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重量突破的問題

樓主: c1949288(眼鏡)( male) 2008/11/01 22:38:55 59.115.19.xxx
來自 新北市
磅數 35.4磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 雛量級


最近兩個月啞鈴彎舉的重量都卡在35磅左右就上不去了

我一開始會先以12磅做熱身20下大概2組

再來是20磅12下2組

最後35磅大概只能撐5下也是2組

40磅一下都舉不起來了

而且已經兩個月都這樣了

要怎樣才能突破那個重量呢?

都是雙手交叉的做



※本文於2008/11/1 下午 10:39:54修改※


回應
1作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2008/11/02 06:33:37 218.169.223.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★

眼鏡兄~先假設你彎舉的動作是正確的(速度適當、沒有借力)

你訓練的週期是否一定(同一部位一週兩次左右),組間休息是否適當?

身體能負荷的重量是有極限的,到了這個極限後,

你就要等身體的肌肉量提升上來之後才有可能繼續增加重量,

否則那只是增加受傷的機會罷了

如果你訓練的目的是增加肌肉量,那建議你不要那麼care你啞鈴的磅數

持續下去,相信你一定會更上一層樓的~!
2作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2008/11/02 11:25:05 219.91.91.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
∮本日壽星∮

發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級

眼鏡兄:
重量訓練在各部位的練習時,
都是肌力記憶方式提升重量,
也就是肌耐力適應後再加重,
例如:你先用30磅彎舉10下做五組,
組間休息以【心跳呼吸】平順為準
等你適應到第五組,可以舉15下時
就是你肌耐力可以往上提升了~
適應重量大約都是在兩三個月!
建議每次增加2.5磅或是5磅...
持續努力,舉到50磅也沒問題~
***一起加油 共勉之***
3作者 050353167 (初冬極品) ( male ) 2008/11/02 19:13:48 59.116.4.xxx
來自 高雄市
磅數 58.2磅
發文 26
註冊 2007/8/6 下
量級 雛量級

35磅5下2組感覺你訓練35磅其實是很吃力的~!
我覺得你可以練35磅2組後加練30磅2~3組.我個人覺得30磅才是你現在能承受的重量~!
不然就是練30磅5~6組加練25磅2~3組(15~20下)~!
我覺得無法進步就退其重量訓練肌耐力~!
4作者 c1949288 (眼鏡) ( male ) 2008/11/02 21:29:27 59.115.18.xxx
來自 新北市
磅數 35.4磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 雛量級

感謝樓上幾位大大所提供的方法

小弟在訓練的時候會多家參考

謝謝你們^^
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5作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2008/11/03 01:50:13 218.168.200.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★

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