| 1作者 |
 9007681220 (X-MAN) (
) |
2008/11/02 03:01:19 |
118.171.64.xxx |
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來自 高雄市
磅數 9磅
發文 12
註冊 2007/7/25
量級 蠅量級
☆
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只要用心哪一種多好...
加油....努力...努力.........在努力
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| 2作者 |
lonelylemon (阿肌師) (
) |
2008/11/02 13:41:24 |
125.236.140.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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小弟是用你第一種方法, 獨立練一種. 之前小弟是用第二種方法但最近想說換個方式練, 所以就用第一種, 其實哪一種都可以
P.S: 第二種方法的話小弟有個小建議, 就是背跟二頭一起練, 胸跟三頭一起練, 因為這兩個是有連帶關係的, 練背時二頭會是輔助肌, 而練胸時三頭是輔助肌, 這樣練會進展比較快喔 (小弟的建議 ^^;;)
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| 3作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/02 13:50:15 |
59.115.212.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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以我的感覺 應該要看 自己屬於哪種程度
是 初學者? 進階者? 還是 專業者?
初學者 可以安排一個禮拜操一個肌群兩次 (胸背腿 等)
理由是 初學者因為還不熟悉各肌群獨立運動之操作 因此往往無法達到力竭的感受
目的是 讓肌肉可以獲得比較密集之訓練(一周兩次) 以提高肌肉的認知度 與增強基本肌力
進階者 可以利用樓主第一種課表 進行各部位的孤立訓練
理由是 有效率的達到力竭
目的是 讓肌肉每次都可以受到極大化的刺激 並提供較長的休息
專業級 可以利用一天兩次兩個部位的訓練 甚至到三次三個部位的方式進行
所以得看lol你覺得你自己屬於哪種層度了 Good Luck!!!
※個人想法 請各位先進賜教
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| 4作者 |
lol (lol) (
) |
2008/11/02 16:34:39 |
118.167.200.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.4磅
發文 9
註冊 2008/8/21
量級 蠅量級
☆
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嗯
我還是一步一步來吧
謝謝
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| 5作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/11/03 00:24:48 |
115.43.235.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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我是都一大肌群配一小肌群
如：
胸肌配三頭
背配二頭
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| 6作者 |
66661356 (努力再努力) (
) |
2008/11/03 20:28:40 |
192.192.197.xxx |
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來自 台南縣
磅數 174.3磅
發文 77
註冊 2008/5/25
量級 輕量級
★★
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版主大的第一種方法跟小弟目前的訓練順序完全一樣(題外話)，
小弟認為大肌群配小肌群練，這樣會不夠專心，
現在我都是大肌群練完配腹肌，
當然，如果腹肌酸痛就沒練腹肌了。
個人訓練方法，給大大參考參考。
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| 7作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2008/11/05 09:24:12 |
210.59.70.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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如果你每週有五天可以練習的話!
每次一個肌群是一個好的訓練計畫
當然前提是你已經對訓練的技巧及肌肉的感受度有一定的經驗
我個人經驗
每次訓練兩個肌群會花交多時間,且過於疲累
如果你認真扎實的訓練,大肌群訓練完以後小肌群的訓練強度會降低
訓練後的酸痛感及進步會較差
除非你體力跟意志力真的很好
每次只訓練一個肌群可以狠狠的操,且不會花太多時間在健身房
通常訓練後的感覺會較好
目前我也是每天一個肌群
除非是某些時候無法天天訓練,或是改變一下訓練方式
會用一大配一小或是超級組來訓練
我用這樣的模式練近兩年了!
成果不錯
給您參考!
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| 8作者 |
Ryusei (隆聖) (
) |
2008/11/07 13:57:03 |
140.113.252.xxx |
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來自 新竹市
磅數 62.6磅
發文 42
註冊 2006/12/23
量級 羽量級
★☆
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樓上說的沒錯
我最近也嘗試大肌群+小肌群的練法(第一次嘗試)
真的胸練完，三頭感覺沒辦法達到平常23頭一起練的狀態
背練完再練二頭更是明顯
下週起我應該還是會回到原先胸背同一天練的練法或者是胸背分開，23頭一天
確實力竭比多次訓練來的有效果
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| 9作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2008/11/07 23:36:52 |
61.223.227.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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胸加背練完,真的沒啥力氣鍊二三頭,覺得狀況和平常單獨練二三頭的狀態差好多Orz
星期一練胸
星期三練背
星期五鍊二三頭
腹肌都是平常練完剩下時間才練腹部
腿的話和二三頭一起練,不過份量並不重
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| 10作者 |
jklmn96 (jklmn96) (
) |
2008/11/17 01:22:55 |
218.170.174.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2007/6/26
量級 蠅量級
☆
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個人淺見.若沒時間不彷練大肌羣就好.有空再訓練小肌羣.我一個禮拜只練三天.胸.腿.背各練一天.一次1.5h效果還不錯
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| 11作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/11/19 10:50:23 |
114.137.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我本來也是主要安排胸背腿各一天...
把二頭、三頭安排在背、胸之後做2個動作~
就這樣它們兩還是有跟著進步...
但是最近漸漸感受到二、三頭已經沒有進展了...
所以就多安排一天專門練二、三頭...
不然每次負重都太輕了...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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