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肌肉耐力與肌肉張力

樓主: monkeyvirus(Hall)( male) 2008/11/05 22:55:47 61.62.47.xxx
來自 高雄市
磅數 1.8磅
發文 1
註冊 2008/11/4
量級 蠅量級


請問各位前輩好手

耐力與張力可同一時間鍛鍊嗎?

我已經26,身高173CM,體重73∼74KG,初學,一週去健身房5∼6天,每天各練不同部位

因先前在健身房進行臥推單邊各掛15KG

還能反覆12下,組數為6組,次數各為6 6 6 6 12 12

但隔天練背部可能姿勢不當,有點不舒服

就休息2天,身體沒問題,再進行臥推

重量也是各掛15KG,但是肌耐力卻掉下來了,次數各為6 6 6 6 10 10有點勉強

手會抖,請教朋友後,他建議我去上BODYPUMP,練個一季的肌耐力

但我好想自主訓練,他說這樣我會很無聊,很快就沒毅力

好困擾我啊!因為我也想練出大塊肌肉,若自主肌耐力訓練,動作有到位,

速度應控制多快?每去一次健身房可全部肌肉群都練嗎或是分天?


回應
1作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2008/11/06 05:54:32 218.169.222.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★

速度控制在向心收縮2秒,離心收縮4秒,但肌耐力訓練的重量要控制在20rm左右

分天練比較好,全部一起練時間會拉長、體力負荷大、身體內的醣份都用得差不多了

效果就不會好到那裡去了

以上,請參考囉~
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