| 1作者 |
 deh3215 (小朱) (
) |
2008/11/19 09:16:34 |
61.223.231.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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之前看過的文章是說初學者時間可較長,不必太在乎重量,動作要作確實,先有一定基礎的肌耐力和對機械的熟晰度
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| 2作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/11/19 12:30:28 |
115.43.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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先花個半個月到一個月時間把器材摸熟
並把自己的肌力能抓到多少重量給抓出來
建議新手可以花點錢買教練課程
不然自己胡亂玩∼花時間又沒成效
至於頻率多少跑健身房∼
我從第一個月就是每天跑
一星期大概4.5天吧
看自己的體能狀況囉！！
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| 3作者 |
lonelylemon (阿肌師) (
) |
2008/11/19 13:19:45 |
125.236.178.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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我當時是天天去, 剛開始不會做都是看機器上的指示跟著做. 後來上鐵克後就發現許多新動作, 如樓上兩位的見意, 先把機械摸熟後再慢慢加重.
小弟我剛開始時是練全身, 大概一兩個月後開始專注於某個部位然後慢慢加重.
P.S: 新手剛開始練時最好先暖暖身, 不然很容易受傷, 還有不要為了耍帥用自己承受不了的重量. 一起加油吧 ^^
|
| 4作者 |
tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/11/19 13:27:38 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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1樓小朱大 & 2樓阿熊大 我各推一半.....
個人認為..以完全沒健身過的朋友們來說..前一個半月到三個月用來鞏固基礎..
對認識動作以及肌肉的熟悉度為主..感覺自身肌肉的優缺點..
對日後開始實行大重量的操練有幫助..
如果沒錢買教練課程..站上有很多基本動作的解說...
可以逐一試驗體會..以便日後安排自己的課表..
雖然說每個人健身的目的不同..個人認為還是以不妨礙日常生活為主...
不過鍛鍊該部位..正確的執行操練動作..往往時間都在一個小時左右...
有時間的話..各個肌群分開鍛鍊..每天去健身房並無不可...
鍛鍊過程並沒有制式規定..視每人自身狀況而定...
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| 5作者 |
Deliciousway (Creed) (
) |
2008/11/20 01:31:53 |
219.84.4.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.3磅
發文 13
註冊 2008/9/7 下
量級 蠅量級
☆
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我自己沒生病感冒的話一周6-7天 一天大概不超過90分鐘 主要是看當天精神狀況
精神好就重一點作多一點 精神很差的話 小肌群就放棄=.=
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