1作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
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2008/11/02 06:33:37 |
218.169.223.xxx |
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來自 高雄市 磅數 404.3磅 發文 328 註冊 2005/12/17 量級 中量級 ★★★
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眼鏡兄~先假設你彎舉的動作是正確的(速度適當、沒有借力)
你訓練的週期是否一定(同一部位一週兩次左右),組間休息是否適當?
身體能負荷的重量是有極限的,到了這個極限後,
你就要等身體的肌肉量提升上來之後才有可能繼續增加重量,
否則那只是增加受傷的機會罷了
如果你訓練的目的是增加肌肉量,那建議你不要那麼care你啞鈴的磅數
持續下去,相信你一定會更上一層樓的~!
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2作者 |
lin550816 (阿峰) (
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2008/11/02 11:25:05 |
219.91.91.xxx |
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 來自 台北市 磅數 -103.9磅 ∮本日壽星∮ 發文 248 註冊 2008/7/14 量級 蠅量級 ☆
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眼鏡兄:
重量訓練在各部位的練習時,
都是肌力記憶方式提升重量,
也就是肌耐力適應後再加重,
例如:你先用30磅彎舉10下做五組,
組間休息以【心跳呼吸】平順為準
等你適應到第五組,可以舉15下時
就是你肌耐力可以往上提升了~
適應重量大約都是在兩三個月!
建議每次增加2.5磅或是5磅...
持續努力,舉到50磅也沒問題~
***一起加油 共勉之***
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3作者 |
050353167 (初冬極品) (
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2008/11/02 19:13:48 |
59.116.4.xxx |
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來自 高雄市 磅數 58.2磅 發文 26 註冊 2007/8/6 下 量級 雛量級 ★
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35磅5下2組感覺你訓練35磅其實是很吃力的~!
我覺得你可以練35磅2組後加練30磅2~3組.我個人覺得30磅才是你現在能承受的重量~!
不然就是練30磅5~6組加練25磅2~3組(15~20下)~!
我覺得無法進步就退其重量訓練肌耐力~!
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4作者 |
c1949288 (眼鏡) (
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2008/11/02 21:29:27 |
59.115.18.xxx |
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來自 新北市 磅數 35.4磅 發文 41 註冊 2008/10/27 量級 雛量級 ★
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感謝樓上幾位大大所提供的方法
小弟在訓練的時候會多家參考
謝謝你們^^
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5作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
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2008/11/03 01:50:13 |
218.168.200.xxx |
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 來自 新北市 磅數 1317磅 發文 808 註冊 2006/4/19 量級 超重量級 ★★★★★
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請愛用最大肌力計算公式 找出最適合自己的訓練重量
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
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