| 1作者 |
hothip (hothip) (
) |
2008/11/12 22:32:22 |
222.156.238.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 30.9磅
發文 50
註冊 2008/10/8
量級 雛量級
★
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小葉兄
關於課表我沒辦法給你什麼好的建議
但是要瘦，相信大家都知道飲食與運動同步進行成效最大
不曉得您飲食方面的計畫是?
另外套句某""些""前輩說的話:「羅馬(肌肉與肥肉)不是一天造成的」、
「腹肌是在廚房吃出來的」、「先從飲食著手，再考慮額外的營養品」。
你參考一下!
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| 2作者 |
bryant1017 (喇叭人) (
) |
2008/11/12 23:04:45 |
118.166.197.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.8磅
發文 6
註冊 2008/11/8
量級 蠅量級
☆
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輕的做多~~
重的做少~~
感覺三組好像稍嫌太少了~~
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| 3作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/11/12 23:47:22 |
125.224.98.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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x3的都改成x4
腹肌也改成25*4~6
還有背也要練唷!!這樣身型變化更看的出來!!!
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| 4作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2008/11/12 23:48:13 |
123.192.209.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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先請教您幾個問題~
1-您覺得您的訓練強度夠嗎?
2-您接觸健身約多久時間?實際操作約多久時間?
3-23歲應值大學年齡,除了在家練,有試用過學校的健身房嗎?
回答以上幾個問題~或許其它經驗老到的前輩能給您建議~
最後~~關於補品...就您提問的內容與訓練表....
小弟愚見~~還不需要使用補品~
加油~~
就練吧....
有啥好想的？
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| 5作者 |
 davids6221 (啊弟) (
) |
2008/11/13 00:39:26 |
58.99.16.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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怎麼都想要變大.....我斷斷續續練了大3年..好像也沒變大..倒是覺得胖了許多...我們真的能像健美先生那樣持之以恆嗎?哪種艱苦的訓練再加上飲食..健美先生哪一個不是練了許多年才有那樣的成績..期間是經過許多掙扎.與毅力的決心..才有那樣的成就...持之以恆堅持下去....相信會成功的!!!
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| 6作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/11/13 01:09:53 |
115.43.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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訓練∼飲食∼休息∼（營養品）
這四種全面顧齊了
自然頭好壯壯囉！！
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| 7作者 |
cnoisyf (Sean Lee) (
) |
2008/11/13 10:37:28 |
220.130.168.xxx |
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來自 台北市
磅數 11.7磅
發文 9
註冊 2008/7/23
量級 蠅量級
☆
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小弟也是新手，不過有些部分可以跟樓主討論一下。
1.樓主作的強度自己覺得夠嗎？動作準確嗎？因為依樓主的身高、體重、器材，可能可以選的重量搭配並不多，如果一組都可以做到20次，可能重量是輕了點，對肌肉的刺激也會少了點。
2.若如樓主所說，說一週訓練六天，可能休息的時間不夠，肌肉生長的時間也就不夠。
3.不論長肉或減脂，日常飲食營養的控制也是很重要的，小弟自己的經驗而言，之前想減肚子上的肥油一直沒啥成績，有氧也有操，但肚子就是消不下來（總體重已經少了5公斤）。這幾個月自己帶便當，每天算需要的熱量，分配營養素攝取，同樣搭配有氧，現在已經肚子已經消了不少，隱約看的到肌肉線條。個人覺得效果不錯。
很多前輩都有在板上PO文，爬一爬幫助很大。
以上淺見若有錯誤或不足處，還請各位前輩指正，希望對樓主有幫助，謝謝。
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| 8作者 |
alexmyc (愛上健身) (
) |
2008/11/13 15:11:47 |
59.121.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 569.3磅
發文 183
註冊 2008/10/28
量級 中重量級
★★★☆
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多爬文~~換一種練習方式~或是休息一段時間~之後再練會有步錯的效果^^~
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