1作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
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2008/10/28 23:13:00 |
125.224.99.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 506磅 發文 163 註冊 2007/3/22 量級 中重量級 ★★★☆
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與其在背上放東西
不如把腳放在椅子上做
這樣也有加重的效果,也比較不會麻煩!!
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2作者 |
lbj0928 (低調) (
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2008/10/29 10:02:46 |
125.224.152.xxx |
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 來自 台中市 磅數 6.2磅 發文 471 註冊 2007/12/26 量級 蠅量級 ☆
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你可以試試像一樓大大說的....
腳放在椅子上~~~然後背上在加重物....
效果因該會不錯喔!!
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3作者 |
c1949288 (眼鏡哥) (
) |
2008/10/29 18:44:50 |
59.115.16.xxx |
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來自 新北市 磅數 35.4磅 發文 41 註冊 2008/10/27 量級 雛量級 ★
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昨天大概負重30磅來做
最多只能撐到5下
大概做了4組
不過都沒有酸痛的感覺
是施力點錯了嗎= =?
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4作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2008/10/29 19:40:33 |
218.169.224.xxx |
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來自 高雄市 磅數 404.3磅 發文 328 註冊 2005/12/17 量級 中量級 ★★★
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負重、將腳部提高、伏地挺身器,都是好方法
不過提醒樓主,
腰部前後,也就是核心肌群要保持出力狀態
不然那可就叫做「強x地球」
訓練效果打折扣就不用說了,還有可能傷到腰椎喔
小心小心~
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5作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2008/10/29 19:44:06 |
218.169.224.xxx |
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來自 高雄市 磅數 404.3磅 發文 328 註冊 2005/12/17 量級 中量級 ★★★
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對了…「ㄇ字把」…
算不算是注音文啊…
哈哈哈
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