| 1作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/12 10:06:17 |
123.192.13.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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基本上 Front Squat 最主要的目的在於使你的上半身能夠一直保持與地板垂直
因為 當你上半身往前傾斜時 槓鈴是無法穩定地躺在你的前三角上
也因為上半身更維持垂直地面的狀態 使得所謂使下背受傷的機會就減少了
至於有沒有更強的刺激 我想見仁見智吧 假如當成另外一種刺激方法
不失為好的調整 Good Luck!!!
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| 2作者 |
 alexmyc (愛上健身) (
) |
2008/11/13 15:36:44 |
59.121.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 569.3磅
發文 183
註冊 2008/10/28
量級 中重量級
★★★☆
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不知道你健身多久~~這種方式是不太建議有點危險
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| 3作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2008/11/13 23:14:32 |
122.126.113.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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front squat危險?我懷疑2樓有做過這個動作嗎
如果front squat危險那squat和leg press更危險
squat和leg press對下背的壓力都更大
而squat力竭時不容易丟槓,front squat往前丟就好
leg press對下背壓力其實很大,如果連squat和front squat都會下背不舒服
那建議別做leg press
front squat一個比較要求的地方是前三角不能太弱,但這動作的負重通常也沒有squat大
這個動作對下背壓力較小,對股四頭刺激較集中
循序漸進的加重重量去熟悉動作的技巧就好,不用太擔心
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| 4作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/11/14 13:46:12 |
116.59.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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Dear PM大:
squat對下背壓力大...我很有感受!
常常有時候下背都酸軟沒力了,腿還可以蹲!
但是...leg press對下背的壓力也會大嗎?
該不會是我姿勢錯了吧!?我都沒有感覺到耶...背不是都要貼著椅背的嗎??
還是我做的機器不是PM大說的那種??
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 5作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2008/11/14 18:24:08 |
122.126.113.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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leg press盡量不要使用過重的重量,拼命的猛加槓片
下背要靠著椅背
有些柔軟度較差的人可能會覺得下背不舒服
盡量把椅背角度調到適當位置
而front squat則比較沒有上述問題
是一種比較級的敘述
謝謝指教
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| 6作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/11/14 19:11:45 |
123.192.13.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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我很同意PM大的想法 但些許不同的想法在於
Leg Press就是因為有椅背的支撐 固定角度 使我們可以專注於腿部的訓練
不會因為要遷就下背的力量 而使得腿可以盡全力的運動
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| 7作者 |
ljs538258 (亂哈拉) (
) |
2008/11/16 02:48:55 |
122.127.69.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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leg press對下背真的蠻有壓力的,
尤其是我這種柔軟度不好人的,
為了讓動作範圍加大容易使下背離開椅背,
這時候就真的容易產生傷害了.
Front Squat一來可以避免身體過於前傾,
變成訓練臀大肌比較多!
二來重量一般不會能太重這樣比較安全,
又可以對股四頭刺激較集中,
不過前三角真的要有一定的程度,
這是比較麻煩的地方,
是一個蠻直得推薦的動作.
我不想在聽到"猛男"這兩個字像"辣妹"一樣被濫用了!
請大家睜大眼睛不要再把瘦狒狒當成大金剛!※本文於2008/11/16 上午 02:50:10修改※
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| 8作者 |
ccd1006 (小胖) (
) |
2008/11/17 08:35:01 |
163.17.183.xxx |
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來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
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哇！果然是一個臥虎藏龍的版....
感謝各位大大給了我新的資訊
謝謝！
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| 9作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/11/17 10:24:33 |
114.137.2.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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星期三我也來試試front squat....
不知道自己前三角會不會太虛啊!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 10作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2008/11/18 23:12:32 |
118.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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請問大家做front squat或 squat，重量都是落在骨頭還是肌肉？
我在怎麼擺都是會痛耶.....
front squat 有人可以做到一直加重量上去嗎？
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| 11作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2008/11/18 23:33:35 |
122.126.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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1.重量是擺在肌肉上,如果會痛就墊毛巾或軟墊
2.任何動作不都會隨著訓練與肌肉的進步而加重量嗎? 為何front squat就不行?
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| 12作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/11/19 10:53:29 |
114.137.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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squat做太重也很傷膝蓋吧!
我都不敢做太重....>"<
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 13作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2008/12/30 20:08:47 |
118.170.8.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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我認為如果姿勢正確是不至於會傷膝蓋，
反而是呼吸不順比較容易"煞"到。
我還是覺得 front squat 比較舒服，但缺點就是支撐點會痛；
不知道有沒有前輩是把 front squat 當成腿部主要訓練項目，
分享一下心得吧。
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