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【訪客
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】
脛骨前肌會痛…
樓主:
littleboy0726
(旋飛)
(
)
2008/10/15 19:41:15
218.169.234.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
最近發現在晨跑時,跑到20分鐘左右,左腳的脛骨前肌就會開始出現類似快抽筋的感覺
我直覺認為是不是身體所謂的「撞牆期」,就沒管它繼續跑
到了30分鐘左右就不行了,
向前跨步時左腳尖幾乎提不起來,險險犛田,而且發現腳踝會承受異常方向的壓力
不得己才停下來用走的,等狀況稍稍解除後才繼續跑
我開始晨跑已經半年有了,因為增重後(85KG~95KG)雖然臂圍、大腿圍和胸圍變大了,
不過腰圍也開始不受控制,小腹越來越大,越來越不順眼,
頻率是一週三次,每次40分鐘
一直到最近才出現這種狀況,很困擾
不知道有沒有那位大大可以指點一下,謝謝~
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回應
1作者
phoenix1986
(Mr. P)
(
)
2008/10/15 20:23:38
211.74.250.xxx
來自 台北市
磅數 447.2磅
發文 249
註冊 2005/6/6 下
量級 中量級
★★★
如真的很不舒服
建議直接去找醫生檢查看看吧
以上回答好像跟沒有一樣..
但找專業的比較能真正解決你的問題
---------
會不會是骨骼長期下來
無法承受跑步所帶來的重量壓迫
要不要考慮換個有氧方式
腳踏車...爬樓梯機...游泳..之類的
以上為個人淺見 如有錯誤請不吝指正
2作者
kkkkkkk
(籃球小子)
(
)
2008/10/15 22:07:55
219.79.27.xxx
來自 港澳地區
磅數 66.5磅
發文 54
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
我早前都有這情況
我當時應該是因為沒有活動太久
所以才出現
是否你體重加得太快 你的腿未適應﹖
3作者
lin550816
(阿峰)
(
)
2008/10/16 01:46:08
219.91.75.xxx
來自 台北市
磅數 -103.9磅
∮本日壽星∮
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
旋飛你好:
首先你早上常常有慢跑,是不是有先暖身
暖身如:拉弓箭步.蹲膝伸腿.原地慢跑
暖身最好有5分鐘,讓腿部筋肉都拉鬆
還有跑完以後,小腿的肌肉(腓腸肌)會堆積乳酸
需要再次的拉弓箭步緩和一下,按摩按摩腓腸肌
如果還不舒服,就在你酸痛的小腿那兒
抹上一些外用的酸痛藥膏即可(擦癆滅之類)
ps:建議你跑步之前,在膝蓋以下會酸的地方
抹上一些酸痛藥膏,跑起來會比較穩定些
跑步對於腿部線條有明顯的效果,
至於上半身就需要重量的訓練嚕!
4作者
littleboy0726
(旋飛)
(
)
2008/10/16 05:51:26
218.169.221.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
感謝各位大大的建議
我的體重不是在短時間內從85升到95kg的
這是一年半來的變化,
而且我對下半身的訓練也有持續在進行
所以我對下半身的強度還挺有自信
阿峰大大的建議我會試試看的,謝謝~
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5作者
6602141977
(AIRMAN)
(
)
2008/10/16 09:20:43
61.224.134.xxx
來自 台北市
磅數 24.3磅
發文 24
註冊 2006/4/18
量級 蠅量級
☆
你好
你的情形有可能是疲勞性骨折的前兆喔
最容易發生在慢跑 籃球 足球等運動項目
往往在跑步的時候 大小腿的肌力無法有效的分擔帶來的衝擊
加上脛骨前肌是耐受力很高的紅肌 很多時候訓練量不足夠
肌耐力的進步跟不上體重的增加 還有跑步都是好發的因子
另外一個很重要的就是鞋子喔 有沒有穿對鞋子 或是鞋底已經有吃單邊的情況
還有就是所謂的撞牆期 是腦袋感覺缺氧 快吸不到空氣 加上橫隔膜痛喔
以上是個人的小小淺見
6作者
JIMMY
(JIMMY)
(
)
2008/10/16 10:03:26
220.137.61.xxx
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
樓主的狀況可能是所謂的"脛前疼痛癥候群",一般發生的原因在於高衝擊的足部落地以及虛弱的脛前肌無法抵銷落地時的衝擊.
一般來說有可能導致幾個傷害:
脛前肌發炎,足底筋膜炎,脛骨疲勞性骨折,深後側室腔發炎等等.假如疼痛時應該需要休息,而更嚴重時需要搭配RICE.
我猜除了樓主體重以外,跑步的姿勢是否正確?是否選擇合腳而避震系數高的慢跑鞋?我想踝關節的問題假如不解決的話,之後可能連膝關節也會出現不適唷.
短期之內我會建議樓主改使用其他的有氧運動例如腳踏車,關節壓力會小一點.畢竟跑步不是唯一降體脂的方法.
加油!
※本文於2008/10/16 上午 10:04:07修改※
7作者
littleboy0726
(旋飛)
(
)
2008/10/16 19:13:38
218.169.221.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
喔喔喔~不愧是JIMMY大大
真是專業的教練啊…
還有其他大大的建議也不錯
我會繼續努力的~
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