| 1作者 |
 880531 (Aleyang) (
) |
2008/10/16 10:54:53 |
173.68.34.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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wow....
個人覺得是過操了，90分鐘應該很夠了。
而且熱身X3 訓練X3 大重量X3 訓練X3。。。。
‘質比量重要’-Jimmy大大名言
如果可以做那麽多組，如果12濃縮成4組，效果較好又省時間。
手的部分保持10組應該比較好，小肌群不應太操。
或者在每個肌群最後一組減重做到力竭，讓它充血充到爆就好了。
個人淺見。看看就好...... :)
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| 2作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2008/10/16 11:08:55 |
118.169.99.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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推一樓 Aleyang大所述，
樓主的課表過操了，
胸的課表全部加起來 49 組有點太誇張！
一半(24組)都算多...
過度的破壞反而不會大~~
另外肌肉沒感覺了多作也沒什麼用...
個人淺見。看看就好...... :) (借用一下一樓大最後一句)。
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| 3作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/10/16 21:12:36 |
122.123.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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看了這麼多的訓練名目...合理推斷應該不是想要肌肥大的課表 XD 比賽期到了嘛~?
如此的課表，即使一天喝一桶乳清也趕不上肌肉的耗損，遠遠超過合成的速度
手部小肌群重量過 + 組數過多 = ??? (基本上不會是您的理想結果)
欲速則不達，有效率的訓練40分鐘就夠
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| 4作者 |
acegikmp (阿超) (
) |
2008/10/16 23:12:29 |
125.229.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 36.1磅
發文 20
註冊 2007/11/23
量級 雛量級
★
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上半身肌群都快50組，腿30組出頭~顆顆
很愛上半身哦，
大概是越練越小隻課表吧 = =
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| 5作者 |
原住民 (台灣水牛最耐操) (
) |
2008/10/17 01:39:00 |
220.136.247.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 137.8磅
發文 159
註冊 2006/10/27
量級 輕量級
★★
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這樣的課程真的是太認真了..我也借用重裝甲兄的名言..
訓練不是努力就好.還要有方法..
你說真正有在練是最近的事.所以目前應該還沒有體會到訓練的關鍵.
像組數過多.過程太長.休息時間不夠.都會影響肌群生長.如山嵐兄所說..
不過像這樣的幹勁若是持之以恆.在改變訓練方式之後你要的效果一定很快浮現.
營養品和肌酸應視個人運動的消耗和週期調整.你應該有教練或是同學可以諮詢.
每人的差異性是很大的.
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| 6作者 |
cfj49568 (阿煥) (
) |
2008/10/17 11:10:09 |
125.230.90.xxx |
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來自 台中市
磅數 9.5磅
發文 14
註冊 2008/8/10
量級 蠅量級
☆
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太恐怖了
體力真好 給你個大拇指
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| 7作者 |
212054 (BURNING) (
) |
2008/10/17 12:47:23 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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少艾兄你是想練成狂龍那種体格嗎
看你訓練的時間
實在是有夠佩服的
我一天都練不到一個小時
一天也才練半個鐘頭就有升天的感覺了
2.5個小時...................
|
| 8作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2008/10/17 15:52:11 |
202.128.229.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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我每次訓練的時間跟你差不多...
說真的...我差不多每次訓練也3小時...比你還要多
我想我自己也可能訓練過度...
我也不知道該怎麼辦!
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| 9作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2008/10/17 21:48:26 |
203.73.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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你組間都休息多久呢?
也許你的肌耐力比較好
試看看調整一下，組間休息減到最低
你應該就會有操的感覺
而且也練不了太久
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| 10作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2008/10/17 23:10:30 |
58.153.73.xxx |
|
來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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MORIS兄...
真的有可能是我的體力比較好...
因為我組與組之間的休息時間最長不會超過1分鐘...
應該是20-30秒左右吧...
1分鐘的情況下..可能跟朋友聊一聊天所致!
哈哈哈哈
我的訓練方案是2小時左右重量訓練...半小時左右有氧運動
我嘗試以超負荷的訓練方法在1小時左右內完成重量訓練...
可是完全沒有累的感覺...反而有點不夠的感覺...
現在大約3小時的訓練才能令我每晚有點累的感覺...
沒有辦法呢...在辦公室工作了整天...如果不在晚上盡情發洩...流一身汗...
整個人反而沒有元氣...
好像今天晚上...我6點開始重訓...到8點左右開始有氧...9點完成!
然後跟朋友大吃大喝...痛飲一場...
(可是現在我聲稱是在減脂階段...唉..哈哈哈哈)
回到家中...好好休息...
每天的生活大致上都是如此...感覺也不錯~~
|
| 11作者 |
harry2201938 (長不大) (
) |
2008/10/18 00:02:13 |
59.125.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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只有一句話，事倍功半。
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| 12作者 |
ALBERTO (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/10/18 00:03:38 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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很緊密的訓練課程，但什麼是屌練啊？
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| 13作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2008/10/18 15:53:05 |
220.128.119.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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大哥 你真的好神！
體力真的有夠好的
果然是"屌"鍊" (屌"鍊 是什麼鬼東西?)
我覺得組數太多了
你真的是超人 我以為我已經做的夠多了
你更神∼∼
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 14作者 |
f910508 (小鋒) (
) |
2008/10/18 19:07:34 |
125.233.19.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 49.2磅
發文 14
註冊 2006/3/30
量級 雛量級
★
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不會吧...你這樣可以掌握每一組每一個動作嗎???如果沒辦法的話,你練的再多都不太對唷...
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| 15作者 |
c19831007 (奈米熊) (
) |
2008/10/19 05:19:59 |
122.118.43.xxx |
|
來自 台中市
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2008/10/18
量級 蠅量級
☆
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挖.想不到終於有我知道而各位大大不知道的事情了
屌鍊就是台語...車子拋錨啦XD
也就是說這位版大...卡等了...
這樣解釋對嗎
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