體活躍的狀態，
讓您加班時段的思緒更清楚。
至於水分的補充，您別擔心水腫，若運動後水分補充不足，對腎臟反而不好，才是要擔心的。
運動前、「運動中」、運動後都要適量的補充水分，
因為喝水後，還要經過消化系統的運作才能真正達到「補充水分」的目的，
所以若運動中「感到口渴」時，其實身體已經在「脫水」了，
因此建議
運動前：1~2小時就先飲用500c.c.左右的水分，
運動中：水分適量補充，
運動後：水分補充量應該達到你排汗量的一點五倍。(粗估排汗量可以運動前後體重相減而得)
Arki.
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| 5作者 |
f58622416 (浩浩) (
) |
2008/10/15 12:34:17 |
59.115.160.xxx |
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來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
★
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可是跑步前喝太多水不是會胃痛嗎= =
我有爬文~Jimmy大大說重訓完在做有氧會比較有效的燃燒脂肪。
但是我都是跑完有氧在做重訓耶，有氧做完在做重訓會感覺肌肉比較有力量耶。
這樣會有差別嗎?
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| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/10/16 14:50:40 |
114.137.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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有氧做完、重訓我就沒力了....
卧推時尤其明顯...
現在有氧都沒在做中...油也真的多了不少...唉~~~
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 7作者 |
a7405152006 (阿迪) (
) |
2008/10/16 18:01:32 |
218.167.101.xxx |
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來自 台北市
磅數 42.5磅
發文 58
註冊 2008/9/9 上
量級 雛量級
★
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其實個人覺得有氧還是在重訓後面比較好!
因為有氧不用找感覺
而重量訓練需要~等你有氧跑完~搞不好體力都耗了一半
感覺會失去集中注意力
純屬個人意見
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