BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

有關伏地挺身強度增強的問題

樓主: c1949288(眼鏡哥)( male) 2008/10/28 22:42:58 61.217.159.xxx
來自 新北市
磅數 35.4磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 雛量級


我知道伏地挺身最多只能練到一個程度
所以最近去買了一個ㄇ字把來練習
並在身上背著背包裡面放著重物來訓練
比如說啞鈴書本等等
請問這樣對胸部的刺激會比較好嗎?
因為我都是在家裡練

回應
1作者 nike0319 (財運滾滾來) ( male ) 2008/10/28 23:13:00 125.224.99.xxx
來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆

與其在背上放東西
不如把腳放在椅子上做
這樣也有加重的效果,也比較不會麻煩!!
2作者 lbj0928 (低調) ( male ) 2008/10/29 10:02:46 125.224.152.xxx

來自 台中市
磅數 6.2磅
發文 471
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級

你可以試試像一樓大大說的....
腳放在椅子上~~~然後背上在加重物....
效果因該會不錯喔!!
3作者 c1949288 (眼鏡哥) ( male ) 2008/10/29 18:44:50 59.115.16.xxx
來自 新北市
磅數 35.4磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 雛量級

昨天大概負重30磅來做
最多只能撐到5下
大概做了4組
不過都沒有酸痛的感覺
是施力點錯了嗎= =?
4作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2008/10/29 19:40:33 218.169.224.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★

負重、將腳部提高、伏地挺身器,都是好方法
不過提醒樓主,
腰部前後,也就是核心肌群要保持出力狀態
不然那可就叫做「強x地球」
訓練效果打折扣就不用說了,還有可能傷到腰椎喔
小心小心~
贊助廣告        
 
5作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2008/10/29 19:44:06 218.169.224.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★

對了…「ㄇ字把」…
算不算是注音文啊…
哈哈哈
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心