鐵克健身網Take'sBodyGYM -因為在飲食那版沒有斬獲所以...

樓主:

2008/11/04 23:35:46

219.80.138.xxx

來自嘉義縣
磅數 15.1磅
發文 26
註冊 2008/3/7 下
量級蠅量級
☆

我找了很多的關鍵字還是找不到只好...

我媽只會也只準我買這種食物類的...
所以我沒辦法買到乳清以及營養品之類的
而我只找到乳清的使用時機...

可是蛋白質的話我只能吃雞胸肉或是水煮蛋
碳水化合物的話...還沒找到對應的食物
我在想雞胸肉的消化和吸收的時間應該跟乳清不同吧...
所以可以請教大大在何時吃比較有效果嗎?(例如:練前,練後,睡前)

回應

1作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/11/05 00:51:07	219.91.91.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅 ∮本日壽星∮ 發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	其實你只要在三餐飲食中，配合著雞胸肉+水煮蛋食用就可以足夠的補充蛋白質。如果你重量訓練強度夠大可以考慮運動後再吃一餐雞胸肉+水煮蛋的補充喔! 一般練前,練後,睡前的補充幾乎都是好吸收的乳清蛋白而最好的時機就是:練後。碳水化合物的認識
2作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/11/05 10:04:23	59.115.203.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	雞胸肉裡大多數為水分或是肌肉纖維需要較長的時間消化且獲得的蛋白質不如原本攝取的一樣多因此為正餐取得蛋白質的方法乳清蛋白特性是容易分解 → 容易吸收需要消化時間相對來說相當得短且攝取時蛋白質比重亦相當高因此更適合在訓練前/後等時機讓身體快速充滿胺基酸讓身體利用但是 David曾經在雜誌上看過其實蛋白質吸收的黃金時間是運動後的24小時其實別太擔心使用的時間此外也有人提倡每次的蛋白質攝取量是32克因此瞬間使用大量的乳清並不一定能夠達到你預期的效果碳水化合物增重快又便宜的部份朋友推薦我麵食見仁見智供大家參考 Good Luck!!!
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/11/05 18:49:01	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	所有的食物裡面 BV值最高的是雞蛋(全蛋) BV=100 所以練完吃幾顆雞蛋可能對你來說會比較有幫助
4作者	ichigomilk (閃到腰) ( )	2008/11/05 21:09:21	118.232.10.xxx
來自台中縣磅數 78.6磅發文 45 註冊 2006/7/31 量級羽量級 ★☆	可是我媽說一天不要吃太多蛋膽固醇過高@@!!!!!!!!!!!
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5作者	alextung (中央偉哥) ( )	2008/11/05 21:20:15	118.165.181.xxx
來自台北市磅數 90.8磅發文 118 註冊 2005/11/14 量級羽量級 ★☆	2003年以後AHA(美國心臟協會)已更正,並不把蛋列為高膽固醇食物. 蛋黃除了蛋白質外還有鐵.核黃素.卵磷脂...等其他營養. 一天三個全蛋,對於持續在健身的人應無大礙. ※本文於2008/11/5 下午 09:21:48修改※
6作者	day830 (鯊魚乾) ( )	2008/11/06 23:33:51	219.81.205.xxx
來自嘉義縣磅數 15.1磅發文 26 註冊 2008/3/7 下量級蠅量級 ☆	感謝各位大大~ 我覺得本站應該加開一版... "如何讓父母了解健身"... 不然除非到了某一個年齡, 健身有部分的阻力來自父母!
7作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2008/11/07 00:04:21	118.169.105.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	hi...樓主... 我不確定你的年紀與訓練強度，不過我覺淂如果訓練強度不高的話，吃媽媽煮的菜就夠了(請媽媽多煮一些雞胸肉、魚類、蛋類)。照三餐吃就可... 餐與餐之間如果餓了買個御飯糰或茶葉蛋吃吃一定夠的... 想進步.... 訓練跟營養要兼顧... 練的不專業吃的專業效果看不出來的喔.... 提供你參考...

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