| 1作者 |
 66661356 (努力再努力) (
) |
2008/11/04 16:54:07 |
192.192.197.xxx |
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來自 台南縣
磅數 174.3磅
發文 77
註冊 2008/5/25
量級 輕量級
★★
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基本上，如果要吃蛋的話，
最好是水煮蛋。
by 練得不算很強的人
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| 2作者 |
天煞孤星 (八爪) (
) |
2008/11/05 00:02:26 |
218.170.105.xxx |
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來自 台中市
磅數 14.4磅
發文 6
註冊 2007/4/16
量級 蠅量級
☆
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伏地的休息時間要縮短到1分或30秒.組數加到15組
上.中.下各5組.一組20或30.不行的話10到15下一組也行
啞鈴就依重量而定.15下覺得吃力的就試合了.線條用.
做個10組.姿勢就參考站上.100下的啞鈴可能有點輕的喔
或勢利用肌肉的記憶性進行練習.例如胸肌休息1個禮拜.在練習.感覺會不一樣喔
給你參考.我也常在家練.偶而和朋友上健身房.
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| 3作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2008/11/05 00:12:38 |
140.122.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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茶葉蛋一顆八元...一盒蛋十顆一盒四元= ="
請選擇~!!!
我也不喝乳清....我在堅持.....
訓練方面我沒甚麼好建議
只能給你少花點錢的建議
好好加油囉^^"
BY 快要一天吃十顆蛋白的豬..
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| 4作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2008/11/05 00:22:09 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
∮本日壽星∮
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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在家自己練習的基本動作
有多樣化的選擇來應用:
1【二頭肌】:啞鈴集中彎舉。
2【胸+三頭肌】:伏地挺身
最後一組雙手距離拉近來做
可以順便(夾胸)效果不錯!
3【腹直肌】:仰臥起坐+仰臥腿上舉
在床上做比較不傷背部脊椎。
4【三角肌】:用啞鈴做飛鳥。
5【背闊肌】:單手啞鈴彎身提起
電腦椅的扶手可以用來做
雙手彎身提起(椅子可放槓片)
有單槓可以練是比較好。
6【腿部肌群】:原地交互蹲跳+青蛙跳
小腿可以用慢跑或跳繩來練習。
三餐正常飲食外，食物中蛋白質的補充
蛋、奶、肉、魚、大豆類的食物，
都是優質蛋白質的食物來源，而大豆
是唯一的植物性蛋白質來源。
蛋白質的消化和吸收
我們所吃的各種蛋白質食物，會經過胃腸的消化，
變成小單位的胺基酸，再由小單位的胺基酸去形成
我們的肌肉、組織器官等，蛋白質的消化率約為92%。
保持適當的運動，慢慢增進肌耐力
加油喔!
*** 小小建議，提供參考 ***
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| 5作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2008/11/05 00:52:12 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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亞鈴前舉100
你的啞鈴太輕了吧
你可以考慮亞鈴可以增重.
超強意志力是我的本色
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