| 1作者 |
 deh3215 (小朱) (
) |
2008/11/10 09:11:00 |
59.116.1.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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好多字,選擇性回答 關於問題6,手癢但是無法上GYM的話,只好家裡就地取材,所以家裡可自備點器材,啞鈴就夠了,啞鈴可以做很多動作,練胸,二三頭,三角肌,背,幾乎大部分肌肉都可以練,練久了多少會有健身上癮症,每天覺得肌肉沒有緊蹦的感覺就不習慣@@"
關於問題1,練胸,斜板有點角度會較好,角度不用太高,上胸就會有痛的感覺(很明顯),另外,動作要確實感受到肌肉出力
關於問題2,大肌群休2~3天,小肌群休1~2天,視練的程度而定
關於問題3,傻魔王是許家豪耶,90KG量級的,人家練的兇,才需要如此多蛋白質,這要翻本書,爬爬文就知道要攝取多少蛋白質
以上參考看看.※本文於2008/11/10 上午 09:23:09修改※
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| 2作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/11/10 10:39:03 |
98.116.35.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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你好！ 小弟給一點意見，聼聼就好。
回答：
1. 不酸不代表沒練到， 斜板-平板-下斜板，我開始都是做三組（不含暖身），每組加重，第三組最重也要做8下. 現在一年后， 開始做4組（不含暖身），也是每組加重。飛鳥最後做， 輕重量，盡量大幅度, 感受肌肉的拉扯. 慢慢收，儘快的推上但不要全伸直，會傷到手肘.做的時候要想著胸部在出力，三頭只是輔助。
2. 曾經試過3天循環全身，每週兩個循環，兩周就放棄了，不只練不好，還會厭倦，還是每個一周一次就好了.這樣比較有趣也更有效。
3. 不運動高蛋白是會傷腎，有運動多吸收一點ok的。Jimmy大大是一公斤x1.8，我170磅，大概150g蛋白每天，三餐照吃，加三次乳清。魔王是要參賽所以比較拚，除非您也想，但還是不建議。
4. 我現在push ups都用來暖身。隨你喜歡。
5. 腦是人的中心，當然會用到啊。會痛是證明過操，要休息了。
6. 運動完腦部還是興奮的，需要時間冷靜。但冷靜後應該會很累的（我就是），或者嘗試增加強度（例如：縮短組與組間的休息，訓練時間最多90分鐘）。手癢是正常的，但休息也很重要。建議有空做做有氧，既可保持體脂又練到心臟。
最後多講一句，腿還是要練。健身界有一句傳言：如果你的腿不夠強壯，上身怎麽操也不會變大的。道理很簡單，炮台挺不住大炮，那算是好的大炮嗎？我以前也不操腿，但現在有操了。操完還挺爽的。
希望我的一些經驗可以幫到你。
如果有錯，也請各位大大提醒哦！！
加油吧！！！※本文於2008/11/10 上午 10:42:17修改※
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| 3作者 |
esmond (esmond) (
) |
2008/11/10 14:15:19 |
60.249.218.xxx |
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來自 台南市
磅數 103磅
發文 97
註冊 2008/2/12
量級 羽量級
★☆
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腳不練??
本身很有毅力跟恆心外加超級宇宙愛健身??
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| 4作者 |
hothip (hothip) (
) |
2008/11/10 14:39:52 |
222.156.238.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 30.9磅
發文 50
註冊 2008/10/8
量級 雛量級
★
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你打了很多，我也看了很久
但是我覺得那都不是問題
我覺得最大的問題是你都沒練下半身...
還有滾輪就免了吧
痛跟酸痛是有差別的
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| 5作者 |
Bromista (Bromista) (
) |
2008/11/10 15:34:25 |
211.243.71.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 34.4磅
發文 44
註冊 2008/6/9 下
量級 雛量級
★
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腹肌不積極？
說正格的∼你腹肌有而胸肌沒有，人家還是會感覺說你是練家子。腹肌沒有而胸肌有的視覺效果來說是等於沒有練的。※本文於2008/11/10 下午 03:35:13修改※
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| 6作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2008/11/10 16:22:52 |
218.164.121.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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腿不想練就不要想要有經驗的鐵友幫你.......
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| 7作者 |
SHISEIDO (SHISEIDO) (
) |
2008/11/10 17:10:00 |
60.244.16.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 11.3磅
發文 7
註冊 2008/11/6
量級 蠅量級
☆
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感謝熱心的鐵克版友們~其實，腳我是不太希望練粗，因為班上有位同學，他是當過兵再來念書，我常常看他穿短褲，小腿肌那裡一塊一塊的雖然很壯，但是我感覺不太好看，目前在增重期除了熱身會跑步，其他時間都不跑步，腳我是想等以後體重夠了，在開始勤奮跑步練心肺，靠跑步來練肌肉就好。
而腹肌部份，我都安排在家裡練習，比較不積極因為我認為腹肌練狀，穿衣服也是看不出來，所以現在只是先把重心放在上半身。
現在不出力稍微看的出有六塊，以前就有在練仰臥起坐了，只不過是沒有計畫的練習。
現在練腹肌的方法，就是在軟墊上做基本的仰臥起坐1次50一天100每天做，有時會額外雙手抱1根22磅亞鈴在胸前做。※本文於2008/11/10 下午 05:15:42修改※
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| 8作者 |
ichigomilk (閃到腰) (
) |
2008/11/10 17:53:07 |
118.232.10.xxx |
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來自 台中縣
磅數 78.6磅
發文 45
註冊 2006/7/31
量級 羽量級
★☆
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我不知道為什麼有人都在唸樓主不練下半身
先把部份肌群練好,進而再擴展至全身也不遲
上半身要是練的不好的人,你會相信他的下半身練的很好嗎?
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| 9作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2008/11/10 19:27:21 |
140.117.169.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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練腳好處很多,但是很累也很痛苦,以前只練上半身,現在逐漸開始有在練下盤,腹肌也要好好加油了(~煙)
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| 10作者 |
ichigomilk (閃到腰) (
) |
2008/11/10 19:43:27 |
118.232.10.xxx |
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來自 台中縣
磅數 78.6磅
發文 45
註冊 2006/7/31
量級 羽量級
★☆
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給rockman (流)
對於初學者來說,先把上半身的基礎打好,再來練下半身會比較容易吧
我並沒說都不用練下半身,也不反對你所說的"下半身練的好，上半身不會差到那去。"
健身要培養出興趣,一定是從自己想要鍛鍊的部位開始,等訓練到有基礎後,才會發現到下半身的重要。
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| 11作者 |
rockman (流) (
) |
2008/11/10 19:56:35 |
210.203.33.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆
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給ichigomilk (閃到腰)
原本我都只淺水，懶得回文，只是看到...練腿的問題，想回一下。
上面幾位大大說腿不練?
他們的疑問，我覺的沒錯...
And 不要被平面的文字感覺我口氣好像不好，事實上，我沒有，我只是講出我的心得。像我很氣的話，我連講都懶的講~
And ~像SHISEIDO講的，「不休息操肌肉"會越練越小"」，說實在的...我天天練腿的說...，就好像你說怕腿變粗，現在的我天天練腳，不讓腳休息，腳就不會變粗了阿
我練腳練了八個星期，說實在的，並沒變粗，連線條都還不是很清楚。
給ichigomilk (閃到腰) 我眼花了~~沒看到這句...金拍謝~
「健身要培養出興趣,一定是從自己想要鍛鍊的部位開始,等訓練到有基礎後,才會發現到下半身的重要。」
當然要有興趣才會來健身~~※本文於2008/11/13 上午 01:01:53修改※
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| 12作者 |
rockman (流) (
) |
2008/11/10 20:26:46 |
210.203.33.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆
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推一下880531 (Aleyang) 大大~你這句說的真好~
「健身界有一句傳言：如果你的腿不夠強壯，上身怎麽操也不會變大的。道理很簡單，炮台挺不住大炮，那算是好的大炮嗎？」
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| 13作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/11/10 20:42:45 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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"想先朝大肌肉發展"=>腿正是大肌群啊...而且嫌自己瘦...更該花點心思去練腿的...
腿真的不是說練大就能練大的...小弟心中的痛正被您輕鬆一句"不想練大"給帶過啊...
下背不訓練嗎??
腹肌每天練已經算很積極的了吧!?
不喜歡練腿沒關係...可以把一個禮拜訓練的最後一天拿來練腿...
就當作是熟悉熟悉...
就像女性朋友久了也可能變女朋友甚至老婆的...對吧!?※本文於2008/11/10 下午 08:43:27修改※
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| 14作者 |
SHISEIDO (SHISEIDO) (
) |
2008/11/10 22:53:15 |
60.244.16.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 11.3磅
發文 7
註冊 2008/11/6
量級 蠅量級
☆
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講真的來到鐵克很感動~大家都很熱心提供意見
我原本真的是那種死都不打算腳的，每次看人在那邊用練腳的機器，戀的要死要活，臉還發紅，有的人還會大叫，那麼努力練腳幹麻~
但看了前輩們的意見，我打算開始把練腿排入計劃裡，但重心還是先擺在上半身
衝著這句話「健身界有一句傳言：如果你的腿不夠強壯，上身怎麽操也不會變大的。道理很簡單，炮台挺不住大炮，那算是好的大炮嗎？」 ~~~想一想也滿有道理的~
至於練腿的排程下禮拜在貼上來，因為之前從來沒注意學校練腿的設備有哪些。
深蹲我應該還沒辦法練，因為沒有固定的人幫我補，等熟練一點再是看看好了
印象中有台前抬腿的機器，另有一台長的像仰握腿蹲舉，但是腳放的位置比較低跟鐵克的教學那台類似。
附帶一提:我還滿喜歡美國摔角的，以前跟同學玩要把他扛起來腳都要滿彎的，常常站不直，可能就是因為腳沒力的關係吧!我的身材比例上半身跟下半身比，腳很細，有點像女生的腳，假日好好思考，下禮拜要開始練腳了~※本文於2008/11/10 下午 11:14:06修改※
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| 15作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/11 09:09:04 |
59.115.193.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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SHISEIDO 乖乖 加油 好好練腿 本來想回你的plan是有關於加腿的練習
期待你有更新的進步喔※本文於2008/11/11 上午 09:17:41修改※
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| 16作者 |
freeside1128 (拜託^^) (
) |
2008/11/11 15:09:53 |
123.195.37.xxx |
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來自 新竹市
磅數 9.2磅
發文 9
註冊 2006/11/22
量級 蠅量級
☆
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我補充一下~高蛋白的問題
我本身也有在研究高蛋白
高蛋白其實有分 "動物性" 跟 "植物性"
安麗所屬的高蛋白素是由大豆植物性的提煉
所以對人體不像動物性高蛋白~對人體產生負擔
人體基本體重..平均1KG需要1g的高蛋白..
因為對世售乳清沒啥信心..以前買過..感覺對身體有些負擔
所以我目前也是吃安麗 高蛋白每天三匙~給你做参考
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| 17作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/11 17:19:20 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 拜託^^
我相信 有所謂的植物性蛋白跟動物性蛋白
我不能夠理解的在於 所謂動物性蛋白會造成人體負擔的負擔
是因為膽固醇 還是因為其他的原因
但不論是哪種蛋白質 最後分解都是變成胺基酸 我想喝乳清應該是好選擇之一吧
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| 18作者 |
SHISEIDO (SHISEIDO) (
) |
2008/11/11 17:51:21 |
60.244.16.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 11.3磅
發文 7
註冊 2008/11/6
量級 蠅量級
☆
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感謝freeside1128 (拜託^^) 和Ian (清晨 飄邈 香水味) ~~
因為接觸健身還不算久，還不太敢去買健身專業再喝的乳清或肌酸，剛好家人在做安麗，想說就近，先喝安麗的就好。
至於植物性跟動物性，我媽是說植物性蛋白質比較容易吸收，我在健身房有注意看大家透明瓶裡裝的量都滿多的，目測大概我使用的湯尺4.5呎吧，也有人把整罐帶去放在櫃子上，滿大一桶的。
|
| 19作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2008/11/11 21:05:14 |
218.164.121.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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植物性蛋白不會比較好吸收 也不會比較無負擔
正常人攝取蛋白質都不是藉由健美營養品
而是從蛋豆魚肉
吃進比較多的脂肪和膽固醇在所難免
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| 20作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/11 23:09:44 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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大金剛專業 道出我心中的話
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