來自 新北市
磅數 50.4磅
發文 54
註冊 2008/4/7 下
量級 雛量級
★
|
首先要先感謝鐵克網站以及大大前輩們所提供的豐富資訊，在這裡爬文也有一段時間了，真的學到非常多^^
這次碰到的問題是關於第一組反覆次數與後幾組的次數有很大落差!
小弟(178/65)屬瘦長型，接觸健身約8個月，是利用啞鈴在家中訓練，最近一個多月碰到了一個狀況，就是在熱身完後的第一組採較大重量，如胸推第一組採100磅可作12下，但第二組卻掉到6下左右，第三組只剩4下，只能遞減重量讓次數提升，胸推的狀況是 100磅 (12,6,4) 80磅 (7,5,3) 60磅 (6,4,4)而拉單槓的狀況更慘！第一組13下，第二組卻4下，不知道小弟這種情形是不是正常的，而這段時間應如何調整訓練，要提升重量到第一組8下左右，或是先保持目前重量到後兩組都能到達8下再行增重，先感謝前輩們能撥空看完小弟的問題！
另外想藉這次機會，將小弟來到鐵克網站的這段時間跟大家分享，文章有點小長，呵呵！
大約在8個月前，偶然間來到這個台灣首屈一指的健身網站(真是相見恨晚)，爬了一下文章才赫然發現，原來自己對於肌肉訓練的觀念真是錯的離譜，以前從沒想過要練肌肉，只是一直以為這不過是天天練個50下伏地挺身，50下仰臥起坐就能有的東西(以前還一直以為阿諾的肌肉是天生的)，但這裡的資訊真是大大的震撼了我---原來沒有正確的方法與休息、營養補充、以及經年累月與意志搏鬥的精神是不可能有所成就的！當時一直埋首在學業之中的小弟，沒有運動的習慣，還有抽煙的惡習，體能很差，身型消瘦(178/59)，在接觸到鐵克網站的當下，察覺到就算學業再優秀，工作再理想，沒有健康的身體，還能有什麼作為呢?馬上就下定決心開始運動並戒煙，也買了啞鈴回來練，每天雖然時間不多，但一定會騰出1個小時運動，有時重訓、有時慢跑，有空爬山，8個月來不僅明顯感受到體能改善，戒了煙更是讓小弟喉嚨常發炎的情形消失了，衣服再也沒有惱人的煙味，更重要的是省了不少錢..呵呵！體重也增加了5公斤，十分感謝這裡的朋友們，在這個網站裡分享自身經驗以及奮鬥歷程，希望能有更多的人因此受惠，最後祝鐵克千秋萬世，永垂不朽！
|
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved